Buktatókat el kell kerülni annak érdekében, hogy ne hízzanak ezen a nyáron Románia Libera
Sajtóközlemény 0 hozzászólás
A nyári időszak rímel a salátákra, könnyű ételekre és sok gyümölcsre. De a nyár a grillezés szezonja is, a zöld füvön való kijutás és a falatozás a tengerparton. Ha hagyja, hogy magával ragadja az étkezési kísértések hulláma, akkor nagyon is lehetséges, hogy nyár végén néhány plusz kilóval ébredjen fel. Itt vannak a buktatók, amelyeket a nyári étrendben el kell kerülni.
Nincs piknik chips
Szinte nélkülözhetetlenek a piknikkosarakban, de kevesen tudják, hogy a forgács zsírban és sóban bővelkedik. És én sem vagyok éhes. Addig nem állhat meg, amíg be nem fejezi a táskát, amelyben nem kevesebb, mint 500-700 kalória, és ezen kívül más ételeket is fogyaszt, talán nem éppen egészségeseket. A megoldás: otthon, a sütőben elkészítheti saját chipsét, nagyon kevés olajjal és kevés sóval.
Felejtsd el a könnyű italokat
Azzal a gondolattal, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, sokan megkísértik, hogy könnyű, cukormentes italokat válasszanak. A valóságban ez nem segít a fogyásban, csak fenntartja étvágyát az édességek és a szénhidrátok iránt. Az eredmény: a következő étkezéskor több édességet vagy több kenyeret fog enni. A megoldás: ha vágyakozik egy üdítő után, készítsen limonádét mézzel. És ne felejtsük el, hogy a testnek egyetlen italra van szüksége.
A nyári étrend kockázatai
Görögdinnye diéta, cseresznye diéta, bogyós étrend. Bár ezek a nyári diéták nagyon vonzóak, a korlátozó, kiegyensúlyozatlan étrend kategóriájába tartoznak, amelyek befejezése után a jo-jo hatást eredményezik. Mit jelent? Tegye vissza az elveszett fontokat és még sok minden mást. A megoldás: sokáig tartható étrend, például a Rina diéta vagy a 90 napos diéta. A Rina étrendben biztosított vitaminok napján pedig bőségesen fogyaszthatja az ízletes nyári gyümölcsöket: sárgabarack, őszibarack, dinnye, málna, áfonya.
Megengedett a gyümölcslé, de nem minden nap
Időről időre szívesen látunk egy pohár természetes gyümölcslevet, de ez nem válhat napi szokássá. A gyümölcslében magas a fruktóztartalma, ezért magas a kalóriatartalma és kevés a rostja. A táplálkozási szakemberek szerint az egészségre előnyösebb teljes gyümölcsöt fogyasztani. Így előnyöket élvezheti a gyümölcsökben, az antioxidánsokban és az enzimekben található összes élelmi rost. A rost rendkívül fontos az emésztés szempontjából, csökkenti a vércukorszintet és a koleszterint, megakadályozva a vastagbélrák kockázatát.
Vigyázzon a salátákra!
A saláták fogyasztása az egyik legnagyobb buktató lehet, ha fogyni akar. Hiába eszik salátát minden nap a fogyás érdekében, ha összetételében szószokat, majonézt, sajtot, krutont, kolbászt, tojást és más kalóriadús összetevőket ad hozzá. Egy ilyen saláta mindennel igazi kalóriabomba. A megoldás: a salátának különféle zöldségekből kell készülnie, egyetlen típusú fehérjével (hús vagy hal), vagy egyetlen típusú szénhidráttal (tészta vagy krutonnal), vagy egyetlen típusú zsírral (tojás) együtt. vagy sajtok.
Ne vigyük túlzásba fagyival!
Nehéz ellenállni a fagylaltnak - a sztár nyári desszertjének. De egy kereskedelmi csésze fagylalt több mint 250 kalóriát és több mint 30 g zsírt tartalmaz. De erre is vannak egészséges és barátságos változatok a sziluettjeivel. Készíthet gyümölcsfagylaltot: banánt, sárgadinnyét, őszibarackot, 2 órára tegye a fagyasztóba, majd keverje össze félig fagyasztva. Illatos és egészséges fagylaltot kap. Hozzáadhat 2-3 evőkanál görög joghurtot és egy teáskanál mézet is, ha még nem fogyasztott túl sok kalóriát aznap.
Ne felejtsd el a reggelit!
A nap első étkezése elengedhetetlen ahhoz, hogy energiát nyújtson a nap első felében. De ez nem azt jelenti, hogy bőséges omlett adag sonkát és sajtot tartalmaz. Egészséges lehetőség: kávé, tea (cukor nélkül), főtt tojás szelet pirítóssal, gyümölcs.
A grillezett hús nem éppen diétás
Talán az a benyomásod, hogy egy grillezett steak nem szabotálhatja az alakodat. Attól függ, hogy milyen húst választ. A sertésnyak vagy a grillezett borda legfeljebb 500 kalóriát tartalmazhat. Magas zsírtartalmúak, amelyek felelősek a koleszterin és a trigliceridek emeléséért, a szív- és érrendszeri betegségekért, az elhízásért. Ezenkívül ezen zsírok égése a tűzön rákkeltő vegyületek képződését okozza a húsban.
További információk és témák az egészségről a MamiSiCopilul.ro, Cancer360.ro és SfaturiMedicale.ro webhelyeken olvashatók - a GTS Solution által kifejlesztett egészségügyi információs és oktatási platformok.
A GTS Solution-ről
GTS megoldás a román gyógyszerpiac egyik legfontosabb szolgáltatója és megoldása.
GTS Megoldási Misszió hozzájárul a betegek életminőségének és egészségének javításához a magas színvonalú gyógyszerek és szolgáltatások népszerűsítésével.