Burgonya diéta fogyáshoz ✔ - Minden információ itt!
A burgonya a világ alig más országaiban olyan népszerű, mint Németországban. Ezért a burgonya diéta is nagyon népszerű ebben az országban. De miről van szó és hogy lehet igazán fogyni burgonyával? Végül is a burgonya magas szénhidráttartalmú, így ez biztosan nem alacsony szénhidráttartalmú étrend. Tehát valóban lehet hatalmas mennyiségű krumplit enni és még mindig fogyni? Pontosan ezt szeretnénk most elmondani.
Mi áll a burgonya diéta hátterében?
A burgonya diéta egy úgynevezett mono étrend, mivel a hangsúly főleg egy ételen van, mégpedig a burgonyán. Tehát, ha ezt a diétát választja, imádnia kell a burgonyát. Végül is a sárga gumó reggel, délben és este szerepel a diétás menüben. A burgonyát mindig különböző variációkban szolgálják fel. Néha tojással, néha pedig kvarkkal köretként.
Ami biztos, hogy ez a diéta szénhidrátokban gazdag és viszonylag jó a töltéshez. Tehát nem kell éheznie, ha a burgonya diétát választja. Míg a burgonya diéta valójában szinte teljes egészében burgonya, ennek az étrendnek számos módosított formája létezik. A burgonya, a tojás és a kvark mellett a következő ételek is szerepelhetnek az étrendben:
• Zöldségek (mindenképpen készítsen alacsony zsírtartalmúakat)
• gyümölcs
• Saláta
• Diófélék
• magvak
• Gyógynövények
Tehát nemcsak a burgonya fogyasztása fontos, hanem az étel is A lehető legkevesebb zsírtartalmú akarat. Nincs hús egyáltalán. A sok zsírban szalonnával sült burgonya természetesen nem része a burgonya étrendjének.
Miért működhet ez a diéta?
A burgonya étrend menüje különösen hasznos tojással vagy kvarkkal kombinálva magas biológiai érték. Ez azt jelenti, hogy a tested felszívhatja és metabolizálja az étkezésből származó tápanyagokat és mindenekelőtt az azokban található fehérjéket. Ez a tény hozzájárul ahhoz, hogy a burgonya étrenddel nagyon sokáig jóllakjon. És végül is ez a siker kulcsa minden diétában. Mert ha jóllakott, sokkal jobban kitart az étrend mellett.
A burgonya gazdag káliumban is. Ez az alakodnak is jó. Mert így lehet A víz nagyon jól eltávolítható a testéből. Gyorsan megszabadulhat a felesleges víztől, ami egy vékony vonal számára jó. Tehát a mérlegen lévő fontok csak zuhanni fognak. Mivel a burgonya diéta sikere nagyon gyorsan észrevehető, valószínűleg annál motiváltabb marad. Végül is néhány ember heti 5 kilogrammot veszít a burgonya étrendjének köszönhetően!
Ennek az étrendnek az előnyei
A legfontosabb előnyök tehát nyilvánvalóak: A burgonya étrend valójában nagyon rövid időn belül tisztességes fogyást hozhat Önnek. Motivációra is jó. Ezenkívül a diéta is nagyon alkalmas mindennapi használatra. Végül is bármikor előkészítheti a burgonyát, és betarthatja ezt a diétát, még akkor is, ha nagyon elfoglalt a munkahelyén. Mert az előre főtt burgonyát csodálatos magával vinni dolgozni és melegedni.
Hosszú ideig tele maradsz, csökkentheti a bosszantó víztömeget. A burgonyának nemcsak dehidratáló és méregtelenítő hatása van, a burgonyából származó kálium pozitív hatással van a veséjére is. Nem kell drága étrend-kiegészítőket vásárolnia, a tojás, a burgonya és a kvark sem kerül sokba. Ezért ez a diéta vonzó árú.
Ez az étrend elegendő jó minőségű fehérjét is tartalmaz. Aztán itt van a burgonya diéta túlzott só nélkül ki. Ízfokozó szintén nincs. Ez azért előnyös, mert a diéta során újra megszokja az egyes ételek ízét. Hirtelen sokkal erősebbek az ízük.
Tehát a diéta segíthet amikor megszokja a készételeket vagy feldolgozott élelmiszerek. Végül is, a burgonya étrend befejezése után a készételek valószínűleg sokkal sósabbak lesznek, mint amire emlékezett. Valószínűleg fokozatosan elveszíti a vágyat az ilyen ételek iránt.
Van-e hátránya a burgonya étrendnek?
Még akkor is, ha a burgonya-diéta valóban gyorsan lefogy, az étrendnek ennek a formájának is vannak hátrányai. Végül is a burgonya diéta hosszú távon korántsem ajánlott. Ez nem csak a egyoldalúságuk csinálni. Végül is ki akarna csak burgonyát enni reggel, délben és este? Ehelyett sok szakértő kérdésesnek tartja ennek az étrendnek a tápanyag-összetételét - különösen hosszú távon. A burgonya-étrend esetében a tápanyag-eloszlás végső soron a következő:
• 2-3 százalék egészséges zsír
• 10-20 százalék fehérje
• 80-90 százalék szénhidrát
Ez egyértelmű eltérés attól, amit a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlja. A DGE végül legfeljebb 50 százalékos szénhidráttartalmat biztosít. Sokkal több egészséges zsírt is kell fogyasztani. A DGE szerint az egészséges zsíroknak a napi étrend tápanyag-összetételének körülbelül 30 százalékát kell kitenniük.
Mivel a burgonya étrend egy úgynevezett mono diéta, Sajnos a tápanyaghiány nem zárható ki. Mert ha szinte kizárólag burgonyát eszel, ez természetesen nagyon egyoldalú. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket nem fogyaszt elegendő mennyiségben, ez különösen a burgonya étrendben lévő vasra vonatkozik.
Szintén Étel utáni sóvárgás ne maradjon időnként távol. Mert a burgonya diéta feltölthet, de hosszú távon nagyon unalmas is. Ha ugyanazt eszik újra és újra (reggeltől estig), hirtelen más élelmiszerek iránti sóvárgáshoz vezethet. Természetesen ez nem jó a karcsú vonal számára. A burgonya diéta után gyakran jelentkezik kellemetlen jojó hatás. Mivel a víz súlya gyakran nagyon gyorsan felhalmozódik.
Amerikai tanulmány a burgonya diétáról
Tekintettel az étrend ezen formájának összes előnyére és hátrányára, a tudomány világa most a burgonya étrendre is átállt. Pontosabban, az Amerikai Egyesült Államokból származó, elismert kutatók ezt tették. A kutatók ezután a " elnevezésű szakmagazinban ismertették a vizsgálat eredményeitJournal of the American Collge of Nutrition.„90 túlsúlyos férfi és nő vett részt az Illinois-i Műszaki Intézetben 12 héten keresztül.
Míg az alanyokat három különböző csoportra osztották, különböző étrend-tervekkel, egy közös volt bennük. A burgonya mindig az étrend része volt. Még akkor is, ha ez nem volt szigorú burgonya-diéta, az amerikai kutatók be tudták mutatni, hogy diéta alatt nincs értelme burgonya nélkül csinálni. Megállapításaik szerint inkább az elfogyasztott kalóriák tudatos csökkentéséről volt szó.
Kinek alkalmas a burgonya étrend és kinek inkább nem ajánlott?
A burgonya diétával a vegánok nem tudnak mit kezdenimert hiányoznak a minőségi fehérjeforrások. A tojás és a kvark, mint állati eredetű termék, végső soron nem megengedett a vegán étrenden. Még a szenvedélyes húsevőknek is meglesz a problémájuk ezzel a diétával. Mert a hús biztosan nem szerepel a burgonya diéta étlapján. A vegetáriánusok számára azonban az étrend könnyen megvalósítható.
Különösen azok, akik szeretik a burgonyát, élvezhetik ezt a diétát. Azonban eleve el kell mondani, hogy a burgonya diétát nem szabad sokáig gyakorolni. Inkább korlátozott ideig követheti ezt az étrend-tervet, hogy viszonylag gyorsan és egyszerűen fogyjon néhány fontot - és mindezt éhezés nélkül. Ha csak néhány kilogrammot szeretne leadni a következő nyaralása előtt, akkor ezt a diétát választhatja. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha küszöbön áll egy különleges alkalom, amelynek során le akar fogyni, hogy beleférjen az álmai ruhájába.
Ez az ajánlás azonban érvényes nem olyan emberek számára, akik már most is súlyosan túlsúlyosak. A cukorbetegségben vagy az úgynevezett metabolikus szindrómában szenvedő betegeknek a kezüket is tartaniuk kell a burgonya-étrendtől. Ennek oka a magas szénhidrát-arány. Ha ebbe az embercsoportba tartozik, tanácsos konzultálnia orvosával. Csak a kórtörténetét ismerő szakértő orvos tudja felmérni, hogy a burgonya étrend kérdéses-e számodra.
Példaértékű heti terv a burgonya étrendre
Szóval hogyan nézhet ki a heti étkezési terved, miután eldöntötted ezt a diétát? Egy dolog világos: A burgonya minden étkezéshez tartozik. A következőkben egy kissé módosított heti tervet szeretnénk bemutatni a burgonya étrendjéről. Az első három napban az alábbiak szerint kell enni:
• reggeli: Burgonya plusz kvark vagy sovány krémsajt és főtt tojás, egy csésze zöld tea, esetleg egy darab gyümölcs
• Ebédelni: egy nagy sült burgonya, valamint saláta és gyógynövénykvarca, vagy burgonya és zöldség serpenyő friss fűszernövényekkel és kevés olívaolajjal
• vacsora: Burgonyasaláta mustárral, zöldségekkel, olajjal és ecettel vagy burgonya-curry-sárgarépaleves kókusztejjel
Amint láthatja, változhat az ebéd és a vacsora ezen a diétán. A diéta következő négy napján is reggelizni. Ebédre és vacsorára azonban a következő változások lépnek életbe:
• Ebédelni: Sütőbe csomagolt burgonya kvarkkal és salátával vagy rozmaring-kemence-burgonya ék gyógynövényes joghurttal
• vacsora: Burgonyapüré (alacsony zsírtartalmú tejjel, vaj és só nélkül) vagy főtt burgonya főtt zöldségekkel és margarin hússal (baromfi) vagy egy adag grillezett hal
Általában feltételezhető, hogy ezt a diétát tartja körülbelül 600 gramm burgonya naponta hogy vigyél. Tehát mindig legyen elég burgonya a házban. Attól függően, hogy hogyan állítja össze az étlapot, a burgonya étrend mellett általában nem fogyaszt 1000-1200 kilokalóriánál többet naponta. Ez magyarázza a gyors fogyást is ezzel a diétaformával.
További gyakorlati tippek a burgonya diétával kapcsolatban
Mint láthatja, ez a heti menetrend nem tartalmaz snackeket. De vannak további heti tervek is a burgonya étrendre, amely két harapnivalót tartalmaz. Ez lehet például tojás, gyümölcs vagy zöldség. A gondolat ennek hátterében az áll mindkét harapnivalóval hozzájárulhat a vércukorszint állandóbbá tételéhez. Így elkerülhetők azok a teljesítménybeli mélypontok, amelyek negatívan befolyásolhatják a motivációt és a közérzetet.
Mint minden más étrend esetében, ez is az fontos, hogy igyál minél többet. Sok teának és szénsavas víznek, szén-dioxiddal vagy anélkül, szerepelnie kell az étlapján. A sok (cukrozatlan) folyadék fogyasztása megakadályozza az étvágyat. Ezenkívül a tested jobban meg tudja tisztítani. A sport vagy az elegendő testmozgás természetesen szintén nem rossz a burgonya diéta alatt.
Egyél burgonyát a bőrükön
Ezen kívül van értelme, ha a burgonyát is beleszámítja a burgonya étrendbe minél gyakrabban fogyasszon a héjjal. Ehhez azonban bio minőségű burgonyát kell használnia. Ezek valamivel drágábbak, de alacsonyabb szennyezést ígérnek. A hagyományos burgonya esetében a burgonyahéj fogyasztása nem ajánlott.
De miért is kellene megenni a burgonyát a bőrével? A sárga gumók bőrében vannak különösen magas a tápanyagtartalma. Ez rendkívül fontos, különösen a burgonya étrendnél, mivel a tápanyagokat csak korlátozott számú ételből kapja meg ezen a diétán. Annak érdekében, hogy ne pusztítsuk el a burgonyában lévő tápanyagokat, az is fontos, hogy ne főzzük túl hosszú/túl puha burgonyát. Ezért ajánlott a rövid főzési idő a lehető legkevesebb vízzel, fedett lábasban. Ezután a testben lévő burgonyából a következő tápanyagok sokaságát tudja felszívni:
• C vitamin
• kálium
• fehérje
• réz
• Magnézium
• rengeteg rost
A hámozott burgonya fogyasztása azonban nem ajánlott minden típusú burgonyához. Általában a viaszos burgonyát tartják a legegészségesebbnek. Az új burgonyát a legjobban a bőrével fogyaszthatja. Jobb azonban minden más típusú burgonyát meghámozni. Ez különösen igaz azokon a helyeken, ahol a burgonyának már zöld foltjai és szemei vannak. Végül is a burgonya fejlett érése biztosítja, hogy ezek a kis mennyiségű méreganyagok felhalmozódjanak a bőr alatt. Természetesen az egészsége érdekében nem szabad ezeket fogyasztania.
Következtetés
A burgonya étrend az Csak korlátozásokkal ajánlott, és mindenekelőtt hosszú távon. Rövid távon azonban az étrend viszonylag hatékonynak bizonyult, bár a menü nagyon egyoldalú, ahogyan ez a mono étrendre jellemző. Valójában a burgonyát minden étkezés tartalmazza az étrendben. Tehát jobban meg kell kedvelnie a burgonyát, mielőtt belevágna ebbe az étrendbe.
Mindenekelőtt fontos figyelni arra, hogy a test hogyan reagál az étrendre. Mert így gyorsabban ellensúlyozhatja a tápanyaghiányt és annak minden kellemetlen következményét. Ezenkívül minden bizonnyal van értelme a burgonya étrendjének egy kis módosítására. Az étrend egészségesebbé válik, ha nemcsak burgonyát fogyaszt. Inkább tudják A burgonya kombinálható gyümölcsökkel, salátával, zöldségekkel, egészséges zsírokkal, dióval és magvakkal is. Lehet, hogy a fogyás nem olyan nagy, de mégis jelentős.
(22-én Értékelések átlagosan: 4.45 5-ből)
Betöltés.