Burn Calories lábhíd - BodyMedica
A lábhíd, amelyet gyakran csípőemelésnek is neveznek, sok otthoni edzés során népszerű gyakorlat. Az ilyen gyakorlatokkal könnyebben otthon lehet fittebb és kalóriát éget. Mivel a hát alsó része nem támaszkodik a lábhídon, még szőnyeg sem kell hozzá.
Képzett izomcsoportok
A lábhíd célizmai a combizmok, a lapos inak és a félgömb izmai. Ezek az úgynevezett "combizmok", különösen a comb izmai. Ezenkívül a lábhíd hatékonyan edzi a borjakat, a hasat és a feneket, valamint sok más izmot is.
Kivitel: lábhíd
A lábhídhoz először feküdjön a hátán. Helyezze a karjait egyenesen az oldala mentén, tenyerével a padlón. A térdét 90 fokos szögben helyezi el. Most emelje fel a medencéjét, hogy egyenes vonal legyen a térdétől az álláig. 30 másodpercig ott tartja a csípőjét. Lépésről lépésre így néz ki:
1. Feküdj a hátadon, karjaidat oldalt nyújtva.
2. Állítsa térdeit 90 fokos szögben.
3. Emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot.
4. Tartsa a gyakorlatot ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Különböző lábhíd variációk
A lábhíd sokféleképpen kivitelezhető, amelyek közül a legkönnyebb a klasszikus lábhíd. A gyakorlat kissé intenzívebbé tétele érdekében az egész gyakorlatot lábujjhegyen végezheti, kis egyensúly mellett. Ily módon a vádli izmait további feszültségek terhelik.
Hebegő híd
A billegő hídhoz először a klasszikus lábhíjat kell elvégezni. Amikor a csípője fent van, mozgassa a csípőjét néhány centiméterrel felfelé és lefelé kis, lassú mozdulatokkal.
Lábhíd egyik lábbal
A lábhíjat a szokásos módon hajtja végre, de az egyik lábát emelje meg úgy, hogy súlya teljes egészében a másik lábán nyugodjon. A legjobb, ha a lábát magasabbra emeli, mint a támasztó láb térde. 30 másodperc után lábbal váltasz.