Callanetika pihentető mélyizom edzés
Olvasási idő: 2 perc Kevés időd van a sportra? Nincs kedved sok pénzt elkölteni? Szeretne dolgozni az alakján, de nem tudja, hogyan? Akkor a Callanetics megfelel az Ön számára! Kis erőfeszítéssel néhány hét alatt megerősítheti mélyizmait és csökkentheti a zsírlerakódást.
Callanetika: relaxáló mélyizom edzés
Az amerikai Callan Pinckney a 90-es években fejlesztette ki a Callanetics edzésprogramot. A kilencvenes évek közepén ez a fajta fitnesz az edzőteremben sikeresnek tűnt, de a kezdeti lelkesedés nem tartott sokáig. Ma még mindig meg lehet vásárolni Callan Pinckney könyveit, és egyszerűen és aktívan optimalizálni saját alakját.
De mi is pontosan a Callanetics?
A gyakorlatok célja az izmok, különösen a mélyizmok erősítése gyengéd és gyakran ismételt mozdulatokkal. A cél az, hogy az egész testet tonizáljuk izomcsomagok felépítése és a gerinc megterhelése nélkül. Pickney az edzést hatékony izomedzésnek szánja, pihentető gyakorlatokkal és mozgásokkal, amelyek a balett, a torna és a jóga keveréke.
Az izomépítés mellett növelni kell a nyújtás képességét is. A zsírpárnákat lebontják és az izmok felépülnek. Ez különösen igaz a gyomorra, a lábakra és az aljára. A program különösen alkalmas képzetlen emberek számára. A fizikai erőnlét azonban nem segíti elő az aerobik ezen szelíd alternatíváját.
A Callanetics előnyei:
- Nincs szüksége speciális ruházatra vagy drága felszerelésre
- A kallanetika otthon, a nappaliban vagy a hálószobában kényelmesen elvégezhető
- Alul elhelyezhető törölköző és egy szék, amelyen meg lehet kapaszkodni
- A módszer minden generáció és nem számára alkalmas
- Az egész test edzett
- A szükséges idő kezelhető, napi körülbelül 20 perc elegendő a gyakorlathoz
- A kallanetika látható változásokat okoz
- Néhány gyakorlatot oldalt is végezhet, például fogmosáskor
- A hát megkönnyebbül és megerősödik. Különösen fontos mai székhelyű társadalmunkban!
Amit figyelembe kell vennie a Callaneticsnél?
Ha térdproblémái vannak, vagy egyéb problémái vannak az ízületekkel, rendkívül óvatosnak kell lennie a gyakorlatokkal. Még akkor is, ha terhes, óvatosan kell eljárnia, különösen az első három hónapban, az izomösszehúzódások miatt. Ne feledje azt sem, hogy természetesen nem mindenki szereti a Callanetikát, és inkább a torna egyéb formáit részesíti előnyben.
Néhány nap múlva sem éri el abszolút álmaidat. Vegyük észre, hogy ez eltarthat néhány hétig.
Callanetika mintagyakorlat:
Amikor a mosogató mellett áll és fogat mos, egyszerre gyakorolhatja a fenekét, a gyomrát és a lábát. Állj lábujjhegyen, hogy a sarkad összeérjen. A térd kissé meghajlott, a háta egyenes és a vállak lazák. Most húzza meg a gyomrot és a feneket.
Engedje le a testet térdre körülbelül három hüvelyknyire. Döntse a medencéjét messzire előre, tartsa a feszültséget és számoljon ötig. Ezután engedje el a feszültséget, és engedje le a testét további három hüvelykkel, hogy ismételje meg a gyakorlatot.
Ezután ismét felfelé haladva három centimétert felváltva. Állandó izomfeszültség alatt állsz, és amint remegni kezdenek a térded, eléred jelenlegi teljesítményedet. Ezután tartson egy kis szünetet és próbálkozzon újra. Meg fogja tapasztalni, hogy ezt a gyakorlatot mindennap hosszabb ideig végezheti.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):