Cal, de mint a táplálkozási terület
kb 2900kcal de hogyan?
nak,-nek kloopi »2018. március 15. 13:17
A kérdés nagyjából fent van. Röviden rólam:
-23 éves
-182cm
-84kg
a számológép szerint 2900 kcal körül kellene ennem. És ez többé-kevésbé hatalmas probléma számomra. Soha nem rajongtam a nagy adagokért, ezért általában elegem van rájuk nézni. Még 4-6 ételt is nehéz befogadni a napomban, és 2/3 óra elteltével az éhség nem olyan nagy, hogy enni szeretnék. Kényszeríteni magam enni nem megoldás, mert 3/4 kanál elfogyasztása után azonnal rosszul érzem magam.
A diéta jelenleg abból áll
Müzli gyümölccsel/Teljes kiőrlésű kenyér csirkével /
Zabpehely savóval reggelire, hangulatától és idejétől függően
Csirke/darált marhahús/hal zöldségekkel és rizzsel/tésztával ebédre
Este pedig melegen vagy hidegen, az időtől és a vágytól függően
Közöttük gyümölcsös vagy zöldséges rágcsálnivalók vannak, mert csak ezek mennek be mindig.
Átlagom 1900/2000 kcal körül van.
Most megint arra a kérdésemre, hogy hogyan juthatok az alábbi maradék kalóriákhoz különösebb erőfeszítés nélkül és anélkül, hogy sokat kellene ennem?
Hálás vagyok minden tippért
Re: kb 2900kcal, de hogyan?
nak,-nek Axelander »2018. március 15. 13:19
Mi történik veled jelenleg a mérlegen? Ahogy ma és az elmúlt hetekben táplálja magát. A testsúlya állandó marad, vagy lefogy?
Re: kb 2900kcal, de hogyan?
nak,-nek kloopi »2018. március 15. 13:24
Axelander 2018. március 15-én 13:19 írta: Nur mal so aus intresse.
Mi történik veled jelenleg a mérlegen? Ahogy ma és az elmúlt hetekben táplálja magát. A testsúlya állandó marad, vagy lefogy?
Nagyjából állandó marad
Re: kb 2900kcal, de hogyan?
nak,-nek Michael62 »2018. március 15. 13:59
Több zsír, kevesebb zöldség. Mell helyett zsírosabb hús.
Ez növeli a kalóriákat anélkül, hogy megváltoztatná a mennyiséget.
Re: kb 2900kcal, de hogyan?
nak,-nek Axelander »2018. március 15. 14:47
Ok . akkor a szobába vetem a kérdést, miért kellene enned 2900-at a számítógép szerint, de 1900-at látszólag elég?
Kapcsolja ki az internetet és kapcsolja be az agyát. Ha elég következetes vagy azzal, amit heti átlagban eszel, akkor már megvan a fenntartó kalóriád. Csak egy percig kell perceket szednie + mérlegelnie + kiszámolnia.
Tapasztalatom szerint ez a vezetés legjobb módja. A MÉRT kalóriákkal szükség esetén átrendezheti étrendjét. Ha hízni akar, akkor hozzáad 250Kcal-t, ha fogyni szeretne, lemondja.
Étel tekintetében egészen rendben hangzik.
Végezzen hébe-hóba apró beállításokat, és ne dobjon mindent a vízbe. Amint láthatja, mi változtat meg a végén, és hosszabb távon kitartasz mellettük.
Re: kb 2900kcal, de hogyan?
nak,-nek Lapewpew »2018. március 15. 14:53
Hé
Régebben ugyanaz a problémám volt, hogy sokat ettem, és a rendszeres étkezés nehéz volt számomra, és ez nem fog egyik napról a másikra változni.
Úgy kezdtem, hogy pontosan ugyanúgy folytattam a diétámat, mint korábban, de 2 órán keresztül beállítottam egy ébresztőórát, és amikor 2 óránként szólt, ettem egy banánt, függetlenül attól, hogy éhes vagyok-e vagy sem.
Tehát kinyújthatod a gyomrom, miközben 5000 és több kalóriát tudok kezelni az ömlesztési fázisban anélkül, hogy túl rosszul ennék.
És ha növeli a kalóriát, kérjük, ne növelje a kalóriákat 1000 kalóriával egyik napról a másikra, ez nem fogja befolyásolni a testét.
Heti 150-200-as lépésekkel növelném, ami elég egyszerűen.
Hé Bro hallgatói
Új vagyok itt, hogy megosszam veletek tapasztalataimat és hibáimat.
Körülbelül 10 éve foglalkozom súlyzós edzéssel, de ezekből 3 év nem igazán hatékony, azaz nincs edzésterv, nincs táplálkozási terv, nincs makróbontás stb.
Ma tanultam a hibáimból, és úgy döntöttem, hogy itt megosztom veletek tapasztalataimat.