Branch Warren és Ronnie Coleman combjai; Wear2Gym GASP News

Minél keményebben dolgozik a lábak növekedéséért, annál nagyobb rajongása van az alsó végtagok tömegében. A legtapasztaltabb edzők között még mindig vannak mítoszok azok körül, akik furcsa futóművel voltak felszerelve és fel vannak szerelve. Testépítők, mint Tom Platz a 80-as években vagy Paul DeMayo a 90-es években. Az új évezredre Branch Warrent fel kell venni ebbe a listába.

Warren genetikailag határozottan gyorsan növekvő alsó végtagokkal van ellátva, mégis edzett a lábak edzésén a legkínzóbb kínzásokon. Annak érdekében, hogy manapság egyensúlyban tartsa felső és alsó testét, Branch Warren nem gyakorolja olyan gyakran a lábát, mint testépítő karrierje kezdetén, de ezek a foglalkozások kivételesen nehézek maradnak.

branch

Warren ága

A Coleman-kapcsolat
Van még egy testépítő a lábfejlesztési ranglistán. Ennek a nyolcszoros Olympia úrnak a lábfejlődését gyakran tévesen ítélik meg, mert felsőtestét rendkívül kerek és masszív vállak és karok, valamint a mellkas és a hát fejlesztése áldja meg, amely nem tartozik ebbe a világba. Természetesen Ronnie Colemanról beszélünk. Senki sem kerülhet túl rajta. Senkinek nincs olyan nagy és masszív combja, mint a testépítés királyának! Tizenhárom évvel ezelőtt, még mielőtt az akkor még ismeretlen Ronnie Coleman megszerezhette volna Pro Card-ját, vendégszerepelt egy versenyen, amelyen az akkor még csak 16 éves Branch Warren vett részt. Röviddel ezután a 16 éves tizenéves Branch Warren ugyanabban a teremben edzett, ahol Ronnie Coleman „felnőtt” - a MetroFlex tornaterem Arlingtonban, Texasban (USA), abszolút régi iskolai testépítő stúdió, amely a legmelegebb nyáron is légkondicionáló nélkül beér.

- Emlékszem, Ronnie Coleman egy súlyzóval a hátán sétált be a parkolóba, és ott is tüdőt zúdított, akár 40 fokos árnyékban is! tehát Branch Warren. „Mindig megtette. Ma is nyugdíjas korában a stúdió legnagyobb fickója, minden stúdióban, ahová bejár. Tehát én is tüdőmet tettem, és azóta is rendszeresen csinálom. Úgy gondolom, hogy a rendszeres guggolás és a tüdőhúzás a legjobb, amit tehetsz a combodon, a combizmaidon és a farizomodon! "

Branch Warren legfurcsább edzése
Warren kezdettől fogva jó borjakkal rendelkezett, és a combjai gyorsan reagáltak a nehéz edzésre, de ez nem hagyta nyugodni a sikerein. - Tizenéves koromban olyan lelkes voltam, hogy úgy edzettem, mint egy őrült! emlékszik Branch Warrenre. "Olyan keményen edzettem, hogy szinte minden edzés hánytatott!"

Warren felidézi a legbrutálisabb edzését: „18 éves voltam, és elkezdtünk 4 db 100 ismétlést készíteni, őrült súllyal. Aztán a lábpréshez mentünk és cseppkészleteket hajtottunk végre. Négy, 25 ismétlésből álló készlet. Ez brutális volt, de küzdöttünk, majd átmentünk Hackenschmitt guggolásához, fordított piramist csináltunk.

Mindkét oldalon egy 20 fontos koronggal kezdtünk, és 10 ismétlést végeztünk. Ezután két 20 kg-os szeletet tettünk mindkét oldalra, és 20 ismétlést hajtottunk végre. Aztán jött három szelet és 30 ismétlés. Ezután 4 x 40. Oldalonként öt szelet és 50 ismétlés volt az utolsó szett, és alig tudtam megtenni őket. Mindkét edzőpartnerem kiabált velem, hogy küzdjek tovább, és sikerült is, de miután bekötöttem a Hackenschmitt gép súlyszánját, a földre estem. Kúsztam és próbáltam felkelni, de nem sikerült.

- Ez volt az egyetlen alkalom, amikor csecsemő voltam, és nem tudtam felkelni. Nem akartam feladni edzőpartnereim előtt, és feldobni. Már régen megterveztük ezt az edzést, de sokkal korábban feladták! "

- A kezemen másztam fel a lépcsőn, és belebújtam kopott, piszkos öltözőnkbe, olyan padlóval, amin nem is szeretsz járni, nemhogy feküdni akarsz. Kúsztam a WC-re és feldobtam. Amíg semmi nem jött ki belőlem.

Háromnegyed órán át ott feküdtem a WC-ben, mielőtt újra felkelhettem volna. Háromszor-négyszer próbáltam felkelni, de nem sikerült. A lábam annyira kész volt, hogy nem tudtak megfogni. Még soha életemben nem voltam ilyen kimerült. Hét nappal később, amikor újra megpróbáltam edzeni a lábam, még mindig másnaposak voltak. Nem tudom, hogy ez mind ennyire jó volt-e nekem, de folytattuk az őrült dolgokat, csak azért, hogy lássuk, meg tudjuk-e csinálni. És mindig én voltam az egyetlen, aki kitartott a végéig! "

Teljesítmény-egyensúly
Az étel felvétele és az, hogy nem tudunk állni, nem a növekedési stratégia, amelyet a Branch Warren ajánl. Ennek ellenére korlátozott számú nagy intenzitású beállítást javasol az izomelégtelenséghez. Még mindig ezt a stratégiát alkalmazza a lábak edzésére, még akkor is, ha nem vasalja olyan gyakran, mint akkor. „Mielőtt megnyertem a Nationals 2001-et (ő nyerte meg a nehézsúlyú osztályt, jegyezze meg Wear2Gym), hat hónappal korábban abbahagytam a lábedzést. Pszichológiailag ez nagyon nehéz volt számomra, mert valójában le akartam bombázni a lábamat. Lehet, hogy a combomon 2-3 cm-t vesztettem, de a vállamat és a hátamat rendkívül keményen tudtam edzeni, ami kissé jobban kiegyensúlyozta a megjelenésemet. A Nationals után kezdtem el újra a combom gyakorlását, de jelenleg csak havonta egyszer vagy kétszer dolgozom őket erősen. Ha úgy képezném őket, mint a test bármely más részét, akkor az arányaim újra kiszabadulnának a kezemből! " tehát Branch Warren.

A Wear2Gym megjegyzése: Néhány hónap után a testépítés kezdője észreveszi, hogy testének mely részei reagálnak gyorsabban, és melyek lassabban reagálnak az edzésre. Ezen ismeretek alapján egy tapasztalt edző segítségével ki kell dolgozni egy tervet, amely hangsúlyozza a gyenge pontokat és kevésbé hangsúlyozza a test legjobb részeit annak érdekében, hogy egyensúlyban tartsa az izomépítést és összefüggő képet alkosson.