Burger; Azonnal megszabadulhatok a gyorsétterem kalóriáitól?
Most akarjuk: hamburger + krumpli + kóla. Ezt követően kissé jóllakottnak érezzük magunkat, és azon gondolkodunk, hogyan lehetne a legjobban megszabadulni a kalóriáktól. Egy szakértő elmagyarázza, miért nem jó ötlet.
Sokat találhat az interneten. És legyünk őszinték: a különféle webhelyek már pontosan tudják, mit szerezzen neked. Ha érdekelnek a csinos házi papucsok, hamarosan látni fog mindenféle papucs hirdetéseit. És ha olvasol valamit a fogyásról, akkor a témával kapcsolatos cikkek és videók egyre gyakrabban szivárognak ki neked.
Képezhet egy hamburgert azonnal el?
Ez utóbbi rám vonatkozik. Folyamatosan próbálok okos módszereket találni arra, hogy minél több erőnlét kerüljön életembe anélkül, hogy túl sokat kellene feladnom. Sajnos már megértettem, hogy ez csak vágyálom. Mindazonáltal: Mindig vonzónak találom azokat a posztokat és videókat, amelyek lebontják, hogy mennyi sportot kell végezni az adott étel ellen.
Így történt ez a BuzzFeed videójával is, amelyben az emberek 45 perc alatt el akarják edzeni kedvenc gyorséttermeiket. Vagy nem maga a gyorsétterem, hanem természetesen az elfogyasztott kalória. 45 perc alatt átlagosan 400 kalóriával megérdemlik a tiszteletemet. De vajon van-e ennek értelme - bűn, majd belekeveredni? És 400 kalória reális ilyen rövid idő alatt?
Mielőtt újra tucatnyi cikket kellene megküzdenem, amelyek mindegyike kicsit másként szól, a nyilvánvaló utat választottam: megkértem egy szakértőt. Tina Ganser táplálkozási szakember és főleg a spektrum kulináris oldalával foglalkozik. „Növényi szerelem” című könyvében megmutatja, hogy nem mindig a húsra kell koncentrálni. És egy fontos kérdéssel segített nekem: Igazolhatja-e a gyorséttermet, ha sokat sportol?
"Ez egy nagyon egyszerű számítás: Ha több kalóriát fogyasztok, mint amennyit használok, akkor hízok. Ha kevesebb, akkor fogyok. És ha ugyanaz marad, akkor megtartom a súlyomat" - magyarázza Ganser. De kiképezhetek egy hamburgert csak így? "Magukat a kalóriákat el lehet edzeni. De ez nem teszi egészségesebbé a hamburgert, mert mégis telített (rossz) zsírsavakat biztosít. Ezek a testben maradnak. De ha a diéta egyébként megfelelő, hébe-hóba kaphat hamburgert. elkényeztet. " Ha az étrend egyébként megfelelő, akkor ez már lehetséges.
De a szakember ott látja a nagy veszélyt: "Úgy gondolja, hogy ennyit ehet, mert amúgy is sokat ég. De ez veszélyes gondolat." Különösen, ha most kezdett el edzeni, akkor nem szabad „túlbecsülnie” önmagát. "Akkor éhesebb vagy, és úgy gondolja, hogy sokkal többet ehet, mert amúgy is sportol. És ez igaz, de általában nem annyi, mint gondolná. Sok kalória elégetéséhez meg kell intenzíven edzeni. "
Egyébként a 45 perc alatt 400 kalória nem annyira irreális: "Ez nagyon egyedi, de ha minden nap egy órát fut, akkor sokat éghet." A „közepesen gyors” futással, azaz körülbelül 9 kilométer/órával ez körülbelül 600 kalóriát jelentene - mondja a szakember. Világos, hogy elsőre nem leszel olyan gyors, ha egyszerre akár egy órát is sikerül futnod. És ez függ az ember kezdő súlyától, nemétől és állapotától is. Összességében Ganser szavai a következőképpen értelmezhetők: Intenzív testmozgással sokat éghet, de fitnesz kezdőként nem szabad erre hagyatkoznia. Mivel a saját állapota biztosan nem teszi lehetővé, hogy olyan jól teljesítsen, hogy a hamburger menü minden egyes kalóriája megolvadjon.
Tehát az elején egy kicsit nagyobb körültekintés az étkezés során, de minél több kalóriát éget el, annál többet tud befogadni magának. A gyorsétterem teljes törlése az étlapról egyáltalán nem hasznos a saját morál szempontjából, mert igazi sikert csak hosszabb távú étrendváltással lehet elérni. Nem kell örökké burgerek nélkül elmenni. És mindez olyan jól hangzik, hogy nem is akarok gondolkodni a fogásról: egyáltalán el kellene kezdened a sportot!