Bölcs felkészülés a 2017-es futószezonra
Bölcs felkészülés a 2017-es futószezonra
2 pihentető sport a szív egészsége érdekében
Oltenia Marathon 2020, virtuális verseny
A Pszichológiák újraindítja és kiadja a mozgalomnak szentelt első kiegészítést
Plogging for Romania, 3. kiadás: sportolással tisztítjuk a szeméterdőket!
Novak csapat, újratöltve
A Környezetvédelmi Minisztérium és a Marathon EPR Group elindítja az újrahasznosítási maratont
Újra feltalálta a főzést a Herbalife Nutrition segítségével
Kísérletezzen 2 hét sportkihívást
Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!
Teszt: Kollagen 11 000 PLUS, ízületekhez
Március 9-én mindannyian találkoztunk az Adrenallina.ro által szervezett eseményen - Felkészülés a 2017-es versenyszezonra, fókuszban a futás.
Ez volt az első az amatőr sportolók közösségének címzett rendezvénysorozatban Romániában 2017-ben. Azért kezdtem el futni, mert ez az egyik legnépszerűbb sportág, de azért is, mert a legkönnyebben gyakorolhatónak tűnik. Leveszed a futócipődet, és kimész a parkba, igaz? 🙂
A válasz nem olyan egyszerű. Ezért azt mondtuk, hogy találkozzunk együtt, és informális keretek között megvitassuk azokat az elemeket, amelyek általánosságban alkotják a futás helyes megközelítését, amely egészségben tart minket és hosszú távú futó státuszunkat biztosítja: egy technika, egy felszerelés, táplálkozási stratégia az erőfeszítés támogatására, erőfeszítés utáni helyreállítási stratégia, edzésterv, cél vagy még sok más…
Kiválasztottunk néhány beszélgetést azok számára, akiknek nem sikerült elérniük az eseményt. Reméljük, hasznosnak találja.
Rendezvénypartnerek Az Adrenallina.ro tagjai voltak: Eisberg, Isostar, Victory Hangers, Sloop, Bukaresti Futóklub Szövetség, Fitness Scandinavia, Paul Sittner - sport-helyreállítási szakember, Marshal Garden hotel.
Különleges vendégeink a következők voltak:
Dani Florea amatőr hegyi futó
Stefan Oprina, C.S. atlétikai edző A bukaresti mozdony és a Fane csapata, veterán futó, több országos rekorddal
Flabio Carmona, a Seven Sport Club futó- és triatlonedzője
Cristina Toma, táplálkozási szakember, Skandinávia Fitness
Antonia Maris, hosszú táv, fél hosszú táv, fél- és maratoni futók
Andrei Tale, futó
Emanuel Trandafir, profi futó, Isostar nagykövet
Roxana Lupu, Adrenallina.ro: Mennyire fontos a futástechnika?
Flabio Carmona: Valami történik most, az internet korában. Akinek sportterméke van értékesítésre, tanácsot ad az oldalon a futással - táplálkozás, futástechnika ... Meg kell értenie, hogyan lehet eredményes futóként, attól függően, hogy mit kezdett el.
100 méteres sebességgel ő nyer a leggyorsabban. A sebesség pedig a lépés hosszától és az ütemtől függ. A kadencia egy neuromuszkuláris folyamat. Ha nem gyakorolod a kadenciát az edzésen, nem tudsz fejlődni. De mielőtt a kadenciánál dolgozna, növelnie kell erejét. Mindez fokozott sebességhez vezet.
Ezeket az információkat megtalálhatja az interneten, de szükség van személyre szabásra.
Roxana Lupu: Hogyan válasszam okosan a versenyeimet? Mi történik, ha bankot készítek a versenynaptárból, mindegyikhez el akarok jutni, némelyik nagyobb kihívást jelent, mint mások?
Flabio Carmona: Ez most egyfajta tendencia, annak bizonyítása, hogy tudsz, részt venni például egy maratonon, nagyon rövid felkészülési idővel. Persze mindannyian futhatunk maratont, de ha nem készül fel megfelelően, megadva magának a szükséges időt, akkor nem szabad figyelmen kívül hagyni a hosszú távú egészségügyi következményeket.
Egy kis edzéssel bárki befejezheti a maratont - gyalogolva, körülbelül 5, 6 óra alatt ... testzsír-tartalékot fogyasztva .... De utána? Problémák a hosszú távú csuklóval, fizikai sérülések, amelyeket nem érezhet azonnal, de egy kicsit később jelentkeznek.
Valaki eljött hozzánk a klubba (n.r. Seven Sports Club), amelynek súlya körülbelül 90 kg volt, és azt mondta, hogy hat hónap alatt szeretne maratont futni. Mondtam neki: jobban felkészítlek a következő évre. Máshova ment. De aztán visszatért hozzánk.
Roxana Lupu: Milyen volt az időd, Antonia, hogyan változtak a dolgok, amikor elkezdtél irányítani egy edzőtől?
Antonia Mariș: 12 éve futok. Mindig egy speciális személy képzett. Annyira szerencsés voltam, hogy valaki látta, hogy van tehetségem és megígértem, majd ő gondoskodott rólam. Az edző fontossága döntő.
Valaki alkalmazkodjon az edzéshez az Ön és céljainak megfelelően. A cél elengedhetetlen: fogyni akar, maratont futni, csak egészséges életmódra vágyik, vagy van egy célideje egy versenyre?.
Amikor elkezdtem ezt a sportot, egész Romániában csak néhány terepfutó verseny volt. Az első három helyezést elnyerték és ennyi. Most, hogy az egyes versenyek végén megjelentek az érmek, szinte tendencia, hogy minél több versenyre regisztrálnak, képeket töltenek fel a közösségi hálózatokra.
Azok, akik látják ezeket a fotókat, nem feltétlenül értik, hogy mögöttük vannak edzésórák, edzői tanácsok, megfelelő táplálkozás, gyógyulási stratégia, megfelelő felszerelés ...
Így egyre többen vesznek részt minden hétvégén egy versenyen, a fenti szempontok figyelembevétele nélkül.
Egy edző pontosan tudja, hogyan kell kiválasztani a versenyeket, és hogyan kell temperálni a versenynaptárban meghozott döntéseket.
Stefan Oprina: Ha sok versenyen vesz részt, kimerül. Nem haladhat tovább. A cél elérése egy összetett és hosszadalmas folyamat, egyik napról a másikra nem történik előrelépés.
Sok kezdő rohan bele ebbe a forgószélbe, és azt mondja magában: "milyen erős vagyok, mennyit tudok!". Az elején nagyon nagy a haladás, ez mennyiségi növekedés, ahogy szeretem mondani, de amikor eljut a kvalitatív részhez, ott nagyon nehéz.
Keményen küzdesz az előrelépésért, a növekedésért. És minden szinten támogatásra van szüksége, egyre többre.
A fáradt test hajlamos a sérülésekre.
Antonia Mariș: Ideális egy edző, hogy összeállítsa az Ön számára megfelelő felszerelést, a versenynaptár célkitűzéseit, majd az edzéstervet.
És állítsa be az edzés tippjét a legfontosabb cél számára. Az én esetemben nem illik edzeni anélkül, hogy valaki szakosodott volna, valaki megfigyelne, irányítana, megállítana, ha túlzok. Hogy nagyon jó időt tudok elérni egy nap alatt, de akkor nem hozok sok hozamot.
Roxana Lupu: Emanuel, hogy vagy?
Emanuel Trandafir: 3 éve edzek a Fane-nél (n.r. Ștefan Oprina), mióta kicsit keményebben kezdtem futni.
Ellentétben az úszástól és a tenisztől, ahol az első dolog, amivel a technikát kell kezdeni, futás közben sokan egyenesen futáshoz mennek. Ezért lát olyan embereket a stadion környékén, akik keményen lőnek, jelentős erőfeszítéseket tesznek, a technika tartja őket a helyükön, jobban tudnának futni a technikával, de ezt a részt elhanyagolják.
Sokan azt gondolják, hogy az edző az, aki arra kényszerít, hogy a legtöbbet hozza ki minden edzésen, de valójában azt vettem észre, hogy ő az az ember, aki még egy kicsit felindít. Sokakat hallottam arról, hogy nincs szükségük edzőre, mert nem teljesítenek, de mindig szükségük van edzőre.