Calisthenics szuperhatások a testedzésen át a Wunderweib edzésen keresztül
Aki úgy gondolja, hogy csak a saját testsúlyával végzett edzés nem hoz sok hasznot, még nem próbálta ki a kaliszténikát. Bemutatjuk, hogy az edzés pontosan hogyan működik, és mely gyakorlatokat használhatja a gyors eredmények megtekintéséhez.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Mi lehet praktikusabb, mint a saját testsúlyú edzés? A kaliszténika pontosan ezen a ponton kezdődik. Megmutatjuk, miről szól ez az edzés.
Mi a kaliszténika?
A calisthenics eredetileg egy utcai edzés, amely a 2000-es évek elején hozták létre az Egyesült Államokban. A testépítők és a fitneszrajongók állványokat, padokat vagy torna rudakat használtak, amelyek már a játszótereken és a sportpályákon is megvásárolhatók voltak az izmok edzéséhez és testük csúcsformájához. Kezdetben kis csoportok dolgoztak együtt, manapság a calisthenics olyan edzésirány, amely az egész világon tapasztalható.
Mi a A "kaliszténika" kifejezés eredete aggodalmak: A görög "kalos" szó valami "jó" vagy "gyönyörű", a görög "stehnos" szó "erő". Összeállítva "szép" vagy "jó erő" -ről beszélünk.
Mit hoz a saját testsúlyú edzés?
Igen, még az is, hogy "csak" a saját testsúlyával edz, erős és látható izmokat képes biztosítani. Ezen felül a calistehnics is segít ebben, javítsa koordinációs képességeit, mert különböző gyakorlatokat hajt végre, és kizárólag teste mozgására tud koncentrálni. Ez az otthoni 5 eszköz nélküli koordinációs gyakorlat segít még jobban dolgozni rajta.
A fogyás a kaliszténika segítségével működik
Fogyás kaliszténikus gyógyszerekkel lehetséges. Végül rendszeres testmozgással izomtömeget épít és ez több kalóriát éget el, így növeli az alapanyagcserét. Ha úgy eszel, mint előtte, a kaliszténika segíthet a fogyásban. Azonban, mint mindig, be kell tartania az aranyszabályt: Csak akkor lehet igazán fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit evés és ivás közben kap. Ez a kalóriahiány mindig szükséges.
Ha valamivel többet szeretne tenni a hiányért, tanácsos kombinálni a kaliszténikát olyan kardioegységekkel, amelyek kihívást jelentenek az állóképességére, serkentik a keringést és sok kalóriát égetnek el.
Calisthenics gyakorlatok egy nagyszerű edzéshez
Az alábbi gyakorlatokhoz szükség lehet vagy hasznos lehet olyan felszerelés, mint egy rúd vagy pad. Ezek azonban nem mindig kötelezőek. Amit biztosan megtehetsz, az a további súly. Nincs szükség ezekre a kaliszténikához.
Alkar támogatás
Mi lenne a testedzés a deszka nélkül? Merítsen ihletet a Plank Workout 2.0 különféle gyakorlatokhoz.
Szeretnél erős tricepszet? Akkor a merülés csak a megfelelő gyakorlat. Megteheti akár két állványon, gyűrűkön vagy egyszerűen a padlón.
fekvőtámaszok
Stabil középpontot és erőt biztosítanak a karokban, a mellkasban és a vállakban - attól függően, hogy hogyan csinálod őket.
Guggolás
A guggolás vagy a guggolás valójában minden edzésterv része, ha a lábakon és a fenéken van a hangsúly. A nagyszerű dolog az, hogy sokféleképpen variálhatja őket. Megmutatjuk, hogy milyen típusú guggolásokat végezhet.
Emelje fel a lábát
Ehhez a gyakorlathoz egy karra akaszthatja magát egyenes (de nem túlnyújtott) karokkal, lába a földtől. Ezután lassan nyújtja a lábát a test közepéig vagy a lehető legmagasabban. Alternatív megoldásként először felfelé húzhatja a lábát, vagy a padlón fekve végezheti el a gyakorlatot. Ebben az esetben azonban fontos, hogy mindig ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne veszítse el a kapcsolatot a padlóval.
Nem könnyűek, de megéri. Különféle lehetőségei vannak a gyakorlat megkönnyítésére. Amire szüksége van a felhúzásokhoz, más néven felhúzásokhoz: egy rúd, amelyre felakasztható.
Ha még nincs erőnk a teljes felhúzásokhoz, akkor kezdhetjük például egy másik változattal, a negatív felhúzásokkal. Ehhez a tetején kell elindulnia, majd ellenőrzött módon lassan le kell ereszkednie. Például felkelhet egy edzőpartner segítségével.