Boksz Ez az edzés az ELLE kalóriák maximális mennyiségét égeti el
2017. február 17
Fotó: Getty Images
Az ökölvívás megfeszíti az egész testet, és végül rendkívül lapossá teszi a gyomrot
A tél a végéhez közeledik, és vastag garbók, a kényelmes pulóverek és a hosszú nadrágok lassan eltűnnek a szekrényben. Nyári ruhák, bikini és ujjatlan felsők vannak a kezdő blokkokban! A tavaszi frissesség az ambíciókat is visszahozza: a testnek most formát kell adnia, hogy az elkövetkező nyáron ragyoghasson! De elfoglalt ütemterv mellett nem olyan egyszerű beépíteni a rendszeres testmozgást a mindennapi életbe. Ahelyett, hogy munka után órákig kínlódna a taposómalom és a taposó között, egy új brit tanulmány most egy különösen hatékony edzésre utal - és ehhez csak 30 percre van szüksége!
Az ökölvívás biztosítja a maximális kalóriafogyasztást
A The Economist című brit újság elemezte a "British Heart Foundation" és a "Sports and Fitness Industry Association" tudományos tanulmányait, és megerősítette, hogy az ökölvívás az eddigi leghatékonyabb edzés. Javítja állapotát, meghatározza az izmokat és végül megszabadul a téli zsírtól! És ami a legjobb: mindössze 30 perc intenzív ökölvívás elegendő ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el. Összehasonlításképpen, ehet egy nagy tányér spagetti carbonara-t vagy sajtburgert hasábburgonyával. Így nem csoda, hogy olyan modellek, mint Bella és Gigi Hadid is köszönhetik lapos hasukat a rendszeres boksz ring látogatásainak.
Mely izmok edzettek az ökölvívásban?
Az ökölvívás egy teljes test edzés, amely segíti az izmok felépítését, valamint javítja az állóképességet és a reakciókészséget. Hangsúlyozza az egész felsőtest mélyebb izmait: a karoknak, a mellkasnak, a vállaknak, a hátsó és a hasi izmoknak keményen kell dolgozniuk; rúgások és lábtechnikák révén a combokat és a feneket sem hanyagolják el.
Ezenkívül csalódottságot és haragot szedhet a homokzsákon. Tökéletes az edzéshez egy hosszú nap után az íróasztalnál. Egyébként rövid időközönként elvégezheti a bokszedzést is, hogy utánozhassa a HIIT edzést, amely optimálisan fokozza a zsírégetést és biztosítja az utóégetési hatást. Akkor is kalóriát éget a sportfogadás befejezése után is.
Apropó: Ez az 5 leghatékonyabb zsírégető gyakorlat.
Unod már a klasszikus ökölvívást? Akkor próbáld ki
Legyen szó kick-boxról, thai bokszról vagy a brazil harcművészetről, a Capoeiráról - különféle boksz-edzések vannak, és mindenkinek van valami. Inkább a szabadban sportol? Ezután fogd meg a kenut, mert az evezés 30 perc alatt 430 kalóriát éget el a fent említett brit tanulmány szerint. Egy 75 kilogrammos testsúlyú felnőtt számára a kocogás kb. 430 kalória/fél óra - annyi energiát tartalmaz, mint három doboz Coca-Cola.