Burpees de hogyan
A burpee több fitneszgyakorlat kombinációja egy folyadékmozgásként. A burpee keveredik a guggolással, a fekvőtámaszokkal és a nyújtózással. Így történik:
1. Laza állvány, csípő szélességű lábakkal.
2. Leguggoljon, és helyezze a tenyerét vállszélességre a lábai elé.
3. Ugrás a fekvőtámaszba a lábak hátra nyújtásával.
4. Végezzen fekvőtámaszt.
5. Húzza vissza a lábát. Megint leguggolsz.
6. Végezzen felfelé nyújtó ugrást, miközben a karjait magával húzza. Ezután kezdje elölről.
A gyakorlat elsőre bonyolultnak tűnik, de viszonylag könnyen elvégezhető. Fontos, hogy az első néhány alkalommal lassan és óvatosan végezze el. Miután megtanulta a technikát, gyorsan növelheti a tempót és az intenzitást.
A Burpees-t műszakilag megfelelő módon, nagy sebességgel kell végrehajtani, de a sebesség fölötti technika elve érvényesül.
1. Túl széles állvány, nyitott lábakkal.
2. Leguggolva hátul kuporodva.
3. Nincs megfelelő fekvőtámasz, a csípő "lóg".
4. Nincs magasugrás, a lábujjakra leszállás.
Azok, akik nem tudnak fekvőtámaszt végrehajtani, vagy csak a fekvőtámaszba léphetnek anélkül, hogy elvégeznék a fekvőtámaszt, vagy emelt kezekre emelhetik - ez megkönnyíti a fekvőtámaszokat.
Amikor a gyakorlat végén ugrik, dinamikusan kell ugrania, ahelyett, hogy csak mini-hopot végezne.
A burpee egy teljes körű fitnesz edzés, amely nemcsak az egész testet erősíti, hanem a szív- és érrendszert is felpörgeti és kalóriát éget. Koordináció, erő és állóképesség - a burpee mindez megvan. A lábad, a feneked, a törzsed, a csípőhajlítóid, a hátad, a vállad, a mellkasod erősítése - ha rendszeresen elvégzel néhány burpee-készletet, akkor fitt lesz. Tehát látja, hogy a burpee egyszerre rengeteg izmot edz, így rövid idő alatt sok kalóriát égethet el, és így csökkentheti a népszerűtlen testzsírt!