Burpees gyakorlása Így működik a sokoldalú BodyChange®

Ez egy olyan gyakorlat, amely maximális sikert ígér, és nem hiányozhat egyetlen jó edzéstervből sem. A burpee gyakorlatról beszélünk - más néven stretch jumpnak vagy push-up jumpnak. Mivel a burpeeknél az egész test ki van képezve, ami különösen hatékonnyá teszi őket - és annyira népszerű: a modellek, hollywoodi sztárok és fitneszrajongók körében egyszerre. Megmagyarázzuk, mire kell figyelni a gyakorlat végrehajtása során, és hogyan kell helyesen elvégezni.

A burpee gyakorlat eredetileg a crossfit kozmoszból származik. A rendkívül intenzív edzési módszer egyesíti a súlyemelést, a sprintelést, az önsúlyos gyakorlatokat és a tornát, és különösen hatékonynak, de különösen izzadtnak is tekinthető. Tehát nem meglepő, hogy a burpeek nemcsak megfeszítik az egész testet, hanem képesek elindítani a szív- és érrendszert, edzeni a reakciókészséget, koordinálni és több kalóriát égetni, mint szinte bármely más gyakorlat. Mivel burpee-nként átlagosan 1,4 kalóriát égetnek el. 14 burpee-vel 20 kalóriát kap. Összehasonlításképpen: 20 kalóriaért négy emeletet kell megmászni.

A Burpee-gyakorlat: Ezeket a hibákat kerülni kell

A stretch jump a guggolás, a fekvőtámasz és a guggolás kombinációja. Az ugrások sorozatának helyes végrehajtása meg fogja dolgozni a fenekét, a lábát, a vállát, a hátát, a mellkasát, a törzsét és a csípőhajlítóit. Pontosan azért, mert ez egy kombinált gyakorlat, rengeteg hibát elkövethet.

# 1: Ügyeljen a láb helyzetére

A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a térde pedig az ujjait követheti az Ön irányába. Semmilyen körülmények között ne engedje a térdét befelé, vagy nyúljon ki a lábának hegyén: Ellenkező esetben a terhelés túl nagy - és ezzel együtt a sérülés veszélye.

# 2: Mindig feszült

Különösen fontos a burpeeknél, hogy ne csalja el magát, hogy megfeszítse az egész testet. Függetlenül attól, hogy a törzse, az alja vagy a karja van - ez az egyetlen módja annak, hogy valóban megfeszítse testét.

# 3: Egyenes kartartás

Különös figyelmet fordítson a kezek helyzetére, amikor: Egy vonalban kell maradniuk a vállak alatt.

# 4: ugrás ugrás helyett

A guggolásnak egy igazi, erőteljes ugrásnak kell lennie, nemcsak komló.

A megfelelő végrehajtás

Úgy hangzik, hogy a burpee gyakorlat különösen bonyolult. De ha a folyamat megvan, akkor már nem lehet annyi baj.

Így működik:

Álljon egyenesen, ujjaival kissé kifelé mutatva.
Most leguggoljon alacsonyan, és engedje le a fenekét 90 fokos szögben. Engedje le a hátát, és tegye a kezét a padlóra térde elé.
Ha szilárd álláspontot képvisel, ugorjon vissza, és tartsa a deszkázási helyzetben. A test egyenes vonalat képez.
Ebből a helyzetből végezzen fekvőtámaszt úgy, hogy felsőteste a padlóhoz érjen.
Most nyomja meg újra a karjait, és ugorjon ki a mozgásból, ha a lábai kívül vannak a kezei mellett.
Végül ugorj fel egy erős szakaszon. A kezek megérintik egymást. Egyszerre mindkét lábbal landoljon a földön.

Képzési videónkban Raphael személyi edző bemutatja, hogy a burpeek hogyan teljesítenek optimálisan.

Hogyan lehet integrálni a burpeeket az edzésbe

Mivel a burpees-hez nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak a saját testsúlyára, ezt tökéletesen megteheti otthon is. Mivel a támogató ugrás az egész testet önállóan dolgozza fel, ezek egyetlen gyakorlatként kiválóak. De a burpees-ek még jobban teljesítenek egy funkcionális edzés során, amely több gyakorlatból áll, különösen az elején: Mivel felpörgetik a szív- és érrendszert, így tökéletesen felmelegedhetsz, és már izzadságot is felhasználtál annak érdekében, hogy később más gyakorlatokat, például felüléseket vagy dipszeket hajtson végre. Az amerikai hadseregben 150 burpeet használnak bemelegítő programként. De nem kell, hogy ilyen sok legyen. Akkor jobb, ha először csak tíz burpeet csinálsz - de csináld őket megfelelően. A BodyChange 1on1 edzésében Miri és Raphael személyi edzők segítenek az edzések irányításában - hogy ne kúszjanak be hibákat.

A gyakorlatokat egy tudományosan megalapozott táplálkozási koncepció egészíti ki. A személyi edzők a résztvevőkkel együtt főznek, finom fitnesz recepteket, bennfentes tippeket és szakértői know-how-t tárnak fel, és lépésről lépésre elmagyarázzák, hogy az edzés és a táplálkozás hogyan halad egymás mellett. Mert a képzés önmagában nem elegendő a személyes legjobb forma eléréséhez. A Burpees - és minden más gyakorlat - csak a megfelelő étrenddel kombinálva érhet el maximális eredményt.