Boksz és táplálkozás Útmutatónk! Szuper profi
2019. június 4. ∙ 7 perc olvasásra
"A harcos az edzőterem névtelen és banális sötétjében, a menedékházban és a műhelyben is kovácsolódik." Loïc J.D. Wacquant ".
Németországban 82 271 bokszengedély birtokosa van, ez a szám a londoni olimpia óta meredeken nőtt.
A képzőművészet egyre több bhaktát vonz, de mielőtt egy ugrókötélen izzadna és az első felsőtáblát megcsinálná a ringben, a világbajnoknak figyelnie kell diétáját.
Izomtömeg növeléséhez, súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz, attól függően A bokszoló kategóriája - is Amatőr ökölvívás - figyelnie kell a napi kalóriabevitelre.
Szerencsére itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek!
Ha meg szeretné tudni, hogy van-e és ha igen, van-e korhatár az ökölvívásba való belépéshez, nézze meg a témával foglalkozó cikkünket!
Minek enni, mielőtt bokszol?
Hogyan lehet életmódját a sportágához igazítani? A női ökölvívás az olimpiának köszönhetően széles körű tapsot kapott.
Az angol bokszot, a thai bokszot vagy a vad boksz edzést nem szabad éhgyomorra végezni!
Ha nem eszik egy bokszlecke vagy egy verseny előtt, az energiaveszteséghez vezethet, korlátozhatja a bokszoló teljesítményét, növelheti a gyógyulási idejét és a sérülések kockázatát.
Ha gyakorolni akarod az ökölvívást, akkor a súlyod játszik szerepet - de egyébként is van értelme kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani sportolóként. | Forrás: Pixabay
Mint minden harcművészet, a rendszeresen gyakorolt ökölvívás speciális étrendet igényel. Nem arról van szó, hogy fogyókúrát vagy súlygyarapodást követünk, hacsak nem úgy döntöttünk, hogy táplálkozási szakemberrel/dietetikussal és az edzővel.
Inkább az étrend kiegyensúlyozása az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében. Az ökölvívóknak több tápanyagra van szükségük ahhoz, hogy az edzés során biztosítsák a szükséges energiát, és támogassák testüket az erőépítésben és a gyorsabb regenerálódásban.
Az ideális ökölvívó étrendnek:
- Biztosítson energiát edzés közben
- Biztosítson elegendő tápanyagot a tömeg felépítéséhez és az izmok erősítéséhez
- Legyen alacsony zsírtartalmú, hogy az emésztés során ne fárassza el a testet
A Boxer étkezési szokásai valóban alkalmazkodni kell az edzéséhez. Többet kell ennie túlzás nélkül. Nehéz lehet egyensúlyba hozni az egyes étkezéseket, hogy ne legyenek éhesek, de az is, hogy ne érezzük magunkat nehéznek és ne szenvedjünk edzés közben.
Egyébként itt megtudhatja, hogy boksz kezdőként hogyan célozza meg a bokszoló szakmai karrierjét!
Hogyan táplálja magát egy bokszoló?
Akár most izmokat építeni vagy gyorsan fogyni akarod, meg kell enned! (Szakértői ökölvívás)
Tudni, mikor kell enni, ugyanolyan fontos egy ökölvívó számára, mint az, hogy mit kell enni!
Mindenki tudja, hogy a sportolók egészségesen étkeznek, tovább Kerülje a gyorsételeket és a telített zsírokat, inkább az alacsony kalóriatartalmú étrendet részesítse előnyben, és nyers zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztania.
De amit gyakran figyelmen kívül hagynak, az az a napszak, amikor az embereknek enniük kell.
Körülbelül napi 3 étkezést felejtsen el.
A test folyamatosan, egész nap fogyaszt energiát, de nyilvánvalóan az edzés során éri el az energiafogyasztás csúcsát.
Reggeli ebéd vacsora? Puff torta! | Forrás: Pixabay
Amíg bekopogtatja a boxzsákot vagy dolgozik az állóképességén, miközben első körben felveszi a bokszkesztyűt, a test által felszívott kalóriák száma hirtelen csökken.
Ezért egy ökölvívó étrendjének pontosan fedeznie kell a napi energiafelhasználást. Ezért a napi 3 nagy étkezés helyett, amelyet szokásos étrenden fogyasztunk, 5 vagy 6 megfelelő étkezésre kell váltanunk.
Ha túlevünk, testünk a felesleget zsírgá változtatja. Ha kevesebbet eszünk, de 3 étkezés közben éhesek vagyunk, és mivel éhesek vagyunk, a hagyományos étkezések során túlevünk és több zsírt halmozunk fel.
A fő hiba az, hogy túl sokáig várunk az étkezések között.
Minél tovább várunk, annál éhesebbek leszünk. Ezért tapasztalunk egyet Az anyagcsere és a zsírraktározás lelassulása, mivel hajlamosak vagyunk túlevni étkezés közben. Növelje étkezését napi 6 egységre
Hogyan éri el bokszoló ideális súlyát? Napi hatszoros étkezés segíthet a fogyásban vagy a hízásban. (Szakértői ökölvívás)
Napi hat étkezés segít fenntartani a jó energiaszintet a nap folyamán. Egy ökölvívónak csak napi 2 nagy étkezésre van szüksége: ébredés után és edzés előtt 1 óra 30-2 órával.
El kell kezdeni az étkezést, mielőtt túl éhes leszel, és abba kell hagynod az evést, mielőtt túl jóllaknál.
A két nagy étkezés között a harapnivalók kitöltik az éhségérzetet, és segítenek fenntartani a jó energiaszintet. A vacsorának könnyűnek kell lennie a jó pihenéshez. Ha ezt a logikát követjük, nincs többlet kalória naponta.
Két-három óránként eszünk.
Nem szabad kihagyni a reggelit és kocogás után enni, ha élvezni akarja a futást. Ha teli gyomorral fut, hányni akar, míg az éhgyomorra futás segít a fogyásban és a hasizom tónusában.
Az edzés előtti két órás étkezést az edzés időtartamához kell igazítani. Ha csak 30 percig jár edzőterembe, korlátozza az étkezését. Ha három vagy négy órán át úton van, egyél annyit, hogy az edzés teljes időtartamáig kitartson.
Edzés után ideális 30 percen belül enni a regeneráció elősegítése érdekében, és nem halmozódik felesleges zsír.
Mit kell tennie, mielőtt edzőterembe járna? Mielőtt felveszi a sípcsontvédőit és a bokszcipőjét, jól kell ennie!
Mint már láttuk, ez az Snackelés egy bokszolónak nem tilos! Éppen ellenkezőleg, a főétkezések közötti étkezés előnyös ahhoz, hogy kevesebbet, de jobban fogyasszon.
De akkor mit szabad enni edzésnapokon?
A legjobb szövetségeseid
A Egy ökölvívó étrendje több alapvető tápanyagból áll:
- Víz nagy mennyiségben: Segíti a test és az izmok hidratálását a görcsök és fájdalmak megelőzésében. Nem szabad megvárni, amíg szomjas leszel inni. Mert amikor szomjas vagy, akkor már kiszáradt és túl sok vizet vesztett,
- Szénhidrátok, amelyek energiát szolgáltatnak,
- Fehérjék az izmok fejlesztésére és erősítésére, valamint a regeneráció elősegítésére
- Zsírok, de nem akármilyen zsírok! Második energiaforrást jelentenek.
Ezeknek a többi tápanyagnak a Egy bokszoló étrendje elérhetőnek lenni:
- Vitaminok és ásványi anyagok az immunrendszer megerősítésére és az erős csontok felépítésére,
- Rost, amely segíti az emésztőrendszer működését és kevesebbet eszik (megtalálható a zöld zöldségekben).
Természetesen a víz elengedhetetlen, és a vízre gondolok. A Powerade vagy más energiaitalok nem helyettesítik a vizet!
El kell kezdeni az ivást, amint felébred, és igyon sok vizet, különösen edzés előtt. Igyon legalább 3 liter vizet naponta, de legfeljebb 6 liter vizet. Mivel a túl sok víz ivása veszélyes lehet az agyműködésre.
A szénhidrátok megtalálhatók a legtöbb húsban:
- Gabonafélék, mint a zab,
- Teljes kiőrlésű tészta,
- A rizs,
- A gyümölcsök,
- .
Meg kellene szerezned a a szénhidrátok glikémiás indexe nézd meg, amit eszel: Válassz komplex szénhidrátokat, amelyek kevés cukrot visznek a vérbe, miközben állandó energiaszintet tartanak.
Az egészséges táplálkozás a glikémiás indexet kordában tartja. | Forrás: Pixabay
A fehérjéknek a napi adag 30% -át kell kitenniük. A több fehérje kiszáradáshoz és méreganyagok felhalmozódásához vezet. A kevesebb fehérje fáradtsághoz és sérüléshez vezethet.
A fehérjék megtalálhatók a húsban, de a tojásban, a tenger gyümölcseiben, a halakban, a tejtermékekben, a diófélékben és más szárított gyümölcsökben is.
A fehér hús sovány hús. Alacsony zsírtartalma miatt előnyben kell részesíteni. A hal viszont nélkülözhetetlen zsírsavakat biztosít az agy megfelelő működéséhez.