Burn Calories Squat - BodyMedica
Lehet, hogy a guggolást már „guggolás” néven ismeri. Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat a fenék és a lábak gyakorlásához. A guggolás azért népszerű, mert ezzel hatékonyan edzheti ezt a két fő izomcsoportot, és közben kalóriát égethet el.
Képzett izomcsoportok
A farizmok mellett a guggolás elsősorban a hát, a gyomor, a törzs, a combok és a borjak izmait hangsúlyozza. Ezek az izmok mind kiképzésre kerülnek ebben a gyakorlatban.
Kivégzés: guggolás
A guggoláshoz tegye a lábát vállszélességre. A lábad hegyei előre néznek. Karjait a mellkasa előtt keresztezi. Most egyenes háttal hajlítja a térdeit, miközben a felsőtestét a térde mögött tartja. Lassan járja a csípőjét térdig, majd ismét felfelé. Ismételje meg ezt a mozgást, amíg a gyakorlat intervallumának 30 másodpercje le nem telik. A legjobb dolog, ha megpróbálod egyenesen tartani a hátadat és a sarkadat a padlón, miközben a guggolást végezed. A végrehajtás lépésről lépésre így néz ki:
1. Álljon fel egyenesen a lábával, egymástól csípő szélességig.
2. Keresztezze a karját a mellkasán.
3. Lassan hajlítsa meg térdeit, amíg a csípője körülbelül térdmagasságig nem ér - a háta egyenes és egyenes marad.
4. Innen kezdve ismét lassan egyenesítse ki a lábát, és ismételje meg a mozgást a 30 másodperc végéig.
Különböző zömök variációk
Alig bármely más gyakorlatnak van annyi különböző változata, mint a guggolásnak. Ezek egy része valamivel egyszerűbb, mások intenzívebbek. Minden guggolással meg lehet növelni az intenzitást súlyokkal.
Ugrás guggolás
Az ugró guggoláshoz ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre, mint a normál guggolást, amíg a csípője a legalacsonyabb helyzetbe nem kerül. Ettől ellöked magad és kinyújtott lábbal ugrasz fel. Ezután a lehető legfolyékonyabb mozdulatokkal térjen vissza a guggoláshoz. Addig ismételed az egészet, amíg az intervallum 30 másodpercje le nem telik.
Oldalt guggol
Az oldalsó guggoláshoz szokásos guggolást végez. Amint a csípője körülbelül térdmagasságú, tegyen három lépést oldalra és vissza, anélkül, hogy újra felemelkedne. Ugyanezt teheti elöl vagy hátul is, a lényeg az, hogy a "rákban" maradjon.
Fali ülés
A fali üléshez támassza hátát a falnak, és csúsztassa lejjebb, amíg a csípője körülbelül térdmagasságig nem ér. A lábak 90 fokos szöget képeznek. 30 másodpercig ismétlés nélkül tartja a gyakorlat ezen változatát.