Boksz táplálkozási készítmény d; küzdelem Sportorvosi tanácsok

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

Ebben a remek sportban, amely sajnos kevéssé ismert, a táplálkozás elengedhetetlen szempontot vesz fel; és a súlyváltozások természetesen hatással vannak az egészségre, de a teljesítményre is; a körforgásnál túl sok a rossz étrendkezelés jele: túl száraz vagy túl kövér ökölvívó, gyakori hipoglikémia, kiszáradás; milyen pazarlás ... annyi hónap előkészítés ... SEMMIRE; itt van néhány szabály

VSMint minden súlycsoportos sportban, a magas szintű megbeszélés a súly és súlycsoport végrehajtani kell a konzultáció a bokszoló, edzője és a táplálkozási szakember között. Számos sportos és technikai kritériumot figyelembe vesznek (a bokszoló tulajdonságai, hossza, magassága, kik a súlykategóriában az ellenfelek stb.), De szükség van fiziológiai és orvosi kritériumokra is: magasság, súly és különösen a zsírtartalom% tömeg és BMI ("testtömeg-index"): a bokszoló nem lehet túl kövér, de nem is teljesen "kiszáradt" Különösen olyan súlykategóriában kell megküzdenie, ahol a súly eléréséhez szükséges áldozatok könnyen kezelhetők lesznek a fejben és a testben.

A bokszoló az ellazulási epizódok váltakozásával, ahol hízik, majd túl nagy nélkülözéssel járó időszakok a fogyáshoz, fizikai, de mentális egészség is . Az orvos SOHA nem fog egyetérteni ezzel az egészségtelen hozzáállással. Jelentős súlygyarapodás TÚL gyakran megfigyelhető a harcot követő napokban, ez lesz a "gálya" (a testben és a fejben) a következő küzdelem előkészítéséhez.

Ha eléri a súlyt, a bokszolónak túl sok erőfeszítést kell tennie (étrend és hidratálás), tudnia kell, hogy a harc napján nem fogja elérni a lehetőségeinek 100% -át, és számláló teljesítmény nagyon valószínű lesz: erő és energia hiánya, kiszáradás, világosság és éberség hiánya, a harc rossz taktikai olvasása, ütések eltalálása, hipoglikémia a harc előtt vagy közben, rossz érzések stb.

Ez a dokumentum az amatőr ökölvívót és a profi ökölvívót érinti, akik a gálákon bokszolnak (este küzdenek); más versenyek, például a francia vagy a világbajnokság vagy a francia kupák speciális adaptációkat igényelnek (az ökölvívó reggel küzdhet, és mindenekelőtt több küzdelmet is bokszolhat néhány nap alatt)

LÉNYEGES UTASÍTÁSOK

A harcok között soha nem lehet több, mint 3 kg (2 kg jobb), mint a kategória súlykorlátja; ha az ökölvívónak rendszeresen nehézségei vannak ennek elérésében, akkor fel kell lépnie a következő kategóriába: a döntés mindenekelőtt az edzőn múlik: milyen "hossz", melyik komoly jelölt van jelen a felső kategóriában stb.

Vigyázzon a súlygyarapodással, amely gyakran nagyon gyors a harcot követő néhány napban(annál gyorsabban és fontosabban, ha az ökölvívó túl keményen próbálkozott a súly elérésével) Ez a probléma túl gyakran fordul elő. Igen, ismétlem magam, mert az ökölvívók megismétlik ezt a hatalmas hibát.

A gyakorlatban 2 helyzet állhat elő

BOXER 1. sz

Szerencsés, hogy van egy edzője vagy egy menedzsere, aki jó előre beprogramozza a küzdelmeit, és mindenekelőtt ez a bokszoló jól ismeri az ökölvíváshoz igazított táplálkozási szabályokat, így az előző héten szinte súlyban van.

2. BOXER

Csak rövid idővel a küzdelem időpontja előtt értesítették, és túlsúlyos: akkor lehetséges a megfelelő táplálkozás megvalósítása a (túl gyors) fogyáshoz, de ez nagyon gyakran a gyenge teljesítmény árán történik. Egy tanács: ne pazarolja az idejét egy olyan sportolóval, akit nem a megfelelő ellátás motivál. Az alábbiakban részletesen bemutatom az adaptált táplálkozási stratégiákat DE minden bokszoló más és más, ezért minden táplálkozási gondozás más és más. A tanácsok a következő fogalmak köré szerveződnek: kevés vagy egyáltalán nem zsír, kevés vagy egyáltalán nincs só, korlátozott szénhidrát-bevitel, megnövekedett fehérjebevitel és főtt zöldségek; ezt a mérlegelésig, akkor a táplálkozási stratégia arra törekszik, hogy feltöltse az üzemanyag- és víztartalék egy részét. Minden helyzethez nagyon specifikus táplálkozási tanácsok vannak, amelyek lehetővé teszik a testsúly elérését, DE ismétlem, hogy ezt a helyzetet mindenképpen el kell kerülni.

Térjünk vissza 2 ökölvívónkhoz:

BOXER 1. sz

MINDEN NEKI JÓ !

Az étkezés vagy snack a harc előtt: a gyomornak természetesen be kell fejeznie az emésztést, amikor belép a ringbe! Az utolsó étkezés (vagy snack) vége és a küzdelem között semmiképpen sem szabad enni.

Az utolsó étkezés összetétele (például az ökölvívó szokásai szerint befejezve, 18 vagy 19 óra között, ha a küzdelmet 22 órára tervezik, 16 és 17 óra között, ha a küzdelmet a program kezdetén 20 órakor tervezik), vagyis mondd, hogy a határidőnek meg kell lennie 3 jó óra, 4 óra némelyik számára; Emlékeztetlek arra, hogy minden ökölvívó más és más, ismernie kell önmagát, és akkor a táplálkozási tanácsadó tanácsai kiigazodnak. Az utolsó étkezés vagy az utolsó snack fő elvei: nincs zsír (se vaj, se olaj, se sajt, se tojás, se hideg hús, se zsíros hús, se péksütemények: Pain au chocolat, kifli stb.); közepes tányér tészta vagy rizs, vagy 2-3 közepesen párolt burgonya héjával; kissé sózzuk; egy kevés fehér hús vagy baromfi (bőr nélkül); egy kevés gabonakenyér (ha lehetséges, pirított lesz: emészthetőbb); egy kis gyümölcs kompót, és ez már jó. Az étkezés alatt ne igyon szódát vagy kokszot: elegendő egy pohár sima víz. Aztán esetleg egy kávé.