Bot étrend; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Szezonális menük
Elkezdi a diétát, de előbb vagy utóbb enged a kísértésnek? Segítünk az egészséges lehetőség kiválasztásában, függetlenül a gyengeségeitől
RONTAIELI. Főzés után ne ölje meg magát, ehelyett szereti az édességet, és mindig valamit rágcsál az étkezések között. Cserélje ki a reggeli muffint gyümölcssalátára. Fontos áldozatnak tűnik, de nem az: a gyümölcs édes nassolnivaló is, és emellett mintegy 400 kalória megtakarításában segít. Legyen kreatív a salátával, válassza a szezonális gyümölcsöket: az antioxidáns tulajdonságairól ismert epret, málnát és C-vitamint, amelyek növelik a kollagéntermelést és ragyogást kölcsönöznek a bőrnek.
sült. Ha ön "chip schnitzel" típusú, cserélje ki a szeletet grillezett csirkemell/pulykamellre és sült krumplival egy tányér sült zöldséggel: cukkini, padlizsán, sárgarépa és olívaolajban au gratin. Kevesebb kalóriát tartalmaznak, és antioxidánsok, amelyek fokozzák az immunitást.
Desszertek. Ha nem tud tartózkodni az édességektől, igyon forró csokoládé helyett egy jeges kávét. A hideg italok energiát fogyasztanak, és a kávé inkább alacsony kalóriatartalmú, mint a csokoládé; Ezenkívül a koffein aktiválja az anyagcserét. Tegyen körülbelül hat jégkockát a szokásos kávéjába, így kap egy jeges italt, amely kiválóan alkalmas nyárra.
GYORS KAJA. Pizza helyett egyél botot. A Pizza nehéz, téli menü (az összes sajtot és sajtot megolvasztva) és elismert derékig érő zuhany. Élvezheti ugyanazt az ízletes és szénhidráttal teli vacsorát, ha sajtgal, salátalevelekkel és sült paradicsommal, borssal és kevés olívaolajjal töltött botot eszik.
Vásároljon okosan
Amikor körbejárja a polcokat, és azon gondolkodik, hogy milyen egészséges termékek helyettesíthetik a félkész termékeket, amelyeket általában vásárol, dobjon be néhány kosarat és néhány szuper ételt:
lazac. A lazacfilé kiváló esszenciális zsírsavak, az élethez nélkülözhetetlen jó zsírok forrása. Nyáron a grillen, szénen vagy fóliában, vagy a sütőben elkészítheti egy csepp citrommal és kevés borssal.
Áfonya. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli, mesés gyümölcsök sok előnnyel járnak, az öregedési folyamat lassításától az agyműködés serkentéséig. Keverjen össze egy marék áfonyát egy pohár joghurttal, és tegye a fagyasztóba egy finom fagylaltért, vagy szórja meg a reggeli gabonapelyhekkel egy finom reggelihez rost, ásványi anyagok és vitaminok.
joghurt. Az alacsony kalóriatartalmú és magas kalciumtartalmú joghurt szintén jó fehérjeforrás, a csontsűrűség megőrzésének egyik módja, az alakját veszélyeztető módon, és kiváló snack napközben, amikor az éhség vagy az édesség utáni vágy Adok békét. Tapasztalja meg az új recepteket! Készítsen uborkasalátát joghurttal és zúzott fokhagymával, vagy használja a joghurtot a tejföl egészséges alternatívájaként a szószokban!
SPÁRGA. A-vitamint, folsavat és rostot tartalmaz, salátákhoz jó vagy olyan formában fogyasztva, olívaolajjal és kevés reszelt sajttal.