Calisthenics gyakorlatok; Edzésterv tornaterem az utcán
Így válik az utca tornateremmé
Ami az edzést illeti, megvan Tornagyakorlat minden szabadság - de ez nagyon zavaró és elsöprő lehet, különösen a kezdők számára. Ha már volt tapasztalata a trendsportról, és jó alapja van az erőnlétnek, akkor valóban edzen hatékonyan testtömegével mindenhol. De ahhoz, hogy először odaérjünk, majd tovább a Az összes kaliszténikai gyakorlat legfőbb fegyelme - Az emberi zászló, a kézen álló fekvőtámasz, az első kar és az izomzat felemelése - megfelelő felépítésű edzéstervre van szükség megfelelő edzéssel Calisthenics gyakorlatok. Amik ők, mint egy Calisthenics edzésterv néz ki, és mit kell még figyelembe vennie a képzés során, itt elmondom!
Első lépés: Edzés és erő-állóképesség bázis kiépítése
Szigorú után Calisthenics edzésterv a gyakorlatnak az elején viszonylag kevés értelme van. Mindenki látott izmos Erősségeit és gyengeségeit. Ezért kezdetben a Az egyes izomcsoportok közötti teljesítménybeli különbségek kompenzálására és egy jó Az erő-állóképesség alapja felépít. Az osztott edzést nehéz elvégezni a kaliszténikával: Az Calisthenics gyakorlatok saját testsúlyoddal és kiegészítő felszerelés nélkül végezzük - így csak a test bizonyos izomcsoportjainak elkülönített edzése szinte lehetetlen, mert még akkor is, ha "csak" Stabilizáció az - működik mindig több izom Val vel. A kaliszténika tehát a Teljes test edzés.
Calisthenics edzésterv: alapvető gyakorlatok az optimális edzéshez
Még akkor is, ha számtalan különböző van Calisthenics gyakorlatok ott - ezeknek az alapgyakorlatoknak nem lehetnek egyikben sem Edzésterv hiány! Ha helyesen végezzük, az egész testet edzik és lefektetik Az intenzívebb képzés alapja.
Calisthenics gyakorlatok: felhúzások
Te vagy a alapján az egyes Calisthenics edzésterv. Húzódzkodás a leghatékonyabb gyakorlatok közé A hátsó és megalapozta a sportolók számos lenyűgöző mozdulatát. Tökéletesek a karjainak gyakorlásához is, különösen bicepsz gyakorlatokként.
Eddig csak a felhúzásokról álmodtál? Nem sokkal tovább: Így lehet edzeni a felhúzásokat.
Calisthenics gyakorlatok: fekvőtámaszok
fekvőtámasz erősítse a test szinte minden izomzatát. Számos módon teheti meg. A testmozgás típusától függően az izomcsoportok terhelése eltérő Mellkas, váll, hát, tricepsz, bicepsz, törzs és még a fenék is. Legyen rá képzett Az egyensúly, a koordináció és a rugalmasság érzése. A tökéletes fitnesz all-in-one gyakorlat!
Calisthenics gyakorlatok: Dips
Néhány stabilizáló izom mellett a Megmeríti a pecsét, a vállizmokat és a tricepszet kiképzett. Van néhány lehetséges kialakítás a mártásokhoz. Az elérhetőségtől függően a tricepsz vagy a mellizom nagyobb valószínűséggel foglalkozik.
Calisthenics gyakorlatok: guggolás
Ők is a Az erősítő edzés klasszikusai és nem engedélyezettek egyikben sem Calisthenics edzésterv hiány. Guggolás számos változatban is elvégezhető: A klasszikus guggolástól a "Ugró guggolás" hoz "Pisztoly guggolás„A gyakorlatok különböző hangsúlyt fektetnek az izmokra, és nehézségeik szerint változnak. Különösen Lábak és fenék állítják. De azt is hajótest dolgozni kell, és némi tartó munkát kell végeznie.
Calisthenics gyakorlatok: lábemelés (lógó lábemelés)
Lógó lábemelés különösen alkalmasak a jóra A csomagtartó stabilitása hogy megkapja. Ezen felül a Hasizmok rendkívül képzett. A kezdők egyszerű lábemeléssel kezdenek feküdni, majd a felhúzórúdhoz mennek, ahol térdemeléssel lassan megközelítik a tiszta, lógó lábemeléseket.
Gyakorlatok variálása a nehézségi szint növelése érdekében
Ha most kezded a képzést, akkor megteheted Alapvető gyakorlatok alapformájukban. Haladó tanulóként fokozatosan növelnie kell erejét, mint bármilyen hasznos erőnléti edzés során igényesebb variációk dolgozzon előre a további siker elérése érdekében.
A haladás legkönnyebb módja természetesen, több ismétlés vagy halmaz hogy vagy a Rövidítse a szüneteket a közte. Alternatív megoldásként használhatja a Emelőkar változtasson egyet különböző fogantyú alkalmazza vagy saját maga végezze el a gyakorlatokat nehezebb tervezés, például egy karos fekvőtámaszok, széles felhúzások, ugró guggolás, ...
És természetesen az edzettségi szinttől függően természetesen csatlakozhat nagyon intenzív gyakorlatok mint Emberi zászló, Első kar vagy Izomláz merjen közeledni.
Az egyetlen fontos dolog, hogy megkapja a sajátját Calisthenics edzésterv egyre nehezebbé tette az edzőpálya elkerülését.
Calisthenics gyakorlatok: a helyes kivitelezéssel kisebb a sérülés veszélye
Továbbá a a kaliszténikai gyakorlatok helyes végrehajtása a teljesítmény növelésének fontos szempontja. Csak ha követi a mozdulatokat teljes mozgástartomány hatékonyan edz. Teljesen normális, hogy az elején csak néhány ismétlés lehetséges, és ez nem okozhat csalódást vagy demotiválást. Úgyis hajtsa végre a mozdulatokat tiszta és ellenőrzött ki. Csak így juthat előre és érheti el céljait! Ezenkívül a helytelen, tisztátalan végrehajtás növeli ezt Sérülésveszély.
Nem csak Izomépítés, szintén Koordináció, rugalmasság és általános testfeszültség fontos elemei a képzésnek, mivel sok gyakorlathoz szükség van rájuk.
Fontos: A mindennapos edzés kontraproduktív hatást gyakorolhat saját teljesítményére és izomnövekedésére, még akkor is, ha az edzés nagyon változatos. Az izmoknak elegendő kell Regenerációs szakaszok, körül Képzési ingerek hogy képes legyen megvalósítani és növekedni. Adjon időt a testének, és ne várjon közvetlenül hatalmas sikereket és előrelépéseket. Ülj le új célok rendszeresen. Így nem veszíti el figyelmét, és motivált marad. A kaliszténika nem csak egyfajta testmozgás, hanem a Életmód, hogy először meg kell tanulni élni.
Calisthenics gyakorlatok: soha nem bemelegítés nélkül
A legtöbb gyakorlatban a Vállöv nagyon erősen terhelt. Ha a gyakorlatokat is rosszul hajtod végre, legyen az rossz ambíció vagy kimerült izmok révén, ez növekszik teher ráadásul. nyújtás és bemelegítés ezért az utcai edzés fontos témája is, és nem szabad elhanyagolni.
Mielőtt elkezdené a tényleges edzést, legalább röviden találkoznia kell néhány ugróval vagy valami hasonlóval bemelegítés, neked Készítse fel testét az elkövetkező erőfeszítésekre és úgy, hogy Sérülésveszély leengedni.
Calisthenics edzésterv
Mint mondtam, ez a Teljes test edzés az optimális eredmények érdekében ott kell lennie Heti 3 - 4 alkalommal edz 3 edzéssel. Az ismétlések száma természetesen az edzés céljaitól és a fitnesz szintjétől függ - ez rajtad múlik legalább 10 és Legfeljebb 20 ismétlés gyakorlatonként között 60 - 90 másodperces szünettel. Ha több vagy kevesebb ismétlést tud végrehajtani, akkor meg kell tennie intenzitás ennek megfelelően csavarja fel vagy le.
Calisthenics edzésterv kezdőknek
- Statikus felhúzások kéz alatti markolatban (8 ismétlés)
- Emelt Pushups (10 ismétlés)
- Fekvő lábemelés (10 ismétlés)
- Testtömeg evezés (15 ismétlés)
- Pad merülés (10 ismétlés)
- Guggolás (20 ismétlés)
Csináld 3 forduló 90 másodperces szünettel az egyes fordulók között.
Calisthenics edzésterv haladó felhasználók számára
- Felhúzások (10 ismétlés)
- Push-up (20 ismétlés)
- Lógó térdemelés (10 ismétlés)
- Dips (10 ismétlés)
- Lapos testtömeg evezés (10 ismétlés)
- Jump guggolás (20 ismétlés)
Csináld 5 kör 90 másodperces szünettel az egyes fordulók között.
Ezzel a kis áttekintéssel is Calisthenics gyakorlatok most elkezdheti az (első) edzést vagy a sajátját saját calisthenics edzésterv összeszerelni. Jó szórakozást próbál!