Burgonya diéta - fogyás éhség nélkül
Fogyjon éhség nélkül - ez működik a burgonya étrenddel. Fehérjében gazdag ételekkel kombinálva nő a fehérje biológiai felhasználhatósága. Ettől nagyon tele vannak az edények.
Megfelelően elkészítve Krumpli egészséges étel: tartalmaznak olyan jót, mint nem kövér és alacsony a kalóriatartalma, csak kb. 60 kcal/100 g.
Ezen felül fontos eredményeket nyújtanak tápláló. A gumók C-, E-, B1-, B2-, B6-vitamint és niacint tartalmaznak.
A kálium gyors, motiváló fogyást biztosít a mérlegen: kiszárítja a testet. Egy másik pozitív hatás: a burgonya az alapvető élelmiszerek közé tartozik, és így segít a szervezet túlsavasodása ellen.
Hogyan egyem a burgonya diétát?
Az étrend minden étkezésének alapja és fő alkotóeleme természetesen a burgonya - legalább 600 gramm burgonya, legfeljebb 20 gramm zsír és legfeljebb 1000 kcal naponta, több étkezésre elosztva.
Többféle módon készíthetők el:
- A legegyszerűbb hámozatlan burgonya.
- Minél kíméletesebben főzik őket, például egy gyorsfőzőben, annál több tápanyag marad meg.
- Ez változatosságot hoz Sütőben sütjük. A burgonyát vagy alumíniumfóliába csomagolják - akkor nincs szükség zsírra -, vagy egy kevés olajjal bevont tepsire.
- Nak nek püré Feldolgozáskor újabb változatot hoznak a menübe.
- A klasszikus természetesen finom Gyógynövényes túró terjedt köretként a burgonyához. Vigyázzon a kész kenetekkel - gyakran sok zsírt tartalmaz, ezért nem alacsony a kalóriatartalma.
- A sovány túró ideális, ha kevés ásványvízzel felkorbácsolva krémes lesz. A gyógynövények és a fűszerek, néha forrók vagy édesek, remek étkezéssé teszik a túrós sajtot burgonyával.
- Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú ételek, például gyümölcs, saláta, sovány baromfi, hal és tojás köretként.
Egy trükk: hideg burgonya
Amikor lehűl, a keményítő részben átalakul az emészthetetlen rost inulinná. Különösen jó ötlet a burgonyasaláta vagy a felmelegedett burgonyapüré.
Az élelmi rostok serkentik az emésztési tevékenységet, és sokáig jóllaknak. Ha magas rosttartalmú ételt fogyaszt, elegendő folyadékra kell gondolnia: két liter egy nap jó útmutató. Ez a mennyiség könnyen elérhető vízzel és különféle teákkal (nem magas cukortartalmú vagy alkoholos italok).
Könnyű előkészítés - kevés erőfeszítés
A burgonya étrend nagyon jó alkalmas mindennapi használatra, mert olyan ételeket, mint a burgonyasaláta, könnyű elkészíteni. Különböző összetevőkkel variálható.
A burgonyát előre is lehet főzni, majd különböző ételekké dolgozni.
A köreteket vásárolva egyszerűen elfogyaszthatja azt, amit szeret enni - feltéve, hogy a választott ételek kalóriatartalma alacsony.
Nem kell ragaszkodni a szigorú étrendhez, spontán eldöntheti, mit szeretne. Ez sokkal könnyebbé teszi a kitartást.
A burgonya étrend időtartama
Ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilóról, és csak 1-2 hétig diétázik, akkor a napi teljes kalóriabevitel legfeljebb 1000-1200 kcal lehet.
Ha hosszabb időre tervez, akkor 1200 - 1500 kcal az etalon. Ez biztosítja az összes tápanyag elegendő ellátását, a kissé magasabb kalóriaszám pedig még nagyobb változatosságot tesz lehetővé az ételekben.
A tartós telítettség miatt a teljesítmény könnyen fenntartható. Ezért továbbra is könnyedén elérheti a fogyást Kitartó sportok támogatás.
A burgonya étrend hátrányai
- Yo-yo hatás nagyon valószínű
- Számolni kell a zsírral és a kalóriákkal
- nagyon monoton étrend
- Hiánytünetek vagy vitaminhiányok lehetségesek
- magas szénhidrátbevitel
- nincs hosszú távú változás az étrendben
A burgonya diéta előnyei
- nincs éhségérzet a burgonya magas keményítőtartalma miatt
- A fogyás viszonylag rövid idő után lehetséges
- ürítés és méregtelenítés
- nagyon egyszerű diéta
- könnyen megvalósítható a mindennapi életben
- nem okoz nagy költségeket
- vegetáriánusoknak is alkalmas
Következtetésünk
A burgonya diétával rövid távon biztosan elveszíthet néhány kilót (főleg vizet és kevesebb zsírt), ha ragaszkodik a nagyon egyoldalú étrendhez. Az étrendet azonban nem szabad 4 hétnél tovább tartania, hogy ne jelentkezzenek hiánytünetek vagy egyéb panaszok. De van egy Jojo-effektus akkor nagyon valószínű!