Boksz fogyás (1. oldal / 1)
- Rágalmazás vagy sértés
- Spam, vagy átverés
- Manó
- Off topic
Feladva: 2014. július 02., szerda, 03:03 BOKSZTUS: hogyan kell felkészülni a harcra
2010. szeptember 30., Jean Jacques Menuet | Tekintse meg a szerző életrajzát Válasz hagyása »
Itt vannak konkrét, egyszerű tippek és néhány magyarázat
Ez a tanács a terepen szerzett tapasztalataim eredményeként jöttem létre (a francia francia ökölvívó-válogatottak egyik orvosa vagyok) és azokkal az ökölvívókkal, akikkel találkozom, és akiknek orvosi nyomon követést nyújtok a partik során, valamint a regionális, országos és nemzetközi bajnokságokon. .
Az orvos csak a terepen végzett tevékenységével, a sportolók és felügyeletük meghallgatásával, az egyes sportok "kultúrájának" meghallgatásával és tiszteletben tartásával gyűjtheti tapasztalatait.
Jean-Jacques Menuet sportorvos, sporttáplálkozás
Jusson el a súlyhoz jóval korábban: (az elmélkedés természetesen magában foglalja a megfelelő súlykategória megválasztását is !)
Legfeljebb 3 kg a céltól számított egy hónapon belül
Legfeljebb 1,5 kg, 15. napon
Hetente legfeljebb 750 g: ez fontos, hogy ugyanazokkal az érzésekkel tudjunk edzeni, mint a következő harc küzdelmei
Legfeljebb 500 g 3 napon belül
Az ökölvívó számára, aki információkat akar fogyni, miközben tiszteletben tartja az egészségét: vö. sportgyógyászati és táplálkozási oldalam egyszerű cikkek olvasásával ezen az oldalon: "10 egyszerű tipp a fogyáshoz izomvesztés nélkül" és "fogyjon 3 kg-ot 10 nap alatt", még akkor is, ha nem szeretem ezt a stratégiát túl gyorsan.
Mi kockázatos, ha túl gyors fogyás az étkezés kihagyásával és kiszáradással jár: a kockázat a helyszínen van:
Egészség: hipoglikémia, rossz közérzet és eszméletvesztés a hipoglikémia és a kiszáradás következtében (2010-ben láttam… a gyűrűnél voltam ...), a szív sokkal gyorsabban ver; a légzés sokkal gyorsabb; az agy kevésbé hidratált és kevésbé van ellátva cukorral, így agyvérzések jobban fájnak az agy károsodásának kockázatával; a testhőmérséklet magasabb, ezért nagyobb izzadás, fejfájás, szédülés; akár a hőgutaig is eljuthatunk.
Teljesítmény: hogyan lehet megnyerni a harcot, ha szédül, ha a lábad ernyedt, ha kevesebb az izmod ereje (a víz 1% -ának elvesztése az erő 10% -át veszti el), ha fáj a fejed, ha kevésbé világos (nincs elég cukor az agyban), ha rossz taktikai döntéseket hoz, ha teljesen elvesztette az érzéseit, ha izzad, mint egy ökör, és légszomja van .
ÉS TOVÁBB, JÓL VAGYUNK MEG EGYEZTETÉSBEN: Semmi sem HANGOLÓBB attól tartani, hogy nem éri el a súlyát a küzdelemhez: ezért kevesebb derű, rossz alvás.
TOVÁBBI TUDJUK, hogy ha éjszaka HYPOGLYCEMIA-epizódjaink vannak, az ALVÁS nagyon zavart lesz.
A küzdelem előtti nap: Nos, ha az ökölvívó körülbelül olyan súlyú, mint amennyit meg tud enni, vagyis tegyen "üzemanyagot" tartalékba a küzdelemhez =
Teljes reggeli = zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű kenyér, egy kis lekvár, kerülje a vajat, igyon kávét vagy teát, de kerülje a tejet (nem elég emészthető), a sima joghurtot, gyümölcsöt vagy gyümölcs kompótot.
Délben tészta vagy rizs vagy búzadara, ha lehetséges, kevés nyers zöldség vagy zöldség (zöldbab, cukkini, spenót, póréhagyma, padlizsán, ratatouille), teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér; egy kevés fehér hús vagy baromfi (bőr nélkül, mert túl zsíros) vagy hal; igyon sima vizet az asztalnál, ne üdítőt vagy szirupot; sima joghurt vagy kevés fehér sajt; egy gyümölcs vagy egy gyümölcssaláta vagy egy kis gyümölcs kompót.