Brigitte diéta

A Brigitte Diet minden bizonnyal az egyik legismertebb és legsikeresebb étrend-koncepció Németországban. A Brigitte Diet az ismert német női magazin, a Brigitte szerkesztőségének kezdeményezésére jött létre. Az ötlet az volt, hogy a túlsúlyos nőket egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú étrendre vezessék, amelyet hosszú távon fenntartanak. A Brigitte Diet segítségével egészséges fogyást kell elérni.

Brigitte étrend szabályai

A Brigitte étrendre különféle alapvető szabályok vonatkoznak. Az első szabály a 4-4-10 órás képlet. Ez azt jelenti, hogy a reggeli és az ebéd után legalább négy órán át szünetet kell tartani. Éjjel legalább 10 órás étkezési tartózkodást kell betartani. Ha lehetséges, szándékosan kerülik a magas kalóriatartalmú snackeket. Javasoljuk még egy 16 órás táplálkozási absztinencia elérését is, mint a szakaszos éhezéssel. A Brigitte étrend részeként ideális megoldásként kétnapos szakaszos böjtöt ajánlunk 16/8-as ritmusban. Ha a főétkezések között vágyakozik, a Brigitte diéta mellett akár két sistergő ételt is elfogyaszthat.

A második szabály az úgynevezett zsírégető rúgás. A zsírvesztés elősegítése érdekében a napi szénhidrátmennyiség 1200 kalóriára csökken a fogyás fázisában. A töltő szénhidrátok fogyasztása helyett több fehérje épül be az étkezésbe. Ennek elő kell segítenie a zsírvesztést, biztosítania kell a hosszabb jóllakottságot és segít megelőzni az éhségérzetet. Ugyanakkor a Brigitte diétával a megfelelő fehérjeellátás miatt az izmok nem bomlanak le olyan gyorsan. Megkapja az összes szükséges aminosavat.

Harmadik szabály: a kalóriafék. Megfelelő jóllakottság érhető el a Brigitte-étrenddel is anélkül, hogy az ételben túlzott energiasűrűség lenne. Az alacsony kalóriatartalmú ételek megtartják a vércukorszintet. A Brigitte Diet szerint a kívánt fogyás vágyakozás nélkül is elérhető. A Brigitte-étrendben az étel energiasűrűsége az étrendre való alkalmasságát jelzi.

Az alábbiak érvényesek: a Brigitte étrendben előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek maximális kalóriasűrűsége 1,5 kcal/g. A legfeljebb 2,5 energiasűrűségű ételeket csak alkalmanként szabad enni, és minden más ételt a lehető leggyakrabban el kell hagyni. Számítási segítségként meg kell jegyezni, hogy az ételek energiasűrűsége kiszámítható a 100 grammra eső kalóriákból, elosztva ezt 100-mal.

Mi megengedett a Brigitte diétával?

A preferált kalóriasűrűségű alapszabály automatikusan besorol bizonyos ételeket. Ezen általános alapszabályok mellett a Brigitte étrend előszeretettel fogyaszt jó minőségű fehérjeforrásokat, rosttartalmú és komplex szénhidrátokat (lassú szénhidrátokat), valamint egészséges olajokat és zsírokat. Ennek a kiválasztásnak a célja a fogyás és a szív egészségének javítása.

A Brigitte diéta által követett étkezési receptmodulok egyenként állíthatók össze. A fogyás szakaszában legfeljebb 1200 kalória megengedett naponta. A sportos emberek legfeljebb 1400 kalóriát fogyaszthatnak. A Brigitte Diet szerint az étkezések között három fő étkezés lenne snack nélkül. De ha idő előtt éhes vagy, legfeljebb két harapnivaló megengedett.

Mi tilos a Brigitte diétán?

A Brigitte Diet tiltásai a kalóriasűrűségből és a nem komplex szénhidrátok mennyiségéből származnak. Az egészséges gyorsétterem - amint például Hildmann Attila terjeszti - szintén élvezhető a megengedett kalóriahatáron belül a Brigitte étrenddel. Az iparilag feldolgozott, magas cukor- és fehérliszt-tartalmú készételek azonban nem. Ennek a diétának nincs kifejezett tiltása. Sok étel és cukros ital önmagában tiltott. Ha ragaszkodik a receptekhez és mindent frissen készít, akkor nem tévedhet a Brigitte diéta.

Milyen előnyei vannak a Brigitte Diet-nek?

A receptek sokfélesége azt jelzi, hogy a Brigitte Dietet úgy tervezték, hogy rengeteg változatossággal elkerülje a vágyakat, az unalmat és az étvágyat. A magas fokú telítettség biztosítja, hogy a test úgy érezze, mintha semmi sem hiányozna. A Brigitte diéta tehát az étrend egyik egészséges formája. Elszigetelt szénhidrátmentes, alacsony zsír- és rosttartalmú. A sok gyümölcs és zöldség, sok teljes kiőrlésű termék, alacsony zsírtartalmú tejtermék, valamint hal és hús biztosítja a kiegyensúlyozott étlapot. A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek utánpótlása kiegyensúlyozott a Brigitte étrendben. Hosszú távon csak a folsav hiányzik.

A Brigitte Diet minden receptjéhez hozzárendelik a zsír- és kalóriatartalmat - egy adagra átszámítva. Ez sokkal könnyebbé teszi a bosszantó kalóriaszámlálást. A recept összetevőinek összetétele mindennapi használatra is alkalmas és könnyen megvalósítható. Bárki könnyedén betarthatja a Brigitte Diet receptjeit. A diéta kellemesen kompatibilis a családdal. Mindenki szereti a javasolt ételeket.

Milyen hátrányai vannak a Brigitte Diet-nek?

Minden étrend hátránya, hogy általában nem tartják őket állandó intézkedésként. Sok étrend szintén nem lenne alkalmas állandó táplálkozási formára. A Brigitte-diéta dicséretes kivétel. Ennek ellenére a legtöbb ember, aki megteszi őket, visszatér a szokásos étrendjéhez, mert ez könnyebb.

Legjobb esetben az alacsony zsírbevitelt kritikusan kell szemlélni. A Brigitte diéta megköveteli, hogy tartsa be a különféle szabályokat, amelyeknek menet közben is nehéznek kell lenniük. Az is lehetséges, hogy a fogyás fázisában a megengedett napi kalóriamennyiség hozzájárulhat a jo-jo hatáshoz. Ha tartósan meg akarja tartani a Brigitte étrendet, akkor a kalória mennyiségét a napi szükségleteihez kell igazítania.

Kinek alkalmas a Brigitte Diet?

Mivel az egészségügyi érték, a mindennapi használatra való alkalmasság és az egyensúly kellően magas a Brigitte étrendben, gyakorlatilag mindenki profitálhat ebből a diétából. A Brigitte étrendet évről évre az új táplálkozási és élettani eredményekhez igazítják. A receptek ingyenesen vagy könyvként érhetők el online.

Brigitte diéta receptek

Rengeteg recept található a Brigitte Diet kipróbálására, például itt, ezen a weboldalon vagy ingyenes étrendként. A recepteket és sok tippet tartalmazó könyvek minden könyvesboltban vagy az Amazon-on elérhetőek.

Következtetés

Összefoglalva: a Brigitte Diet mindazoknak ajánlható, akik fogyni szeretnének kis korlátozásokkal vagy egyéni kiigazításokkal. Kiegyensúlyozott, sokoldalú étrendről van szó, amelyet folyamatosan frissítenek új tudományos eredményekkel. Fogalmuk önmagában következetes. Hangsúlyozni kell a Brigitte étrend magas alkalmasságát a mindennapi használatra és a munkára. Útközben nehézzé válik, ha szállodában vagy étteremben étkezik.