B-vitamin természetesen a stressz ellen

Publikálva: 2016.12.29. - Frissítve: 2017.10.14

A legújabb tanulmányok összefüggést találtak a B-vitamin-hiány és a magas stresszszint, valamint a szívbetegségek, a depresszió és a szorongás fokozott kockázata között.

A B-vitamin számos vitamin komplexe, amelyek testünk együttműködik az egészség megőrzése érdekében; fontos szerepet játszunk a hangulati rendellenességekben, mivel ezek fontosak a hangulat szintézisében azáltal, hogy növelik az olyan neurotranszmittereket, mint a szerotonin. Néhány B-vitamin hozzájárul a szív egészségéhez is.

A B-vitamin előnyei
B1
B2
B3
B5
B6
B8
B9
B11
B12
Egyéb érdekes tulajdonságok

A B-vitamin előnyei

Egy tanulmány megvizsgálta a B-vitamin csoport hatásait a munkahelyi stresszre, a személyiségre, a szorongásra és a hangulatra.

A vitaminok kapcsolatban állnak az anyagcserével, vagyis a biokémiai reakciók mennyiségével, amelyek segítik a szervezetet az ételek „bevitelében”.

A B-komplex a vízoldható vitaminok csoportjába tartozik, a szervezet könnyen felszívódik és metabolizálódik. Növényi és állati eredetű élelmiszerekben találhatók, a B12 kivételével, amely csak állati eredetű élelmiszerekben található meg.

A B-vitaminok által nyújtott előnyök között szerepelnek:

Termeljen hormonokat, enzimeket és fehérjéket.

Jó a szívnek és az artériáknak.

Az immunrendszer erősítése.

B1

A B1-vitamin, más néven tiamin, részt vesz a szénhidrátok energiacseréjében, fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében, és elősegíti a bőr. Megtalálható búzacsírában, babban, élesztőben, májban, vesében és sertéshúsban, kenyérben, halban, tejben és tejtermékekben.

Azokon a területeken, ahol finomított gabonát fogyasztottak, és mivel hiányoznak a B-vitaminok, az emberek beriberi betegségben szenvednek. Hiányuk szellemi ingerlékenységet, étvágytalanságot, tartós fáradtságot, depressziót, székrekedést, zsibbadást okoz

Lábak a vérnyomástól. A szűkösség egyik oka a túlzott alkoholfogyasztás. A C-vitamin segít javítani a felszívódást.

Nagyon instabil, ezért elvész az ételek főzése, a közeg hőmérsékletétől és pH-jától függően. A B1-vitaminra szükségünk van az elfogyasztott szénhidrátok glükózzá való átalakításához.

Fagyasztott élelmiszerekben a B1-vitamin jelentős (20 és 60% közötti) veszteséget okozhat hosszabb ideig (12 hónap).

B2

A táplálékban a B2-vitaminra vagy riboflavinra van szükség, hogy energiává alakuljon át, mivel segíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok felszívódását. Megtalálható a májban, sajtban, joghurtban, gombában, húsban, tejben, szárított élesztőben, tojásban és halban, teljes kiőrlésű kenyérben, szemekben és zöldségekben. Hiánya vérszegénységet és májbetegségeket, kiszáradást, kötőhártya-gyulladást, nyálkahártya- és bőrgyulladást, szájfekélyt okozhat. Oxigénezési tevékenységet végez a sejtlégzésben a bőr, a nyálkahártya és a szemrendszer integritása között.

A jobb asszimiláció érdekében tanácsos nem keverni penicillin fogyasztással, bórsavval stb.

B3

A B3-vitamin javítja a keringést, fenntartja az egészséges bőrt, stabilizálja a vércukorszintet, a növekedést, a légzési láncot és az idegrendszert.

B5

A B5-vitamin vagy a pantoténsav részt vesz a szénhidrátok, fehérjék és lipidek asszimilációjában, a vas szintézisében, az inzulin képződésében és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

B6

A B6-vitamin fontos sejtjeink növekedése, szaporodása és fenntartása szempontjából. Megtalálható a májban, a búzacsíra, a száraz élesztő, a hús, a vesék, a zöldségek, a halak, a karfiol, a tojás, a zöldbab, a banán és a teljes kiőrlésű kenyerekben. Hiánya bőrfertőzéseket, ekcémát, szárazságot, hasmenést okoz, anémia sőt demencia. A B6-vitamin azért fontos a menopauzás nők számára, mert enyhíti a tüneteket.

Segíti az immunrendszert, és elengedhetetlen a B3-vitamin jelenlétéhez és képződéséhez.

B8

A B8-vitamin vagy a biotin katalizálja a szén-dioxid megkötését a zsírsavak szintézisében. Részt vesz a hemoglobin képződésében és a glükózból történő energia kinyerésében.

B9

A B9-vitamin vagy a folsav összefügg a csontvelő növekedésével és megfelelő működésével, elősegíti a sejtek regenerálódását is. Megtalálható zsázsa, spenót, sárgarépa, gyümölcs, máj, uborka, sajt, vese, hús, tojás és hal. Hiánya álmatlanságot, fáradtságot és étvágycsökkenést okoz, csökkentheti a terhes nők születési rendellenességeit és növelheti a magzat idegcsőhibáinak kockázatát. Serkenti az emésztőrendszeri savak termelését.

B11

A B11-vitamin részt vesz a zsírsavak sejtekbe történő transzportjában. Csökkenti a trigliceridek és a koleszterin szintjét a vérben. Csökkenti a zsíros máj kockázatát.

B12

A B12-vitamin vagy kobalamin segíti az idegrendszer fejlődését, és fontos a növekedés szempontjából is. Szükséges továbbá a vörösvértestek, a csontvelő és a gyomor-bél traktus szintézisének működése. Megtalálható tejtermékekben, tojásban, vesében, májban, húsban és halban. Hiánya a membrán gyengeségét okozza, amely megvédi az agy és a gerincvelő idegeit, és vagy vérszegénység. Nem ajánlott C-vitaminnal együtt bevenni, mivel megakadályozza a felszívódást.

Az Oxfordi Egyetem tanulmányai kimutatták, hogy ez a vitamin lassítja az agy zsugorodását enyhe memóriaproblémákkal küzdő idősekben.

Egyéb érdekes tulajdonságok

Néhány B-vitaminra van szükség a glükóz B1, B2, B3, B5, B6 energiává történő átalakításához. Ezen vitaminok bármelyikének hiánya csökkent energiatermeléshez, aluszékonysághoz és fáradtsághoz vezethet.

A B komplex elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. A B5-vitamin szükséges a mellékvese működéséhez, valamint egyes hormonok és idegszabályozó anyagok létrehozásához. A B12-vitamin, a B1-vitamin, a B6-vitamin fontos az egész idegrendszer szabályozásához és megfelelő működéséhez. A B9-vitamin fontos a magzat idegcsőhibáinak megelőzésében a terhesség alatt. A B-vitaminok bármelyikének hiánya stressz, szorongás és depresszió érzéséhez vezethet.

A B-vitamin csoport elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez, a sósavtermeléshez és a zsírok, fehérjék és szénhidrátok lebontásához.

A B1, B2, B3, B5, B9, B12 vitaminok, biotin és kolin szükségesek a bőr, a haj és a körmök fejlődéséhez. Az olyan rendellenességek, mint a dermatitis, a zsíros bőr, a korpásodás, az érdes ajkak, a száraz bőr, az ősz haj és a hajnövekedés, ezeknek a vitaminoknak a hiánya gyengék. Egyéb gyakori állapotok a korai ráncok, pattanások, kiütések, a köröm és a bőr irritációja.

A B-vitaminok javíthatják a memóriát és az összpontosítást is. A B-vitamin komplexet szedő idős emberek szintén javítják hangulatukat.

A B9-vitamin vagy a folsav fontos a terhesség alatt, és segíti a gyermekek egészséges növekedését. A B9-vitamin-hiány gátolja a csecsemők növekedését és tanulási problémákat okoz.

Az előnyök sokak és összetettek - a B-hiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin

Lehet, hogy ez is érdekli

Down-szindróma: A Down-szindrómás gyermekek szülei, akik normálisan élnek, elkötelezett szószólóként gyakran alternatívát alkalmaznak [. ]
Arthritis és osteoarthritis: kezelés hidegen sajtolt olajokkal Ha az ízületek gyulladnak, akkor ízületi gyulladásként ismert állapotunk van. Ez [. ]
Helicobacter pylori: okai és tünetei A gasztritisz egyik oka a "Helicobacter pylori" nevű baktérium által okozott fertőzés. Gasztritisz [. ]

Itt vagy: Élénk és tovább »Dietetika» B-vitamin, természetesen a stressz ellen