Break a plato stop fogyás stagnálás
Annak érdekében, hogy ne adjuk fel, elengedhetetlen annak ismerete, hogy a diéta alatt hogyan kell megtörni a fennsíkot (megállítani a pangást a ritkításban).
Ha túl sokáig stagnál a súlya, míg a zsírvesztés addig jó volt, nehéz elviselni bárki számára, aki diétázik. Amikor ez a helyzet kialakul, azt mondjuk, hogy elértünk egy fennsíkot (vagy fennsíkot), és meg kell szakítanunk azt. A fogyás stagnálásának elfogadása annál is nehezebb, mert a diéta betartása nehéz munka.
A karcsúsítás időbe telik, türelmet és állandó éberséget igényel az étrenddel és a testedzési programmal, hogy megszabaduljon a plusz kilogrammtól, és hogy a skálán lévő szám hétről hétre csökkenjen.
A fogyás időszakának egy bizonyos pontján sok ember megtapasztalja a fennsík néven ismert jelenséget (más néven fennsíknak vagy stagnálásnak a fogyásban). Akkor történik, amikor a felesleges font csökkenése szünetel, és ami korábban (a fogyás érdekében) működött, az már nem eredményezi a kívánt lesoványodást.
Ez a fennsík rendkívül frusztráló, amikor a diéta és a testmozgás már nem működik. Olyan sok ember egyszerűen feladja, ha a fogyás lassúságával találkozik (amely túl lassúvá vált, vagy akár mozgásképtelenné vált), és teljesen felhagy a fitneszprogramjaival.
Ha megérted, hogy mi történik a testeddel, akkor átlépheted a küszöböt, és továbbra is törekedhetsz a súlycélokra.
A fő ok, amiért az ember eléri a fennsíkot, az, hogy kalóriaigényének alkalmazkodnia kell az új testéhez, amely néhány hetes diéta és testmozgás után kisebb lett. A mozdulatlanság akkor éri el a plusz kilókat, amikor az elfogyasztott kalória mennyisége megegyezik a testsúlyának fenntartásához szükséges kalória mennyiségével.
Mivel azonban fogyása fogyókúra alatt csökken, a fogyás ugyanolyan ütemű folytatásához meg kell növelnie a kalóriahiányt vagy kevesebb evéssel, vagy több fizikai gyakorlattal, vagy mindkettővel (ideális esetben).
Ne feledje, hogy 1 kilogramm zsír elvesztéséhez 8000 kalóriát kell égetnie (ami például napi 570 kalória hiányt jelent 2 héten keresztül).
Más szavakkal, a lassú, lassú fogyás a test védelme a kalóriacsökkentés ellen. Fogyókúra alatt fontos, hogy megértse, miért lassabb a zsírvesztés. Ellenkező esetben (mint a legtöbb diéta követő) lemondhat a diétáról, és azt gondolhatja, hogy már nem tud fogyni. Szerencsére, amint később látni fogjuk, ezt a sebességi szakasz jelenséget viszonylag könnyű megoldani.
Egy másik ok, ami miatt sok ember stagnál a fogyásban, az az, hogy testük alkalmazkodott az általuk végzett gyakorlatokhoz. Minél fittebb fizikailag leszel, annál hatékonyabb lesz a tested az edzések során. Ez azt jelenti, hogy míg a napi 30 perces kocogás közben 300 kalóriát égetett el a diéta kezdetén, most, hogy fittebb vagy és kevesebb a súlyod, a testednek csak 200 kalóriát kell elköltenie. Ugyanazokhoz a fizikai gyakorlatokhoz.
Érthető, ha csalódott a lassú fogyás a diéta alatt. De ennek a szintnek az elérése nem ok a lemondásra.
Gondoljon erre a hosszan tartó (súlycsökkenés) megállásra, mint egy nyom a testéből, hogy ideje kipróbálni valami újat. Nem számít, mit változtat az étrenden és az edzés ütemtervén, hogy megtörje ezt a fennsíkot, továbbra is keményen dolgozzon, és ne adja fel, amíg el nem éri a korábban kitűzött súlycélokat. Elszántsággal és akarattal pillanatok alatt el fogja érni ezeket a célokat.
A RegimesMaigrir.com 9 tippet kínál a fennsík megszakításához:
1) tegye véletlenszerűvé a kalóriabevitelt
A kalóriabevitel randomizálása magában foglalja a napi kalóriabevitel megváltoztatását, miközben a hét folyamán ugyanaz a kalóriabevitel marad. Ahelyett, hogy pontosan a napi 1800 kalóriát fogyasztaná a hét minden napján (például), véletlenszerűen választhatja ezt a számot, ami hozzájárul a stagnáló fogyás megroppanásához.