Calisthenics - A súlytalan edzés előnyei
Sokan közületek először tapasztaltátok ezeket calisthenics gyakorlatok általános és középiskolai sportok guggolás, fekvőtámasz, nyíróugrás, burpees vagy más testtömeg edzés formájában.
A kaliszténikai gyakorlatok, ha erőteljesen gyakorolják, egyszerre segítik az izmok fejlődését és a test tónusát. Ritmikus gimnasztika akkor tökéletes, ha nagyon elfoglalt napi menetrendünk van, és nincs időnk edzőterembe járni és megfelelően edzeni.
Azok a mozgásszegény életmódú emberek, akik a nap jó részét egy irodai székben ülve töltik, ez a fajta testmozgás igazi segítség.
Mik azok a kaliszténikai gyakorlatok?
Röviden: a kaliszténika szó a testtömeg és a gravitáció használatára utal bizonyos gyakorlatok gyakorlásához, némelyikük nagyon intenzív is.
A fő előny az nem kell edzőtermi tagság és elvégezhető különféle tevékenységek formájában, például torna, pilates, futás, térdhajlítás, guggolás, hasizom, séta stb. A pleometrikus gyakorlatok ugyanolyan kiválóak.
Az edzés fizikai formájától és céljától függően ezek a kaliszténikai gyakorlatok különböző intenzitási és ritmusszinteken hajthatók végre. Néha használhat könnyű eszközöket is, például gyűrűket vagy botokat. Ők segít az állóképesség, a rugalmasság, a koordináció és az erő fejlesztésében.
A ritmikus gimnasztikát már régóta gyakorolják, és nevét a görög "kálos" szóból ered, ami gyönyörű és "sthénos", ami erőt/hatalmat jelent. Testalkatát csak testtömegének és tehetetlenségének felhasználásával lehet fejleszteni.
A kaliszténikai gyakorlatok típusai
A calisthenics képzésnek többféle típusa van, a leggyakoribbak a traktusok és az úszók. Ez utóbbiak sokak kedvencei, mert hozzájárulnak az erő növeléséhez és a test számos területének fejlesztéséhez anélkül, hogy a kezét súlyzóra vagy más súlyra helyeznék.
fekvőtámaszok erősítse a mellkas, a váll és a tricepsz széleit. Diverzifikálhatja edzését egy fitneszlabdával, vagy tapsolhat a kezével az egyes úszók között. Kedvenceim a pókemberi fekvőtámaszok, amelyek intenzív gyakorlatok, amelyek edzik a törzset, a vállakat és a tricepszet.
HÚZNI kiválóan alkalmasak a hátizmok és a bicepsz edzésére. A legnépszerűbb stílus a tenyér kifelé néz, de a tapadás fordított fogással ugyanolyan intenzív. Az edzőteremben és otthon is gyakorolhatók, ha az ajtókeretek közé mer egy rudat beépíteni.
A calisthenics gyakorlatok másik típusa a hasi. Sok ember számára a négyzet alakú has a végső cél, amelyért edzenek. A hat csomag nagyszerű, de a hasizmok inkább a hasi zsír eltávolítására és a test egészségének fenntartására szolgálnak.
Számos olyan gyakorlat van a has számára, amelyet az izmok összehúzására és az izmok fejlesztésére végezhet. Még a fekvőtámaszok is, amelyekről fentebb beszéltünk, segítenek ebben a tekintetben, ha az edzés során az izmok meghúzására összpontosít. A hasi területhez olyan gyakorlatokat is ajánlok, mint a deszka (deszka vagy deszka), a has, a szokásos felülések stb. - mindezt a testsúlyoddal lehet megtenni.
kardió elengedhetetlen a zsír eltávolításához és kiváló módja a kalóriák elégetésének. futó és kerékpározás a két legnagyobb kardiovaszkuláris gyakorlat, de a napi rutinba beépítheti az ugrókat vagy a magas ugrásokat.
Ugró emelők vagy nyíró ugrások Csodálatosak, mert megmozgatják a véredet, és nemcsak számos előnyt hoznak, például zsírégetést, hanem egészségesen is tartják a szívedet. Az egész test mozgása ugrással kombinálva teljes kardiovaszkuláris edzést nyújt a testnek.
A kaliszténikai gyakorlatok fő előnyei
Mivel csak a kaliszténikai gyakorlatok elvégzéséhez van szükség testtömegre, a ritmikus torna bárhol gyakorolható. Ez azt jelenti, hogy már nem találhat különféle kifogásokat a mozgás megszabadulására. Teljes és összetett programot dolgozhat ki a saját otthonában, az edzőteremben vagy a közeli parkban.
Számos módja van annak, hogy különböző intenzitású kaliszténikai gyakorlatokat hajtson végre. Például, ha kezdő vagy, akkor fekvőtámaszokat végezhet a térdén, és miközben tapasztalatot és kitartást szerez, az ujjhegye felé halad. A lehetőségek változatosak, és segítik az izom és a vitalitás fejlesztését. Ha súlyokkal edz, akkor egy rázást ajánlok, hogy segítsen.
- A kaliszténikai gyakorlatok javítják a koordinációt
A The Journal of Sports Rehabilitation által közzétett tanulmány, amely alaposan megvizsgálta a ritmikus torna és a pilates gyakorlatok koordinációra gyakorolt hatását. A résztvevők között egészséges nők voltak 25 és 50 év között. Ennek eredményeként a kaliszténika sokkal jobban javította a koordinációs szintet 3-6 hónapos edzés után a pilateshez képest.
- Tonizálja az egész test izmait
Ezek a kaliszténikai gyakorlatok lehetőséget adnak a testizmok tónusára, és ami még érdekesebb, hogy a kívánt intenzitással és ritmusban végezhetők. Észrevetted már, hogy néhány férfi az edzőteremben úgy tűnik, hogy fejlett területekkel rendelkezik, mint például a mellkas, a kar vagy a váll, de nem mondhatod el ugyanezt a lábakról vagy a hátról?
Ez általában akkor történik, ha csak bizonyos típusú súlyokat használ, és csak bizonyos gyakorlatokat végez, amelyek meghatározott izmokat céloznak meg. Másrészt, csak a saját testsúlyát használva, lehetősége van arra, hogy egyszerre koncentráljon bizonyos izomcsoportokra és az egész test tonizálására.
Pontosabban, ha a súlyát használja, több izomcsoport is munkába áll a megfelelő edzés biztosítása érdekében. Az eredmény egyenletesen fejlett testalkat.
- Megalapozott alapot nyújt más sport- vagy sportcélokhoz
A kaliszténikumok biztonságos választás, mert nem gyakorolnak akkora nyomást az izmokra vagy az ízületekre. Természetes edzésformának tekintik őket, mert csak akkor gyakorolja a kilogrammokat, amikor bizonyos gyakorlatokat gyakorol.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ne kellene jobban odafigyelni a biztonságra, de ha fokozatosan növeli az intenzitás szintjét, az minden bizonnyal sokkal biztonságosabb lehetőség, mint bármely más típusú képzés.
A ritmikus torna tökéletes az állóképesség megszerzéséhez, de nem feltétlenül növeli az izomtömeget. Erre akkor van szükség, ha különböző komplex sportokat űz, segít megelőzni az esetleges sérüléseket.
Például azoknak, akik keményen futnak, ellenállást kell szerezniük a csípő területén, hogy hatékonyabbak legyenek futás közben, minimalizálva a balesetek kockázatát.
- A kaliszténika gyakorlatok ideálisak kezdőknek és szakembereknek egyaránt
Akár most kezdett fitneszprogramot, akár több éve edzett, az ilyen kaliszténikai gyakorlatok tökéletesek, ha irigylésre méltó testalkatúak. Kezdetben könnyebb, egy kezdő elkezdhet egy okos edzést, amely több előnnyel jár neki, különösen, ha a tevékenység állandó.
Győződjön meg azonban arról, hogy olyan programot választott, amely az intenzitás minden szintjéhez több lehetőséget kínál. Ha túl intenzív programmal indul, a sérülések kockázata nő.
Ami a gyakoriságot illeti, azt javaslom, hogy kezdje el az edzéseket heti 3-4 alkalommal, 20 percenként. Idővel megpróbálhatja diverzifikálni a testmozgás és az edzés idejét. A szakember hangot adhat a testének, fejlesztheti az izmokat és növelheti az állóképességet, amikor változó intenzitással edz.
Például, ha erőt akar szerezni, akkor az egyik kezében a fekvőtámaszokra összpontosíthat, ez jobb izomfejlődéshez és teljes test erőhöz vezet, mert több izomcsoportra van szükség a gyakorlat helyes elvégzéséhez.
Gyakorló calisthenics gyakorlatok egy csodálatos módja annak, hogy elinduljon egy tónusú test felé. Megteheti őket, ahol csak akarja, akár a saját otthonáról, az edzőteremből, a parkról vagy a szállodai szobáról beszélünk, amikor nyaralni megy. Ne felejts el minden edzés alkalmával megfelelő hidratálást biztosítani.
A sport és a fitnesz életmód, és az eredmények nem fognak megszűnni, ha az edzés helyesen történik, és egészséges étrend kíséri.