Bottropbaer.de
A diétás naplóm 2009-től 2010-ig 148-90 kg
2009. április: Ez egyszer körülbelül 148,00 kg volt
. és én voltam az étrendem végén, 2009 decemberében.
Amint azt már a "Egy szóval" részben jeleztem, visszatértem az Fddb-be, és csatlakoztam az ottani 80% -os klubhoz. Mi vagyunk azok, akik csak a napi szükségleted 4/5-ét fogyasztjuk el, és fogyni akarunk vele. Egyelőre nem tűztem ki célt, csak a kilókkal. Azonban nem engedem, hogy egy harmadik fél diktáljon nekem célt. A Dat egyáltalán nem működik. Jó lenne, ha télen újra felvehetném a kabátjaimat. Ha elértem az XXL-t, akkor extrém utat jártam volna be. A maximum L méret lenne, nem megy tovább. De ez is hatalmas siker lenne.
Időközben a reggeli pirulám is működik a pajzsmirigy alulműködésem ellen, de csak azután, hogy az orvos 100 mikrogrammra növelte. Most körülbelül 7 kg-ot fogytam az elmúlt 14 napban. Őszintén be kell vallanom, hogy most már csak aszpikában, pulykában, csirkében és paradicsompürében zöldségeket eszek, meg almát. Először minden gyönyörű dolog tabu. Nos, hétvégén, amikor édesanyám főz, természetesen van valami más, de a hét folyamán, amikor felelős vagyok magamért, megpróbálok betartani. Ha kitart a térdem, lassan újra elkezdek edzeni az ergométeren. Először tíz perc, aztán húsz, amíg vissza nem térek oda, ahol abbahagytam. Csak akkor, ha a térd az első néhány egység után fájdalommentes marad.
Készíts egy selfit rólam és anyámról
Amikor az új év határozatairól van szó, mindig nagyon kreatív vagy. Először te döntesz, ma elkezdem az első maratonom edzését, az év végén rájössz, hogy semmi sem lett belőle, csak az, hogy esetleg futócipőt vásároltál, és ezek még mindig újak és viseletlenek Emlékezzen a cipős szekrényre, amit pezsgőhangulatban döntött. A következő szilveszterkor úgy dönt, hogy részt vesz a következő szórakoztató futásban, amely ezúttal valamivel kisebb, így gyorsan el akarja kezdeni az edzést. Reggel el akarja kezdeni, de amint az első gyertyák megégnek a karácsonyfán, kijózanodva veszi észre, hogy ez az állásfoglalás addig tartott, amíg egy hógolyó a kohóban. Most óvatos vagy, mert nem akarod újra zavarba hozni magad. Tehát azzal a szándékkal közelít hozzá, hogy legalább leszálljon a kanapéról, hogy sétáljon a háztömb körül, mielőtt magas célokat tűz ki.
Szándékosan nem hoztam határozatot erre az új évre. Amikor a fejedbe kattan, és már nem tudod elviselni magad, akkor a változás folyamata magától kezdődik. Nem tettem magamra nyomást, amint azt már harmadik felek is megpróbálták. De magam számára világos, hogy ez így nem mehet tovább. Eljutottam odáig, hogy már nem bírom magam. Mostantól csak annyit kell tennem, hogy levetem régi szokásaimat, mint egy kopott kabát, és visszatérek azokra a dolgokra, amelyek már segítettek nekem. Háromszor 50 kg-nál többet nem fogytam semmiért. De a külső tényezőknek is igazaknak kell lenniük, mert lelki ember vagyok, és a magán- vagy a szakmai életem legkisebb problémái is összeomolhatják étrendem ezen ingatag szerkezetét. Talán nagyon lassan kellene kezdenem, mielőtt bármilyen célt kitűznék. Először az FDH-t, majd lassan kezdje el a testmozgást. A testmozgás nemcsak szórakozás, hanem függőséget is okozhat, mint egy drog. Nem bánnám.
Talán csak a megfelelő tippekre van szükségem, például ehhez: Ingyenes e-könyv, amely letölthető az étrend témakörében, átfogó információkkal összehasonlítva. Mielőtt itt közzétennék egy linket, előzetesen megnéztem, és csak utána hagytam jóvá. Ha itt megtalálja a megfelelő lendületet, akkor semmi sem akadályozhatja az első lépést a sikeres fogyás felé!
Betegségem miatt egy hét alatt hat kilót fogytam anélkül, hogy túl sokat csináltam volna. Most ezt egy lehetőségként kell használnom, hogy újra megpróbáljam visszaszerezni az ésszerű súlyt. Annak érdekében, hogy az "elhízás" kifejezés végre eltűnjön az orvosi jelentésemből. A vérnyomás és a pulzus zöld tartományban van, az állapotom sok kívánnivalót hagy maga után, és újra meg kell dolgoznom rajta. Most már 20 perc múlva abbahagyom az ergométeren végzett gyakorlataimat, és egyszer 120 percig bírtam az erőnlétemet.
De annak lemondása nem is olyan rossz, mert ez feltételezi, hogy már elkezdtem. És ez önmagában számít, mert a gyengébb én és a gravitáció, amely visszahúz a kanapéra, még mindig erősebb, mint az akaratom. És valamit tennem kell ez ellen, nem számít mitől, mert még mindig versenyben vagyok a főnökömmel, és ő már sokat bemutatott, amikor lefogy!
Ha megnézem a fotót, és megnézem, milyen teljesítményt értem el, és milyen gyorsan képes a jojó effektus mindent újra kitörölni, csak azért, mert diéta után ismét normálisan kezdtél enni, akkor sírhatnék. Nem sok hiányzik, és elértem a régi harci súlyomat.
Valaki azt mondta nekem, hogy meg kell élnem azzal a ténnyel, hogy ezek a súlyingadozások meg fognak jelenni, hogy mindig motivált vagyok támadni az új étrendeket, de aztán a legkisebb problémával visszatérek a régi viselkedési mintámhoz. Nos, 2011 egy szar év volt, és ha visszatekintek, csak dühében van. Újra akarom kezdeni, erre gondoltam. Először csak a fejemben kell kattognia. De jelenleg nincs ilyen. Túl sok mindent ver le, és most nem igazán tudok semmire koncentrálni. Sem regényemen, sem diétán, sem egyéb dolgokon. Két évvel ezelőtt még nem így képzeltem el .
Sírhatnék. A régi rutin megfogott, nincs több idő sétára és ergométerekre. Munka után nem tudom magam motiválni semmire. Régen más volt, öt harminckor voltam otthon, hatkor ültem szobakerékpáromon, és a Simpson vagy az aktuális óra alatt végeztem az edzésemet.
Az új lakásban nem merem megtenni, még akkor sem, ha az ergométer most szőnyegen van, a vibráció már átterjed, és a gazdám alattam él, és nem igazán akarok zavarni. Lelkiismereti konfliktus, mert másrészt újra ki akarok dolgozni, és nem csak a gyengébb énem akadályoz meg. De lehet, hogy csak egy megégett gyerek vagyok, mert amikor beköltöztem, nem lettem azonnal barátom. A nézeteimmel is biztosan csinálok itt-ott valamit, és nem akarok több lőszert adni a szomszédaimnak, hogy lőhessenek. Nézzük, mi alakul a közeljövőben.
Már többször bebizonyítottam, hogy diétázhatok. Csak a súly megtartása számomra problémát jelent. Mert amikor rosszul érzem magam, a hűtőm a legjobb barátom marad, és hogy őszinte legyek, hónapok óta nagyon rosszul vagyok. A vállalat nyomása, hogy arcába kerüljön, már zavar, a volt bérbeadóval, a Commerzbankkal, a Pocóval és sok más építkezéssel kapcsolatos gondok nyomot hagytak. Neustadtban dolgoztam a boxzsákomon, és ez jó volt. De itt .
Minden vissza a kezdetekhez! A múlt kínzása csak rövid távon mutatta meg sikerét. A jo-jo csapdába esett. A frusztráció, a düh, a munkahelyváltás és sok más tényező biztosította, hogy ismét sokat nyertem. De most ennek véget kell érnie! Miután régi szobakerékpárom feladta a szellemet, és már nem kezdte meg a költözést Ruhr környékére, most vettem egy ergométert. Milyen különbség van a régi edzőgépemen. Most lassan el kell kezdenem újból felépíteni az edzésemet, mert az állóképességem is nagyon szenvedett az elmúlt hónapoktól. Mint mondtam, minden a kezdetekhez vezetett .
Moppel-Évek óta élek ezzel a veszéllyel. Ez a szélsőség teszi olyan nehézzé. Fogyjon le 50 fontot, ugyanannyit gyarapítson, majd kezdjen el újra diétázni.
Érzelmes ember vagyok: ha jól vagyok, az étel nem játszik szerepet az életemben. Fogyókúrát kezdhetek gond nélkül, következetesen sportolhatok, és várom a mérleg minden lépését.
De ott van a másik én is: a frusztrációevő - ha rosszul érzem magam, megpróbálom étellel jutalmazni magam. A csípőmön lévő bánat mindig megmutatja életem mely részeit élem át. Minden lelki étkezés után lelkiismeret furdal, de ez csak később következik be, mert az első pillanatban elégedett vagyok, aztán jól vagyok. Életemnek ezek a szakaszai nagyon gyakran megismétlődnek: Néha ez csak egy kis kiváltó tényező, bizonyos szempontból egy apró kérdés, amely nagy hatással van rám. Idén minden bizonnyal volt néhány problémám, és nem tudtam leküzdeni őket azzal, hogy keményen edzek szobakerékpáron, boxzsákban vagy futás közben. De most, amikor a karrierem megváltoztatása mellett döntöttem, megkönnyebbülést érzek, ezért itt az ideje, hogy folytassam az utat, amelyet következetesen követtem ez év májusáig. Amikor visszatértem szeretett Ruhr-körzetembe, ismét jól érzem magam.
Néha csak félre kell tennie a dolgokat, változtatnia kell, hogy megtisztítsa a fejét az új feladatok előtt. Ezt szem előtt tartva bizakodva tekintek a jövőre.
Egy hétre megint elkezdtem fogyókúrázni. Az elmúlt hetek és hónapok nagyon nehéz volt nekem, és ezt észrevettem a csípőmön. Amikor mások haragból és csalódottságból nem esznek semmit, újra felfedezek egy régi barátomat, akit valójában el akartam felejteni - a hűtőszekrényt.
A helyettesítő táplálkozás már sikeresen visszavitte a 160 kilót egy sikeres étrend után, több mint 50 kg fogyással. Előtte meg kell állítanom - természetesen nincs csokoládé -, hogy ezt megakadályozzam.
Problémáim? Kikapcsolhatja, én pedig laposan dolgozom rajta. Mert csak akkor tudsz készen állni valami új megkezdésére, ha újra tiszta a fejed.
Először is: Jelenleg nem diétázom, csak a súlyomat próbálom megtartani. Erre a célra heti három-négy alkalommal járok sétálni. Dobozokkal és szobakerékpárommal is igyekszem tartani magam. Valahogy jelenleg szükségem van az „időkorlátra”, hogy más dolgokra koncentráljak. De azt hiszem, a közeljövőben visszatérek a fogyókúrához!
Az ünnepek nagyszerűek, de károsak minden diétára. Nálunk más a helyzet: szabadságon fogytam, mert úgy döntöttem, hogy három napig csak beteg leszek. Egész évben a legjobb egészségi állapotod van, és amint nyaralni indulsz, ez kiüt a zoknidból.
9,5 km hosszú, izzadt túrát tettünk a Schlaupetalban, és a lehető leggyakrabban a házigazda kutyájával sétáltam. A kutyával, mint pacemakerrel, minden gyalogos szórakoztató futás tetejére kerülnék. Ember, ez sarkallt a legjobb teljesítményre! Köszönöm Ültje (ez a kutya neve, mert ellopott egy csomag földimogyorót!).
Őszintén bevallom, az utóbbi időben elhanyagoltam a honlapomat.
Körülbelül 4 hétig megszoktam, hogy munka után hetente háromszor vagy négyszer járok. Kezdetben csak 60 perc volt, most 90-120 perc vagyok. Nem számít az időjárás, megpróbálom megtenni a köröket a Wied mentén. A Waldbreitbachtól Lache-ig tartó útvonallal és a visszaúttal kezdtem. Talán ez 4 km a kör, talán még egy kicsit. Időközben Hausen és Niederbreitbach is bekerült ebbe a körbe, így nekem napi két órám van. Kellemes mellékhatás: friss levegőn mozogok, kellemetlen a sok hólyag a lábamon. De ha nem következetesen sportolok, akkor nem tudom megállítani a jo-jo hatást. Minden darab csokoládé, minden sajtszelet úgy tűnik, hogy egyenesen a csípőmre kerül kitérő nélkül, és a súlyom 4 és 5 kg közötti különbség 14 nap alatt. Nem tesz azonban jót a kalóriatartalmú dolgok elkerülése, mert utólag a vágyakozás még nagyobb, ezért mértékkel és nem tömegesen élvezik a "tiltott dolgokat"!
Hosszú távon szeretnék kocogni a körökön, amelyeket most gyalogolok. Mindig megpróbálok kisebb egységeket szórni, azzal a sikerrel, hogy este edzés után nagyon öregnek érzem magam, és alig tudok mozogni. A térd és az izmok jelenleg nem engednek a túlzott megterhelésnek, és ha fél órát járok a szobakerékpáron, hogy este lejöjjek, a fájdalom másnap reggel biztos. Jelenleg úgy érzem magam, mint a Schalke játékosai Felix Magath vezetése alatt!
Remélem, egy ponton az egész megpróbáltatás végre újra sikert fog mutatni, mert idővel elég morcos leszel, ha semmi nem történik a mérlegen!
Az érzelmek hullámvasútja folytatódik.
Ezúttal nem csak annak tudok örülni, hogy a királykékeim feljutottak a Bundesligában a tabella tetejére, hanem annak is, hogy a súly végül kissé csökken. Nem abban reménykedtem, de az elmúlt hetek összes kudarca után örülök minden grammnak, amely eltűnik a csípőmről. A súlyzókkal, boxzsákkal és szobakerékpárokkal való edzés nekem szintén nem nehéz jelenleg. Remélem, hogy hosszú távon túljutottam a válságon, és a galléraranyhoz kerülhetek!
Néha vannak olyan dolgok az életben, amelyeknek úgy tűnik, hogy újra és újra meg kell ismételniük önmagukat.
A harmadik diéta után meg kellett volna tanulnia, hogy a siker és az ezzel kapcsolatos elégedettség rövid életű. Amilyen erős voltál hetekkel ezelőtt, olyan szinte legyőzhetetlen, ahol a siker még mindig a mérlegen tükröződött, olyan könnyen megtámadják a vereség órájában. Jelenleg így érzem magam. A siker eufóriája után most kár. A múlt hátán tapogatózottak, amelyek annyira büszkék voltak rád, hogy ennyit vesztettél, most bírálják elsőként. - Előre láttuk, hogy nem lesz képes rá - visszhangozza. És te? Az ember elégedetlen önmagával, veszekedik a világgal és rendkívül bosszantja, hogy a fogyókúra után nem sikerült megőriznie a súlyát. Mi haszna ennek a sportnak, ha kifosztja a hűtőszekrényt?
És mi az oka a visszaesésnek? Talán ennek több oka is van, egyrészt a munkahelyi stressz, másrészt a kollégákkal kapcsolatos problémák is. Mit csinálsz, amikor a lélek éhezik? Egy pillanatra megnyugvást találhat az ételekben, az édességekben, de miután beledobta a kalóriákat, a lelkiismerete ismét megkínozza. Ezután elkezd edzeni, csak néhány pillanattal később hagyja abba. Valamit meg akar változtatni. De ma nem - a holnap egy másik nap is. És akkor megint ugyanaz a folyamat, nem ma, hanem holnap.
Körülbelül három hete volt ilyen. Ennek valódi oka rejtve volt előttem. Mindig voltak okai az étrend megszakítására és a régi viselkedési szokásokra való visszatérésre. Még akkor is, ha a munkahelyi stressz és a magánélet problémái voltak, pontosan ugyanazok a dolgok vezettek vissza a kezdetekhez. De a diéta alatt ezek a dolgok ricchettettek rólam - ezek is mindenütt jelen voltak, de te magad is erős voltál és tele magabiztossággal. Semmi sem rázhat meg. És ma? A falon a légy zavar, semmi nem tud kedvemre tenni, és ha így gondolkodom rajta, talán az én hibám az egész nyomorúság. Ha ezt felismerte, akkor képes változtatni is valamin.