Bukaresti jóga tanfolyam - élet alkímia-45 tipp az egészséges élethez
45 tipp az egészséges élethez
Mennyire vagy egészséges? Egészségesen táplálkozik? Rendszeresen edz? Legalább 8 pohár vizet iszol naponta? Elég aludni minden nap? Ön egészséges életmódot folytat?
A test a templomunk, és vigyáznom kell rá, hogy egészséges legyek. Gondolj a testedre, mint egy héjra, amelyet egész életedben magaddal kell hordanod. Ha egészségtelen ételekkel folyamatosan visszaél, akkor a héja gyorsan romlik. Még akkor is, ha kívülről jól néz ki, belül az artériái elzáródnak a koleszterin miatt. Egyáltalán nem szép kép!
Az élet gyönyörű, és nem kell elakadnia egészségügyi problémák miatt. Ma a létfontosságú szervek (vese, szív, tüdő, hólyag, máj, gyomor, belek stb.) Jól működhetnek, de nem sokáig. Ne vegye természetesnek a mai egészséget. Vigyázzon a testére!
A jó egészség nem csak az egészséges táplálkozást és a testmozgást jelenti - ide tartozik a pozitív elme, a jó énkép és az egészséges életmód is. Ebben a cikkben 45 tippet mutatok be az egészségesebb életért. Mentse el ezt a cikket, mert megtudhatja, mennyire fontosak és hasznosak!
1. Igyon több vizet
Sokan nem iszunk elég vizet. A víz elengedhetetlen a test működéséhez - tudta, hogy testünk 60% -a víz? A víz segíti a funkciók ellátását, csökkenti a hulladékmennyiséget és tápanyagokat és oxigént szállít a szervezetben. Mivel vizeletünk, ürülékünk, verejtékünk és légzésünk miatt naponta veszítünk vizet, fel kell frissítenünk a vízbevitelünket.
Még a vízivás is segít a fogyásban. Az elhízott emberek számára végzett tudományos tanulmány egy fókuszcsoportban bebizonyította, hogy ha elegendő vizet isznak, akár 2 kg-ot is fogyhatnak. A kutatók úgy vélik, hogy több víz ivása megtölti a gyomrot, emiatt ritkábban éhezik és nehezebb a szükségesnél többet enni. Egyetértek ezzel, és valóban azt gondolom, hogy a test megpróbálja visszatartani az ivott vizet olyan helyzetekben, amikor ez nem elegendő, ami súlygyarapodáshoz vezet. Mert ha elegendő mennyiségű vizet iszik, a teste tudja, hogy folyadékforrása van, így nem tartja vissza a vizet.
A szükséges vízmennyiség számos tényezőtől függ, például a nedvességtől, a fizikai aktivitás nagyságától, a testsúlyától, de általában napi 2,7 liter - 3,7 liter vízre van szükségünk. Mivel az étel a folyadékunk csaknem 20% -át teszi ki, ez azt jelenti, hogy körülbelül 2-3 liter vizet, azaz 8-10 poharat kell innunk. Az egyik módja annak, hogy biztosan tudja, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, az az, hogy vizelete színtelen vagy nagyon enyhén sárgás legyen. Ha nem, akkor nem iszik elég vizet! További jelek: száraz ajkak, szájszárazság, kevés vizeletürítés.
Mielőtt tovább olvasná a cikket, igyon egy kis vizet!
2. Vágyakozzon annyira, amennyire szükséges
Ha nem ér elég pihenést, hajlamos több étellel pótolni. Általában gyorsétterem. Aludjon, amíg szükséges, és nem lesz szüksége ilyesmire, hogy ébren maradjon. Az alváshiány is idő előtti öregedéshez vezet, és tudom, hogy te ezt nem akarod.
3. Meditálj
A meditáció megnyugtatja az elmét és a lelket. Ha nem tudja, hogyan kell meditálni, ne aggódjon, megtaníthatunk jógaóránkra.
4. Végezzen gyakorlatokat
Ne gyakoroljon csak hetente néhányszor, hanem mindennap. A mozgás életet jelent. Kutatások kimutatták, hogy a mindennapos testmozgás számos előnnyel jár az egészségünk számára, beleértve a hosszabb várható élettartamot, a megbetegedések kockázatának csökkenését, a nagyobb csontsűrűséget és a fogyást. Növelje aktivitását az életében. Válassza a tömegközlekedés helyett a gyaloglást, ha elfogadható távolságról van szó. Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel szállnál. Menj aerobik órákra. Gyakoroljon egy tetsző sportot.
5. Válassza ki a tetsző gyakorlatokat
Amikor szeretsz sportolni, természetesen folytatni akarod. A testgyakorlás nem jelenti a szenvedést és a megbüntetést; arról szól, hogy egyszerre egészséges és szórakozz. A gyakorlatok másokkal való variálása még érdekesebbé teszi a dolgokat.
6. Mozgassa a test több részét
Ne csak kardiózzon (például kocogjon). Dolgozza megfelelően az egész testét. A legegyszerűbb módja egy vagy több sportág gyakorlásának, mert ehhez az egész testre, minden izomcsoportra szükség van. A legnépszerűbb sportágak a kosárlabda, a futball, az úszás, a tenisz, a betminton és még sok más.
7. Egyél több gyümölcsöt
A gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Tudta, hogy a narancsnak több előnye van, mint a C-vitamin tablettának? Amennyire lehetséges, minden étkezés során vitaminokat és ásványi anyagokat kell fogyasztania. Elégítse étvágyát ezekkel a tápláló gyümölcsökkel: dinnye, sárgabarack, avokádó (igen, ez egy gyümölcs!), Alma, dinnye, grapefruit, kivi, guava, papaya, eper.
8. Egyél több zöldséget
A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is fontosak az egészség szempontjából. A szakértők napi 5-9 féle zöldséget/gyümölcsöt javasolnak, de sajnos az emberek többsége nem is eszik 5 fajtát! Néhány kedvenc zöldségem a vörös bab, a fekete bab, a spárga, a zöldbab, a káposzta, a gomba és a sárgarépa. Melyek a kedvenc zöldségei, és hogyan lehetne többet bevinni az étrendbe?
9. Válasszon zöldséget, amelynek élénk színei vannak
Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek sok antioxidánssal rendelkeznek. Az antioxidánsok jót tesznek az egészségnek, mert eltávolítják a méreganyagokat, amelyek károsíthatják a test sejtjeit. Kezdje el minél színesebb és változatosabb zöldségeket/gyümölcsöket fogyasztani: fehér (banán, gomba), sárga (ananász, mangó), narancs (narancs, papaya), piros (alma, eper, paradicsom, dinnye), zöld (guava), avokádó, uborka, saláta), lila/kék (ribizli, padlizsán, szilva).
10. Ne próbáljon megenni feldolgozott ételeket
A feldolgozott étel nem jó, mert (1) a tápérték túlnyomó része elvész a feldolgozás során, és (2) olyan tartósítószereket adnak hozzá, amelyek egyáltalán nem kedveznek az egészségnek. Sok feldolgozott élelmiszer sok sót tartalmaz, ami magas vérnyomáshoz és szívbetegséghez vezethet. A feldolgozott étel semmi sem természetes formájában. Általánosságban elmondható, hogy a szupermarketben a legtöbb élelmiszer feldolgozásra kerül - minél több összetevő szerepel a címkén (különösen azok, amelyeknek neve a periódusos rendszerre emlékeztet), annál jobban feldolgozottak. Vigyázzon az első 5 összetevő sójára és cukrára is, és válassza a természetes változatot, a lehető leggyakrabban feldolgozatlanul.
11. Szeresd magad
1-től 10-ig terjedő skálán mennyire szeretitek egymást? Miért? Hogyan lehetne még jobban szeretni magát mától kezdve?
12. Menj vagy fuss mezítláb
Bizonyított, hogy a mezítláb járásnak vagy futásnak számos előnye van. Jobb testtartásból, kevesebb stresszt okoz a lábadban, kevesebb stresszt az ízületekben és a csuklóban stb.
13. Tartsd magad távol a negatív emberektől az életedben
A jó mentális egészség fontos része az életének. Nincs szükséged mérgező emberekre az életedben. Ha úgy gondolja, hogy egy barátja túl kritikus vagy negatív, akkor távolodjon el ettől az embertől. Ha olyan emberekkel van dolgod, akik elárulnak, maradj távol tőlük is.
Légy pozitív!
14. Szabadulj meg a belső negativitásodtól
Belülről sem kell a negativitás, ahogy a külsőre sincs szükség. Hallgassa meg a gondolatait, amelyek eszébe jutnak, és megszabaduljon a negatívaktól. Gyakran sokat eszel, ha szomorú, ezért légy pozitív magaddal kapcsolatban. Feladhatja az egészségtelen ételek függőségét, hogy boldognak érezze magát.
15. Feldolgozza a boldogtalan gondolatokat
Nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a benne rejlő negativitástól, ha mentális gyakorlatokat végez azzal, ami frusztrálja. Kérdezd meg magadtól, mi a legmélyebb gondolatod, és írd le papírra, hogy tudatosuljon benne. Egyáltalán nem egészséges elrejteni ezeket a gondolatokat.
16. Kerülje az ételeket, amelyek megrázhatnak
Olyan ételek, amelyek izgatottá és addiktívvá varázsolhatják Önt, vagy ennél többet tehetnek. Ezek az ételek mindenki számára különbözőek (számomra fánk, péksütemény és chips). Általában csokoládé, cukrászsütemények, chipsek vagy bármi más, nagyon magas cukor-, só-, zsír- vagy lisztszint. Ezek az ételek feszültség-egyensúlyhiányt okoznak. Milyen típusú ételeket preferál? Azonosítsa őket, és távolítsa el őket az étrendből.
17. Lélegezz. Mély.
Az oxigén az élet létfontosságú forrása. Biztosan tudja, hogyan kell lélegezni, de rendesen lélegzik? Legtöbben nem lélegezünk megfelelően - szárazabban lélegzünk, és a tüdőkapacitásunk negyedét használjuk fel. A sportolókat megfelelő légzésre képzik, hogy nagyon hatékonyak legyenek. Teljes lélegzetvétel az, amikor a tüdő teljesen megtelt, a has kitágul, és minimális a váll mozgása.
18. foglalkozzon az érzelmi étkezési problémákkal
A feszült, stresszes időszakokban való étkezés inkább az érzelmi üresség kitöltését jelenti, és nem az éhséget. Eszik, amikor stresszes, szomorú vagy csalódott? Ezen változtass! Tudnod kell, hogy az érzelmi evés soha nem fog boldoggá tenni, mert olyan problémát próbálsz megoldani, amelynek semmi köze nincs az ételhez. Az étel nem ad szeretetet vagy boldogságot; ez csak étel.
19. Egyél kis adagokban
Válasszon nagy adag helyett kis adagokat. Ez egyensúlyba hozza az energiát a nap folyamán. Általában enni, ha éhes, és abbahagyni, ha jóllakott. Nem kell megvárni az ebédszünetet az evéshez. Érintsd meg a tested, megmondja, mit kell csinálni.
20. Hagyd abba az evést, ha jóllakott
Sokan külső tényezőkre támaszkodunk az evés abbahagyására, például ha mindenki befejezte az étkezést, és ha a tányér üres vagy sem. Ez lényegtelen: meg kell keresni a belső tényezőket, például azt, hogy tele van-e a gyomrával vagy sem. Nem érzi kényszerét, hogy enni csak azért, mert még mindig van étel a tányérján. Akkor hagyom abba az evést, amikor úgy érzem, hogy a gyomrom 80% -ig tele van - ha addig eszem, amíg teljesen meg nem telik, akkor nem érzem jól magam, mert az emésztőrendszerem túl sokat dolgozik. Kövesse tehát ösztöneit.
21. Fogyasszon barna szénhidrátot fehérek helyett
A fehér szénhidrátok fehér rizs, tészta, fehér kenyér, keksz, tészta, ragasztó és minden más fehér lisztből készül. A tápanyagok a gyártás során megszűntek, így nagyon gazdag szénhidrátokban és nagyon kevés tápanyagban lévő élelmiszer maradt. Ezek a termékek vércukor-egyensúlyhiányt okozhatnak. Próbáljon barna (feldolgozatlan) szénhidrátokat enni, például barna rizst, teljes kiőrlésű gabonát, zabot, zabpehelyet és zöldségeket. Táplálékkal és sértetlen vitaminokkal érkeznek.
22. Éljen életet céllal
A jó egészség belülről fakad! Meghatározott célból éled az életet? Ennek a célnak megfelelően élsz? Amióta a célomnak megfelelően kezdtem élni, sokkal boldogabb vagyok! És ezt megteheti!
23. Adjon le olajos ételeket
Csökkentse étrendjéből a gyorséttermet, a sült krumplit, a fánkot, a chipset vagy a sült ételeket. A sült étel nem csak zsírral van tele (egy teáskanál olaj 120 kalóriát jelent), hanem akrilamidot is tartalmaz, amely potenciálisan rákkeltő vegyszer. A BBC szerint egy normál zacskó chips legfeljebb 500-szor több vegyszert tartalmazhat, mint a Nemzetközi Egészségügyi Szervezet ivóvíz számára megengedett szintje! Észrevettem, hogy amikor olajos ételeket fogyasztok, lustának érzem magam. Vannak jobb alternatívák, például grillezés, párolás, sült vagy akár nyers ételek.