Borjúgörcsök 9 étel segít a magnéziumhiányban - FOCUS Online
Az éjszakai borjúgörcs különösen gyakori izompanasz. Váratlanul és a lehető legrosszabbkor jön, mégpedig alvás közben.
Az izomgörcs az izom akaratlan összehúzódása, amely a szokásosnál hosszabb ideig tart. Normális esetben az agyi jelek szabályozzák az izmok feszültségét és ellazulását. Görcs esetén azonban a feszültség e jel nélkül jelentkezik, ezért az ellenjel néha percekig hiányzik. Ez aztán perceken át tartó görcsöket eredményez.
A magnézium segít az izombántalmakban
A test számos más funkciója mellett a magnéziumnak az a fő feladata, hogy fenntartsa az izom működését. Az izomgörcsök mellett a magnéziumhiány reszketést, émelygést, izomrángást és még sok minden mást is okozhat a testben.
Ezért győződjön meg arról, hogy megfelel-e a napi magnéziumszükségletnek. Egy 25 éves és idősebb nőnek naponta körülbelül 300 mg magnéziumot, egy férfinak pedig körülbelül 350 mg magnéziumot kell fogyasztania.
Ha sok sportot folytat, vagy más okból problémája van a visszatérő izomgörcsökkel, akkor különös figyelmet kell fordítania a magnézium egyensúlyára.
Az étrend-kiegészítők itt hasznosak lehetnek, de bizonyos ételek - nevezetesen a különösen magas magnéziumtartalmúak - hatékonyan megakadályozzák a magnéziumhiányt és az izomgörcsöket.
Mely ételek töltik fel a magnézium egyensúlyt
Az étrenden keresztül elegendő tápanyagot és ásványi anyagot lehet kapni bizonyos ételekkel.
diófélék
Magas magnézium- és fehérjetartalmuknak köszönhetően minden típusú dió támogatja az egészséges izomfunkciókat. A kéz egy kis része ezért különösen jó harapnivaló edzés után.
Különösen figyelemre méltóak a kesudió, amelyek 100 g-os erős 270 mg magnéziumot kapnak. Csak a napraforgómag tartalmaz még ennél is többet, mégpedig 420 mg/100 g.
Szójabab
A szójabab 100 g-ban 220 mg magnéziumot tartalmaz, ami lényegesen több, mint a hal vagy a hús. Ez az egyik oka annak, hogy a tofu népszerű fehérjeforrás a sportolók körében.
Egyébként sok hüvelyes igazán kiemelkedő jelentőségű, ha a magnéziumról van szó. A vesebab például 150 mg fontos ásványi anyagot is tartalmaz 100 g-ban.
banán
A banán hihetetlenül gazdag ásványi anyagokban, különösen káliumban és magnéziumban. A sportolók is tudják ezt, ezért a banán nem hiányozhat sokak sporttáskájából.
A 36 mg magnézium mellett 100 g banán 393 mg káliumot és így az ásványi anyag szinte teljes napi szükségletét tartalmazza, ami különösen fontos az izmok mobilitása szempontjából.
Quinoa
Az erő gabona nemcsak jó ízű, hanem magnéziumban is gazdagabb, mint sok alternatíva. 275 mg/100 g adagban a quinoa lényegesen több magnéziumot tartalmaz, mint a rizs.
zabpehely
A reggeli zabkását a táplálkozási szakemberek folyamatosan dicsérik. Ami pedig a magnéziumtartalmát illeti, sok más reggeli lehetőséget ver el 130 mg/100 g-mal. Most adjon hozzá egy kis banánt, és verhetetlen sportolói reggelit fogyaszthat!
teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű gabona annyira egészséges, mert az összes vitamin és ásványi anyag közvetlenül a héj alatt helyezkedik el. Ezeket a teljes kiőrlésű termékeknél megtartják.
Például a teljes kiőrlésű kétszersült 100 g-ban 180 mg magnéziumot tartalmaz (a normál kétszersült csak 125 mg), és a teljes kiőrlésű tésztában is lényegesen több magnézium van, mint a búzatermékben.
Ami a rizst illeti, érdemes a barna rizst használni a fehér jázmin vagy a basmati rizs helyett.
Étcsokoládé
Jó hír minden csokoládé rajongónak: Az étcsokoládé gazdag magnéziumban, ezért nagyon jó az izmoknak. A fogyasztás azonban csak mértékkel ajánlott.
Ha úgysem akar csokoládé nélkül menni, akkor a teljes tej helyett sötétebb változatot válasszon, mert 100 gramm 50 százalékos kakaótartalmú csokoládé már 195 mg magnéziumot tartalmaz.
Karácsonykor is: tényleg rágcsáljon. Például mandulamarcipán, 100 g ebből 120 mg magnézium is van.
Ásványvíz
Ahogy a neve is sugallja, sok ásványi anyagot tartalmaz. A fajtától függően azonban eltér a rendelkezésre álló mennyiségtől.
Vannak magasabb kalcium- és magnéziumtartalmú ásványvizek. Ezek ideálisak sportolók és izomproblémáktól szenvedők számára.
kurkuma
Az emésztőrendszer számára nyújtott előnyei mellett az összetevő, amely a sárga színt hozza a curry-be, pozitív hatással van az izmokra is, mivel a benne található kurkumin enyhe gyulladáscsökkentő hatású. Ha sokat főz kurkumával, megelőzheti az izomgyulladást.
Mind az izmok túlterhelése, mind a nem megfelelő használata görcsöket okozhat
A magnéziumban gazdag étrend elsősorban a sportból ismert. De fájdalmas görcsöket nemcsak a sportolók éreznek. Mivel az izmokkal szemben támasztott túlzott és elégtelen igények görcsöket eredményezhetnek. A kiegyensúlyozott étrend mellett fontos az egészséges testmozgás is.
Hasonlóképpen, a hormonális egyensúlyhiány lehet hibás az izomproblémákban, ezért gyakran érinti a terhes nőket.
Az idegkárosodással vagy a pajzsmirigy meghibásodásával járó tünetek azonban a gyakoribb izomgörcsök oka is lehetnek. Ezért a nem sportolóknak, akik gyakran görcsökben szenvednek, elővigyázatosságból tisztázniuk kell orvosuk tüneteit.
Azoknál, akik sok folyadékot veszítenek, borjúgörcsök szoktak lenni
Azonban a sokat sportoló emberek hajlamosabbak az izomgörcsökre a magas stressz és a folyadékveszteség miatt.
Ezért különösen ajánlott azok számára, akik sokat izzadnak, hogy étrend-kiegészítőkkel javítsák az ásványi anyag egyensúlyt, különösen a test magnéziumtartalmát.
Legalább ennyire fontos azonban az izmok regenerálásához szükséges pihenési fázisok betartása.
Mi más nem segít a lábgörcsök ellen
Dióhéjban és fájdalommentesen meg kell figyelnie ezt a négy dolgot, hogy ne szenvedjenek fájdalmas izomgörcsök vagy egyéb panaszok.
- Igyon annyi vizet.
- Táplálékban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozás.
- Építsen elegendő testmozgást a mindennapi életbe.
- Melegítse fel az izmokat, mielőtt nagyobb izmokat végezne, és hagyjon időt a regenerálódásra utána.
Egyébként csak egy dolog segít az akut görcsben: a nyújtás. De ez általában automatikusan történik.