Fitness 101 5 alapvető tipp az alakzathoz - az edzőterem
admin 2019. április 6 Fogyni, Testépítés, Fitness, Edzőterem, Myfitnesspal Megjegyzések kikapcsolva a Fitness 101-nél: 5 alapvető tipp az alakzathoz 296 nézetek
Fogyjon 30 kilót 30 nap alatt!
2 hét alatt dobjon le egy ruhaméretet!
Fogyassza el azokat az ételeket, amelyeket szeret, és továbbra is fogyjon!
90 napig tornázzon, és csak csirkét fogyasszon!
Oké, lehet, hogy az utolsó egy kicsit húzódik, de tudod, mire gondolok.
Mindezeket az állításokat hallottuk. És néhányan valószínűleg elhittük nekik. Lehet, hogy maga is kipróbálta. Csoda diétaprogramokról vagy mozgásprogramokról beszélek. Bár ezek rövid távon működhetnek, nem célja fenntartható eredmények elérése. Azok számára, akik épp most indulnak fitnesz utunkra, szükségünk van az alapokra - nem pedig üres ígéretekre. Akár fogyni szeretne, akár csak aktívvá akar válni, ma alapvető tippekkel kezdjük, hogy formába lendüljön.
Öt évvel ezelőtt nem kellett attól tartanom, hogy “formában maradok”. Korai egyetemi koromban fociztam, a gyakorlatok és a játékok fittként tartottak, mint egy hegedű. Egy nap az iskolám úgy döntött, hogy megszünteti a női futballklubot. Nem csatlakoztam más csapathoz, és miután a sport nem volt képben, nem tudtam, hogyan kell egyedül edzeni. Ahogy eltelt néhány év, és lassan hízni kezdtem, tudtam, hogy valamit változtatnom kell.
Sportolói múltammal úgy gondoltam, hogy képesek leszek visszaugrni a foci napok óta tartó erőteljes edzéseimre. Fiú tévedtem Egy mérföldet sem tudtam kocogni. Crudnak éreztem magam. Nemcsak a testmozgás hiánya állított vissza. Nemrégiben főiskolai végzettségűként még mindig "az egyetemi életmódot éltem", és az ételeim nem voltak ott, ahol lennie kellett. Hirtelen a ruháimba szorulva éreztem magam, és nem tudtam irányítani.
Végül kitaláltam, mit tegyek - kezdd el kicsiben. Mivel mindig jó formában voltam, egész életemet alulról kezdve nehezen tudtam elfogadni. De 6 hónapon belül lefogytam néhány kilót, és kényelmesen tornáztam. Itt van, amit megtanultam ...
1. Menj
Ez tényleg ilyen egyszerű. A gyaloglás a fitnesz minden formájának remek formája - különösen a kezdők számára. Megdolgoztatja a szívedet, emeli az anaerob küszöböt és kondicionálja a testedet az intenzívebb testmozgáshoz. Elősegíti az egészséges életminőséget is. Alapján az American Heart Association, A napi 30 perc mérsékelt testmozgás hatékonyan javítja az egészséget és csökkenti számos betegség kockázatát. Így megy! Ha csak 10 percet tud járni, kit érdekel? Az alakformálás nem arról szól, amit a melletted lévő ember csinál. Arról szól, hogy a saját tempójában dolgozzon, hogy odaérjen.
2. Igyon vizet Régen azt hittem, hogy bor, de kiderült, hogy a víz az istenek nedűje! В A vicceket félretéve, a vízivás egy másik egyszerű, de hatékony fitnesz tipp. Segít a fogyásban az éhség és a sóvárgás csökkentésével, és elősegíti az erőnlétet azáltal, hogy hidratáltan tart minket a testmozgás során. A legjobb rész? Az ivóvíz az egyik legegyszerűbb erőfeszítés, amelyet fitnesz céljainak elérése érdekében megtehet. Azon kívül, hogy a fánkról beszélünk a munkahelyen, több víz ivásához nem kell akaraterő .
Tipp: Tudom, mire gondolsz. Néha szüksége van ÍZRE. Ha valaki olyan, mint én, és általában idegenkedik a víztől, próbáljon hozzá citromot, lime-ot, uborkát vagy bogyókat egy kis ízesítéshez.
3. Kerékpározzon Nem az edzőteremben álló kerékpárról beszélek. Kerékpárról beszélek. Ismeri azt, aki néhány éve a fészerben ül? Nos, itt az ideje, hogy leporolja azokat a pókhálókat, és tegyen egy kört! Amikor elkezdtem a fitneszhez futball után, az egyik kedvenc tennivalóm a kerékpározás volt. Elkezdtem vezetni iskolába, dolgozni, élelmiszerboltba - ön megnevezi! A kerékpározás nemcsak szórakoztató módja a kijutásnak, hanem problémamentes módja annak, hogy több időt töltsön a szabadban. Kezdje könnyedén, majd haladjon felfelé sebességgel és dombokkal.
4. Egyél igazi ételt Tudod, mit mondanak - a hasizmokat a konyhában készítik! Kezdje lassan úgy, hogy kedvenc ételeit egészségesebb lehetőségre cseréli. Megáll reggel reggelizni? Reggeli szendvics helyett próbáljon ki egy turmixot. Vagy cseréljen alkoholmentes italt cukrozatlan jeges teára. Ha általában ebédelni megy, szánjon még egy percet lefekvés előtt, és csomagolja össze az ebédet. A délutáni snackhez való chips helyett kezdjen el friss gyümölcsöt vagy zöldséget enni. Megvan ez a mag! Ne feledje - bármit kidolgozhat, amit csak akar, de ha nem jól étkezik, nem fogja látni a keresett eredményt.
5. Ne korlátozd magad túlzottan
Túl sok korlátozás a tökéletes beállítás a meghibásodáshoz. Úgy értem, hogy a lehető legjobb. Valahányszor megpróbálok kivágni egy bizonyos ételt vagy italt az életemből, a pulyka hideg - nem működik. Végül még jobban vágyom rá és falatozom. Például: ha le akar mondani a szódáról, kezdje el csökkenteni. Ha naponta 1-et iszol, minden második nap vágj vissza. Innentől kezdve hetente kétszer stb., Stb. Végül csökken a vágy az adott étel iránt.
Tudom, hogy ez régi hírnek hangzik. Azt mondják, hogy egyél rendesen, mozogj, igyál vizet stb. De azért halljuk ezeket újra és újra, mert ez valóban működik. Az alakformálásnak nem kell bonyolult testedzési rendnek vagy lehetetlen étrendnek lennie. Minden az apró dolgokkal kezdődik.