A 2. hét menüi és receptjei Femme Actuelle Le MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
A turbót azért tettük fel, hogy felgyorsítsa az előző napokban elért súlycsökkenést. Váltakozunk egy "emlékeztető" napon 600 kcal és egy "kényelmi" napon 1400 kalóriával. „Kényelmi” napokra ugyanaz az elv, mint az 1. héten: 2 gyümölcs és 1 adag keményítőtartalmú étel reggelire, ebédre vagy vacsorára pedig fehérje és sovány tej minden étkezéskor, korlátlan mennyiségű zöldség és zsír korlátozott mennyiségben, amelyhez hozzáadódik Este 1 gyümölcs, 30 g sajt és 15 g kenyér. Az "emlékeztető" napokra minden étkezésnél megtalálunk fehérjét és zöldséget, reggelire keményítőt és sajtot tartunk fenn, csökkentjük a zsírtartalmat, leporoljuk a gyümölcsöket, és húslevest és citromlevet iszunk, hogy ásványi anyagokat kapjunk.
Legyen tájékozott
Menü és recept: 1. nap - 1400 kcal
Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül
30 g teljes kiőrlésű kenyér
10g vaj
Könnyű kávéhab (lásd az alábbi receptet)
1 reszelt alma fahéjjal
Ebéd: 1 kis tál rózsaszín retek szelet snidlinggel, almaborecettel és 1 evőkanál. c-ig. repceolaj
1 grillezett pulyka szelet paprikával
Párolt fehér spárga medvehagymával
100 g túró 0% zsírtartalommal
1 tál eper
15 g teljes kiőrlésű kenyér
Vacsorázni: ½ avokádó citromlével
2 szelet sült marhahús, 1 evőkanál. c-ig. mustár
1 egész articsóka vinaigrette-ben, 1 evőkanál. c-ig. olaj
125 g burgonya 60 g cancoillotte-val bevonva
½ mangó
A recept: Könnyű kávéhab
4 fő részére.
Elkészítés 10 perc, várjon 20 percet
Eco Price, egyszerű nehézség
Kalória 63 kcal
Hozzávalók: 8 sima keksz 0% zsírtartalmú, 2 cm vanília bab, 2 evőkanál. c-ig. oldható kávé vagy cikória szintje, 4 evőkanál. c-ig. édesítőszer (adag ízlés szerint), 4 tojásfehérje
- Kaparja el a vanília hüvelyt, majd keverje össze a kapott szemeket a petits-suisse-vel. Adja hozzá a kávét és az édesítőszert. Rázzuk jól össze a készítmény homogenizálásához.
- A tojásfehérjét keményre verjük, majd egy spatula segítségével óvatosan hajtogassuk bele a keverékbe, hogy ne ejtsük őket.
- Helyezze a fagyasztóba körülbelül húsz percre, majd élvezze lehűtött állapotban.
Találjon több mint 700 fogyókúrás és élvezetes receptet a programon Tudja, hogyan kell fogyni.
Menü és recept: 2. nap - 600 kcal
Reggeli: Kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül
30 g teljes kiőrlésű kenyér
50 g ricotta
A citrom leve
Ebéd: Paradicsomos torta krepp (lásd alább)
Korlátlan zöldségleves
1 sima svájci sajt 0% zsírtartalommal
Vacsorázni: 1 kis tányér római saláta, kis fehér hagymával és almaecettel
Korlátlan marhahúsleves
100 g kockára vágott tofu
Reszelt cukkini citromlében megpiszkálva
1 sima svájci sajt 0% zsírtartalommal
A recept: Paradicsomos pités palacsinta
4 fő részére.
Elkészítés 10 perc, főzés 10 perc
Eco Price, egyszerű nehézség
Kalória 172 kcal
Hozzávalók: 12 tojásfehérje, 320 g morzsolt tonhalkonzerv sós lében, 800 g paradicsom, 4 evőkanál. c-ig. provence-i gyógynövények, só és bors
- Mossa meg a paradicsomot és vágja szeletekre. Gyorsan megdinszteljük egy tapadásmentes serpenyőben, hogy színezzük őket, majd tegyük félre egy tányérra.
- Ugyanabban a serpenyőben főzzük a tojásfehérjét 2 percig mindkét oldalon, úgy forgatjuk őket, mint egy palacsintát. Tedd egy tányérra.
- Díszítsük ezt a palacsintát paradicsomszeletekkel, majd adjuk hozzá az összetört tonhalat. Megszórjuk provence-i gyógynövényekkel, sóval és borssal.
Fedezze fel Dr. Jean-Michel Cohen fogyókúrás programját: Tudja, hogyan kell fogyni.
Menü és recept: 3. nap 1400 kcal-nál
Reggeli: Kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül
30 g teljes kiőrlésű kenyér
10g vaj
1 sima joghurt 0% zsírtartalommal
2 kivi
Ebéd: ½ avokádó citromlével
Baszk piperád (lásd alább)
4 evőkanál. hogy s. bulgur búza 1 tk. hogy s. 15% zsírtartalmú krém
1 sima svájci sajt 0% zsírtartalommal
½ mangó
Vacsorázni: 1 kis tányér apróra vágott medvehagyma, 1 evőkanál. c-ig. dióolaj
1 filé tőkehal fóliában szójaszósszal
Gyújtott spenót gyömbérrel
30 g Camembert
1 gyümölcs kompót hozzáadott cukor nélkül
15 g teljes kiőrlésű kenyér
A recept: baszk piperádé
4 fő részére.
Elkészítés 25 perc, főzés 35 perc
Eco Price, egyszerű nehézség
Kalória 187 kcal
Hozzávalók: 8 tojás, 400 g paradicsom, 240 g cukkini, 240 g sárga paprika, 2 hagyma, 1 gerezd fokhagyma, só, bors, csokor garni, 1 csipet Espelette paprika (opcionális)
- Mossa meg a zöldségeket, és vágja apró, szabályos darabokra. Szeletelje fel a hagymát, és nyomja össze a fokhagymagerezdet.