Boksz edzés zsírvesztés ellen
Ma kezdtem el dolgozni az edzőteremben. 25 éves vagyok, 173 cm, 78 kg. Túlsúlyos vagyok, és le kell fogynom. Egy órát kardiózok és emelek súlyokat is. Van egy boxzsák az edzőteremben, és úgy érzem, szeretnék kipróbálni az ökölvívást, és talán csökkenteném a boksz vagy az alternatív kardió egy részét. Tehát később meglátom, hogyan csinálom ezt. De még soha nem próbáltam bokszolni, és fogalmam sincs, mit kezdjek a boxzsákkal. Tudna javasolni néhány jó gyakorlatot, amelyek erősítik az erőt és elveszítik a zsírt az ökölvívással? Ha ehhez jó videókat tudsz közzétenni, az nagyon jó lenne. Továbbá, ha vannak tippjeid az ökölvívási rutinommal és egyéb dolgokkal kapcsolatban, az még jobb lenne.!
2 válasz
Ha nem tudja, hogyan dobjon lövést, kérem, ne tegye. Megsértheti csuklóját és vállát.
A zsírégetéshez és a fogyáshoz a legfontosabb szempont az étrend. Állítsa be étrendjét, elveszíti a zsírt.
Bárki boxolhat. 18 éves koromban kezdtem. Az első hónapok az edzőteremben valószínűleg a legjobban megnevettettek volna, köztük engem is. Valahol el kell kezdened.
Nem fogod megölni magad egy zacskóban. Ön sem kap varázslatos zsírvesztés robbanást.
Ha el akarja tenni a táskát, akkor 1 perc és 1 perc között kezdeném, amíg 4 perc és 1 percet nem tud dolgozni. Szüksége van a csuklójára és néhány kesztyűre (nehezebb kesztyű = több edzés). Egyszerűen tegye a táskát a lábával elé, és dobja el az ütő/ököl kombinációkat. Ezt kell tennie minden új bokszolónak. A táskában nem lehet panasz, de egy egyszerű 6 "-12" lépés az öklön rendben van. A kesztyű felületét vissza kell állítani a szem szintjére. Valószínűleg az egyetlen dolog, amit tehet, hogy túl messzire kerül a táskából, és eltúlozza a könyökét/vállát. A táskákat nem teszik vissza.
Nem várnék azonban túl sokat, ha ettől a zsírvesztés. Lehet, hogy több hangot kap a hátán és a vállán, de nem a zsírvesztés. Hozzáadni akkor is, ha elveszi a futást vagy a hasznos kardiót, és helyette csinálja, akkor rossz irányban dolgozik. Ezek a dolgok hozzájárulnak a zsírvesztéshez.
A legtöbb ember azért akar boxolni, mert bokszolónak akar kinézni. Folyamatosan voltak olyan emberek, akik arra késztették, hogy tanítsam meg nekik a "bokszoló rutinját", hogy elvághassák őket. A munkatáska valószínűleg az egyenlet 20% -a. És a nehéz táska nem éppen ennek a fele. A támasztótáska sokkal többen dolgozik az alapon és a háton, mint egy normál táska, és sokkal nagyobb hatással van az általános testalkatra.
De valójában az, ami miatt a boxereket kivágják és meghatározzák, a kevésbé elbűvölő dolgok. Sokat futottam. Mind a hosszútávú edzés, mind a sprint előkészítése szerint legalább 5 mérföldet futnék hetente legalább kétszer, és legalább kétszer 20-30 sprintet (50 méter). Aztán ott van az ugrókötél heti 4 x 20-30 percnél. Véleményem szerint a világon nincs olyan jobb gyakorlat, amelynek célja a zsír és az alacsony (viszonylag) hatások leadása lenne, mint egy ugrókötél - két méterrel lefelé, két méterrel feljebb.
Aztán vannak situpok, shadow box, súlyozott mozdulatok és egyéb dolgok. Kérjük, ne egyenlítsen a zsírvesztéssel a táskával.
Általános szabály, hogy szívvel élek, és tudom, hogy ez egy általános általánosítás - ha valamit teszel, mert könnyebb, akkor valószínűleg nem lesz olyan hatékony. Tehát az ön esetében úgy gondolja, hogy 30 percig akarom ütni a táskát, míg az 30 percig fut. Nos, nem lennék szellem. De azt is tudnám, hogy valójában nincs olyan, mint futni fogyni/fogyni (itt edzésről beszélek, nem diétáról).