Madalina Sauciuc - PRO NUTRITION FIT KIHÍVÁS

nutrition

Az edzés, amellyel Madalina 6,1 kg-ot fogyott, és 90 nap alatt lett meghatározva.

kiképzés

Figyelembe véve, hogy 3 hónap állt rendelkezésükre, ezalatt a lehető legjobb formát és fizikai állapotot akarták elérni, Cristian a következő funkcionális edzésprogramot alkotta:

1-4 hét:
Ebben az időszakban a zsírszövet csökkentését, az izomzat tonizálását és az anyagcsere sebességének növelését tűzték ki célul, és mikrociklusonként 4-6 edzésből álló mikrociklusból álltak.

4-12 hét:
Az első 6 hétben hipertrófiára törekedtek, az elmúlt 2 hétben pedig a definíciós oldalon dolgoztak, és ez mikrociklusonként 4-6 edzés 8 mikrociklusából állt.

Súlycsökkentő edzés + alakformáló edzés: bemelegítés - 20 perc a futópadon - 5 perc - séta 5-6 km/h sebességgel; 8 perc - séta a 10. lejtőn 4,5 - 5,5 km/h sebességgel; 5 perc - séta maximális emelkedőn 4-5 km/h-val; 2 perc - térjen vissza egyenes síkra, és fokozatosan csökkentse a sebességet, amíg az impulzus stabilizálódik; 3 perc - ízületi melegítés fentről lefelé (nyak, váll, medence, térd, boka). AMRAP (a lehető legtöbb menet): 12 térdhajlás; 8 úszó; 15 ugró emelők.

Ezt a 3 gyakorlatot dolgozzon 4 percig. Közvetlenül 11 perc szalag után:
- 1 perc séta 5 km/h sebességgel, majd 2 perc futás 9-12 km/h sebességgel (hogy a következő gyaloglás percében fellélegezhessen).

ÁRAMKÖR: Gyalogos tüdő - 30 lépés; Butt Bridges - 20 ismétlés; Plank - 2 30 másodperces kör, 10 másodperces szünettel a körök között; Saját súlyával lebeg a padnál - 15 ismétlés; Sumo Squats Jumps - 10 ismétlés; Bicepsz a jobb oldali rúddal a szíjtárcsánál - 20 ismétlés (válasszon megfelelő súlyt 20 ismétlés elvégzéséhez, hogy az utolsó ismétlés igényes legyen, ha ez nem történik meg, a következő áramkör nagyobb súlyt választ).

Ezeket a számban 6 gyakorlatot négyszer megismételjük, és az áramkörök közötti szünet aktív, pontosabban 2 perc séta a futópadon 4 km/h sebességgel. Az utolsó kört 20 perc kerékpározás követi, majd 5 perc nyújtás végén.