Burn Calories Lunge - BodyMedica
A tüdő, amelyet többek között "tüdőnek" is neveznek, nagyon kemény, ha a kalóriát égetjük. Nem csak az izomépítést, hanem a koordinációt és az egyensúlyt is elősegítik. Ezeket nagyon könnyű végrehajtani, és nincs szüksége edzőeszközökre vagy egyéb edzőeszközökre.
Képzett izomcsoportok
A merüléssel elsősorban a farizmaidat, a combizmaidat és a combizmaidat edzed. Ezenkívül számos más izom, például a mag és a hasizmok, edzés alatt állnak.
Végrehajtás: merülés
Végezheti előre vagy hátra, a gyakorlat elve mindig ugyanaz marad. Álló helyzetből indul, majd körülbelül fél méterrel előre mozdítja a lábát, és lépést tesz. Megtartja a súlyt a hátsó lábán. Ezután behajlítja a térdeit, mintha meg akarná kötni a cipőjét. Tipp: Ha egyenesen tartja a hátát a gyakorlat során, segít a karjainak felfelé nyújtásában. Aztán lassan újra felkelsz, és visszaviszed a lábad a kiindulási helyzetbe, mielőtt újra megkezdenéd a gyakorlatot. Fontos, hogy a hátad mindig egyenes maradjon. A legtöbb gyakorlathoz hasonlóan ezt a gyakorlatot is 30 másodperces időközönként hajtja végre. Az intervallumokban újra és újra megismétli a gyakorlatsort. Itt ismét egy lépésről lépésre:
1. Álljon fel egyenesen, és feszítse meg a hasi és a hátsó izmokat.
2. Tegyen egy nagy lépést előre egyik lábával.
3. Most hajlítsa meg térdeit, amíg az elülső térde kb. 90 fokos nem lesz, és a hátsó térde szinte hozzáér a padlóhoz.
4. Lassan egyenesítse ki ismét térdeit, és lépjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Most a gyakorlat kezdődik elölről, ezúttal először a másik lábbal.
Különböző döfés variációk
Számos variációja van a lunge-nak, amellyel nagyon változatos lehet az edzés. A guggoláshoz hasonlóan növelheti a nehézségi szintet súlyok felvételével vagy egyszerűen vizes palackok felvételével.
Oldalsó dőlés
Az oldalsó döféshez álljon fel egyenesen, majd álljon egy lábat körülbelül fél méterre az egyik oldalra. A tartó láb egyenes marad a gyakorlat során. A súlyának az oldalsó lábán kell lennie. Most lassan hajlítja meg ezt az oldalsó lábát, mintha guggolást végezne. Innen lassan felfelé haladsz, és visszaviszed a lábad a kiinduló helyzetbe. Meg kell váltogatnia a lábakat, valamint azt az irányt, amelyben a gyakorlatot végzi.