Burgonya diéta - a fogyás tapasztalatai, előnyei és hátrányai 🍎
Burgonya diéta tapasztalatok - előnyök és hátrányok
Végül fogyjon hatékonyan és egészségesen - de hogyan működik? Lehet a Burgonya diéta nagyon hasznos itt? A leggyakoribb étrend nem tanácsos a burgonyában nagy mennyiségben előforduló szénhidrátokkal szemben. Miért kellene csökkentenie a testsúlyát a burgonya segítségével?
A titok a gumóban rejlik
Mivel a burgonya diéta az egyik úgynevezett mono diéta. Ez azt jelenti, hogy a diéta szakaszában szinte kizárólag a gumót eszi meg. A burgonya étrendjén is vannak eltérések. Például kombinálhatja a burgonyát tojással és kvarkkal.
Az alacsony zsírtartalmú zöldségek, saláta és gyümölcs szintén része lehet a burgonya étrendjének. A legfontosabb dolog: A zsírszegény Készítmény. Mivel feltételezik, hogy a nagy mennyiségű zsír felelős az elhízásért. Végül is 1 g zsír 9 kcal, míg a szénhidrát csak 4 kcal/gramm.
Naponta egy kilogramm burgonya
Ennyit kerül minden nap a tányérra a burgonya diéta. Ezenkívül - a változattól függően - 100 alacsony zsírtartalmú kvark vagy három tojás. Ennek a kombinációnak a biológiai értéke vitathatatlan. A szénhidrátok biztosítják a jóllakottságot, és a szervezet felhasználhatja a benne lévő fehérjét.
A gumó részét képező kálium több vizet mossa ki a testből. Az első fontok viszonylag gyorsan eltűnnek. Összesen legfeljebb 1000 kcal fogyasztható a nap folyamán.
Nem a DGE ajánlásainak megfelelően
Bárki, aki burgonya diétát kezd, tisztában kell lennie azzal, hogy a tápanyagok ellentétesek a Német Táplálkozási Társaság ajánlásaival. Ez azt tanácsolja, hogy a makroelemeket a következő összetételben vegyék be: zsír 30%, szénhidrát 50%, fehérje 20%. A burgonya diéta viszont 2-3% zsírtartalommal, 10-20% fehérjével és 80-85% szénhidráttal rendelkezik. Ez növeli az inzulinszintet.
Könnyen elkészíthető
A burgonya gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Jól felkészülhetnek a mindennapi életre is, ami szintén helyettük szól. A burgonya szinte zsírmentes, tele van szénhidrátokkal, és kiváló minőségű fehérjét biztosít tojással vagy alacsony zsírtartalmú kvarkkal kombinálva.
Talán a burgonya diéta még kockázatos is
Vitathatatlan: a burgonya diéta mono diéta. Ahogy a neve is mutatja, ez egyoldalú, ami tápanyaghiányt okozhat. A burgonya diéta is magában hordozza ezt a veszélyt. A szervezet számára szükséges ásványi anyagok és vitaminok mennyisége kiegyensúlyozatlan (különösen hiányzik a vas).
A zsírbevitel szintén túl alacsony. Minden együtt könnyen étvágyhoz vezethet, ami gyorsan visszavonhatja az eddig elért eredményeket. Ezt nevezzük jo-jo effektusnak is. A burgonya-étrend mono-étrendként azt eredményezné, hogy a fogyókúra után a súly nagyobb lesz, mint valaha volt.
A burgonya diéta előnyei és hátrányai
- Teljes étkezés lehetséges.
- A burgonya ízletes és jól kombinálható.
- Egyszerű kivitel, ezért alkalmas mindennapi használatra.
- Még egy rövid megvalósítás is eredményt ígér.
- Hosszú távú vásárlás nem lehetséges, különben fennáll az alulkínálat veszélye.
- Ennek eredményeként a hosszabb étrendhez kiegészítőket kellene szedni.
- A testmozgás nem ajánlott.
- Egyhangúság ugyanazon étel miatt.
- Csak a vizet öblítik ki, a zsírt nem bontják le.
- A burgonyában magas a káliumtartalom. A diéta után a káliumháztartás normalizálódik, és a vizet ismét tároljuk. Tehát a lefogyott súly gyorsan gyorsan pótolható.
Mit lehet belőle tanulni
A burgonya megtelt és lecsöpög. Legjobb esetben ez egy jó módja annak, hogy annyi súlyt fogyjon, hogy a farmert újra jobban fel lehet gombolni, vagy a felső része már nem olyan feszes. A burgonya diéta azonban meglehetősen alkalmatlan a hatékony súlycsökkentésre, mert alapvetően csak a vízháztartás változik. Azok a zsírtartalékok, amelyekből valóban meg akart szabadulni, nem támadhatók meg.
A burgonya diéta valószínűleg hosszú távon nem ajánlott. A sportolóknak és a dolgozó embereknek inkább más, csökkentett kalóriatartalmú étrendet kellene használniuk, amely több vegyes ételt tartalmaz. Természetesen az úgynevezett "krumpli napok" is beépíthetők a normál étrendbe.
De állandó súly esetén jobb olyan étrendet keresni, amellyel élhet. Ennek mindenesetre követnie kell a DGE ajánlását. Tehát mindenképpen hosszú távú sikere van.
Még egy dolog fontos: az a kérdés, hogy mi vezetett a súlygyarapodáshoz. A stressz, a terhesség, az ételek növelik az étvágyat? Bármi is legyen, az okokat mindig tisztázni kell. Aki túlsúlyos, annak érdemes jobban kapcsolatba lépnie orvosával és megtalálni az étrend megfelelő formáját. Hosszú távon egészségesebb, mert nem csak a fogyásról szól, hanem arról is egészséges fogyás.