Boldog; Fit 5 tipp az egészséges testsúlygyarapodáshoz

A legtöbb ember fogyni akar. De mi van, ha egyike azoknak az embereknek, akik egyszerűen nem tudnak hízni? A következő 5 tipp segít elérni az egészséges testsúlyt.

Sokaknak ez álomnak hangzik: fogyasszon el anélkül, hogy hízna. Valójában egyesek számára ez az utópia kemény és nemkívánatos valóság: Ön azok közé az emberek közé tartozik, akik a rendszeres étkezés ellenére is alulsúlyosak. Különösen a férfiak szenvednek ettől a jelenségtől. A következő tippek bemutatják, hogyan működhet az egészséges súlygyarapodás szemét és gyorsétterem nélkül.

Türelemmel

A tömeges növekedés nem egyik napról a másikra következik be. Ne tömje meg magát egyik nap kalóriabombákkal, és másnap reggel keljen fel azzal a várakozással, hogy tartós súlygyarapodást vár. Jobb naponta hozzáadni 200-300 adjon hozzá további kalóriákat étrendjéhez, és tartsa ezt az energiamennyiséget állandóan néhány hétig. Egyébként ugyanez vonatkozik az elfogadásra: A változások időbe telnek.

minőség a mennyiség előtt

Támaszkodjon értékes tápanyagokban gazdag és kalóriatartalmú ételekre. Készítsen például reggel egy finom turmixot

• három banán,
• spenót,
• Mandulatej,
• Kendermag,
• Chia mag,
• zabpehely,
• Spirulina
• és egy kis fehérjepor ahhoz az extra fehérje rúgáshoz.

Ez különösen alkalmas mindazok számára, akiknek nincs semmi ünnepi reggelük. Az ilyen reggeli kalóriatartalmú és rengeteg nélkülözhetetlen tápanyagot biztosít a szervezet számára.

A nap folyamán mindig diót, szendvicseket, hummust, hajdina zabkását, étcsokoládét ragad meg, este pedig hüvelyesekkel, burgonyával, tofuval vagy más fehérjeforrásokkal kedveskedhet. Kerülje a könnyű termékeket. Ezek nemcsak adalékokkal vannak tele és jól feldolgozottak, de köztudottan nem is magas kalóriatartalmúak.

Tervezze meg étkezését

Ha nem eszel, akkor nem hízik meg. A rendszeres étkezés az alapja a lassú, de biztos súlygyarapodásnak. Gondold át, mit szeretnél enni holnap az előadáson. Vásároljon előre, és reggel készítse el a reggelit és az ebédet az irodába.

• Ha gyorsan jól érzi magát, akkor három nagy helyett öt-hat kis ételt kell elfogyasztania.
• Mindig hordjon táskájában kiváló minőségű datolyákból, diófélékből és magvakból készült rudakat, hátha közben éhesnek érzi magát.
• A jó táplálkozás tervezéssel jár! Soha ne cserélje le az ételeket italokkal vagy akár cigarettával.

Naplót vezetni

Kövesse nyomon a kalóriabevitelt. Tehát megmagyarázhatja a sikert és a kudarcot, és javíthatja étrendjét. Bizonyos alkalmazásokkal kiszámíthatja a személyes napi szükségletet, és megtudhatja, hogy mennyi szükség van naponta a hízáshoz.

Menj erősítő edzésre

Egyrészt az izomtömeg növeléséhez elegendő kalória és fehérjében gazdag étel szükséges, másrészt az erőnlét jó része. Ez különösen fontos, ha nem akarja, hogy a plusz kilók zsír formájában a csípőjére kerüljenek.

• Heti három-négy alkalommal edzen a gépeken, rövid és édes kardió egységeket tartva. Nem akar értékes kalóriákat égetni.
• Növelje ennek megfelelően az energiafogyasztását a sportnapokon, és elegendő fehérjét kapjon az edzés után, például egy nagy rázással vacsora előtt.

---