Burpees - HOLIFIT

Burpees

A lábgöndörítés, a fekvőtámasz és a függőleges ugrás kombinációjával a burpee híres, hogy ő a legnehezebb gyakorlat a HIIT edzésen. Ha ő a legfélelmetesebb, akkor kétségkívül a leghatékonyabb! Ezért érdemes megfontolni a burpeek hozzáadását az edzésekhez. Valójában a burpee nem igényel semmilyen felszerelést, és szinte bárhol elvégezhető. Ezenkívül az egész testet megdolgoztatja, beleértve a fő mag izmait is, miközben növeli a szív- és érrendszeri kapacitást.

Burpee bontás:

1. fázis: guggoló helyzet

• Tehát guggoljon lapos kézzel a földön. A térd és a csípő hajlított, a boka dorsiflexióban mozog. A gerinc is kisebb mértékben hajlik.

• Ehhez a mozgáshoz a quadriceps, a combhajlítók és a gluteus maximus excentrikus összehúzódása szükséges. A hátsó izmok megakadályozzák a gerinc túlzott hajlítását.

2. fázis: lábemelés + fekvőtámasz

3. fázis: visszatérés guggoló helyzetbe + függőleges ugrás

---