Callanetikai gyakorlatsorozat kezdőknek

A cikk tartalma

Ez a fajta csendes fitnesz a huszadik század 60-as éveiben vált népszerűvé Amerikában és Európában, és sokkal később érkezett Oroszországba. A rendszer szerzője szerint egy órás kallanetika lecke eredménye összehasonlítható néhány órás aerobikkal. Ezért szeretik azokat, akik fogyókúrás és hosszú edzések nélkül szeretnének fogyni. A torna minden korosztály számára elérhető, nemcsak jó fizikai állapotban, hanem kezdők számára is.

Mi a kallanetika

A fitneszeszközök alapítója, az amerikai Callan Pinckney azért hozta létre, hogy megszabaduljon a gerinc és a csípő problémáitól. Ezenkívül a torna segített a fogyásban, tónusossá tette az arcát.

Az edzés során mély izmokat dolgoznak fel, amelyeket a normális élet során ritkán alkalmaznak, így a felesleges kilók gyorsan megégnek...

A komplexum 29 statikus gyakorlatból áll. Ezeket a nehézségi szint szerint csoportokba osztják: van callanetika kezdőknek és haladóknak, valamint egy program a kondíció fenntartására. A torna egyesíti a statikus terheléseket (az izmok összehúzódását) és a nyújtást, hirtelen mozgások nélkül, ugrások.

Egy személy meghatározott helyzetbe kerül, egy ideig benne van, rövid pihenő után megismétli ugyanazt a gyakorlatot, vagy újat hajt végre.

A nyugodt fitnesz más típusaitól eltérően

Néha egy sor kallanetikai gyakorlat a Pilateshez képest. Mindkét módszer célja a test javítása, a test javítása, de vannak különbségek. A Pilatesben a dinamikus terhelések érvényesülnek, a kallanetikában pedig a statikusak. Az első típusú fitnesz növeli a test rugalmasságát, javítja a testtartást, a második pedig jobban erősíti az izmokat, segít a fogyásban.

A kalanetikával ellentétben a helyes légzés fontos szerepet játszik a Pilates órákon.

A rendszer fejlesztése során Kallan Pinckney a jógából vett ászanát vette alapul, így a statikus gyakorlatok mindkét irányban jelen voltak. Ha a kallanetikai program önállóan elsajátítható, akkor először csak egy edzővel kell jógáznia. Az első típusú fitnesz hatékony a fogyáshoz, a második pedig nem okoz jelentős fogyást...

A jóga erősíti a testet, megnyugtatja az elmét, kiküszöböli az izombilincseket, és a kalanetika célja az alak alakítása.

A kínos képekkel ellátott tornával ellentétben a nyugodt fitnesz másik típusának - a nyújtásnak - nincs ellenjavallata. A rajta edzés során a hangsúly nem a légzésre, hanem a kalanetikára irányul. A nyújtás célja az izmok nyújtása, és a Callan Pinckney komplexum magában foglalja azok összehúzódását.

Ki alkalmas a callanetikára

• fogyni vágyó emberek;
• azok számára, akik intenzív sportolás közben gyakorolják a légzést;
• olyan emberek, akik nem szeretik vagy nem bírják a hosszú edzéseket;
• azok, akik nem akarnak tornateremben dolgozni;
• - hangsúlyozták az irodai dolgozók.

Jó és rossz

A Callanetika órák hozzájárulnak a koncentrációhoz, amelynek célja az elme és a test közötti harmónia elérése.

Edzés közben a sérülések kockázata majdnem nulla.

A rövid távú kallanetikai tréning segít:

• helyreállítja az anyagcserét a testben;
• javítja a test tónusát;
• izmok erősítésére;
• fogyjon a test problémás területein lévő alak beállításával.

A kallanetika káros lehet, ha:

• bemelegítés nélkül végezzen gyakorlatokat;
• olyan helyzeteket használjon, amelyekre a test fizikailag nincs felkészülve;
• túl sok a tennivaló;
• figyelmen kívül hagyja az ellenjavallatokat.

Ellenjavallatok

• Műtét utáni gyógyulás, beleértve a császármetszést is.
• Szívbetegségek, erek (visszér, aranyér, magas vérnyomás).
• Fokozott szemnyomás.
• Gerincproblémák (herniated disc, osteochondrosis).
• Terhesség vetélés fenyegetésével.
• Fertőző betegségek magas hőmérsékleten.
• Bármely betegség akut fázisa.

Hogyan kell otthon elvégezni a kallanetikát

Az otthoni edzés oktatóvideója mellett kényelmes ruhákra is szükséged lesz. Megteheti zokniban vagy könnyű sportcipőben. Számos gimnasztikai pozíciót kezdőknek állva hajtanak végre, a striákhoz pedig készítsen elő egy háttámlával ellátott széket, puha szőnyeget.

Szellőztesse a kamerát edzés előtt, de edzés közben kerülje a klasztereket.

A gyakorlatok között vizet inhat. Szervezze az órákat úgy, hogy az edzés és az étel közötti különbség legalább 2 óra legyen. Ne végezzen tornát lefekvés előtt és közvetlenül utána.

Tippek kezdőknek

1. Ha lehetséges, edzzen edzővel legalább 1-2 alkalommal, mielőtt otthon gyakorolná a kallanetikát. Tehát jobb, ha megtanulod a technikát.
2. Válasszon gyönyörű lassú zenét az edzéshez.
3. Kezdetben hajtson végre egyszerű gyakorlatokat. Tartsa szorosan a gyomrát és egyenes a hátát. A tükör előtt végzett testmozgás segít jobban irányítani a testét.
4. Ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben. Gyakorold állandó mért tempóban. A túlzott mozgás gyorsan kimerültséghez vezet.
5. Statikus helyzetben tartsa 10-20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fokozatosan állítsa 100 másodpercre ezt az időt, de ne menjen át a fájdalmon, csak enyhe égő érzés az izmokban. Ne feledje, hogy a kezdő kallanetikában a legfontosabb a képek helyes végrehajtása, és nem a rögzítésük ideje.
6. Kezdje a leckét bemelegítéssel, és csak miután áttér a fő gyakorlatokra.
7. Az első edzésnek 15 gyakorlatból kell állnia, 5-10 alkalommal ismételve. Ezután növelje meg az ismétlések számát 10-15-szeresére.
8. Annak érdekében, hogy ne érezze magát túlterheltnek, gyakoroljon hetente háromszor.

Callanetika gyakorlatok kezdőknek

A haladó edzőteremmel ellentétben a kezdőknek készült képek egyszerűek. A kezdőknek szóló gyakorlatok 3 részből állnak: fűtés (külön díj ellenében használható), fő és záró.

Vannak olyan helyzetek, amelyek a hát, a has, a nyak izmainak edzésére szolgálnak, kalanetikusak a fogyáshoz.

Reggeli komplexum

A kallanetikai rendszer szerinti töltés nem tart tovább 20 percnél. Ez energiát ad, egy erőfeszítést az egész napra.

Néhány gyakorlat a reggeli kallanetikához:

1. Kelj fel egyenesen, húzd meg a gyomrod, a feneked. Kissé fordítsa fejét balra és jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
2. Végezzen körkörös mozdulatokat vállával előre-hátra, 10-szer.
3. Óvatosan nyújtsa ki a lábait kinyújtott karokkal. Tartsa egyenesen a hátát. Ebben a helyzetben döntsön felváltva balra és jobbra. Ismételje meg 10-15-ször.

Hát edzés

1. Állj egyenesen. Egyenesítse ki karjait, feküdjön le az oldalára, majd tekerje felfelé tenyere erejével. Óvatosan húzza őket hátra, próbálva összekötni a lapockákat és a hüvelykujjakat.
2. Pass mind a négy, lábujjak kell pihenni a földön. Óvatosan igazítsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, emelje fel a medencéjét. Győződjön meg arról, hogy a karjai egyenesek. A medencének "sarok" helyzetben kell lennie.
3. Feküdj hasra. Karok kinyújtott karok és lábak. Egyengesse el lapockáit, lassan emelje fel a testét. Tartsa a tetején néhány másodpercig, vegye ki a kiindulási helyzetet. A gyakorlat végrehajtása közben ne dobja vissza a fejét, a szemeket a padlóra kell irányítani.

---