Capoeira A technikus
A Capoeira egy brazil harcművészet, amely a látványos játékban ötvözi a harcot, a zenét, az akrobatikát és a kultúrát.
A Capoeirát rabszolgák fejlesztették ki Brazília ültetvényein a 16. században, és táncnak álcázva védekeztek elnyomóik ellen. Különösen a múlt században tapasztalta más harcművészetek hatásait, és modern és nagyon sokszínű sportággá fejlődött.
Capoeirában az ember nem az ellenféllel küzd, hanem az ellenféllel játszik. Ez áramló párbeszédet hoz létre a mozgásokból, anélkül, hogy az egyik egyáltalán megérintené a másikat, mivel a támadásokat az utolsó pillanatban állítják le, vagy az ellenfél kitér. Látványos akrobatikát is alkalmaznak.
A capoeirai edzés elősegíti a rugalmasságot, az egyensúlyt, az erőt, az állóképességet, a ritmusérzetet, a koordinációt, az önbizalmat és a reakciókészséget, és betekintést enged Brazília színes kultúrájába.
Előnyök és hátrányok
Szórakoztató tényező:
A Capoeira nemcsak az egész testet edzi, hanem nagyon szórakoztató is! Az edzéseken, valamint az ellenféllel játszott játékokban sok a nevetés, és remek hangulat uralkodik. A mozgások annyira változatosak, hogy mindenki megkapja a pénzét: Akrobatika, rúgások, bonyolult mozdulatok vagy zene, minden benne van.
Zsírégetés:
Mivel állandóan mozgásban van, a Capoeira nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Az ellenféllel játszani nagyon intenzív és kimerítő.
Szív-és érrendszer:
A zenétől függően a mozgások lassabbak vagy gyorsabbak. Ily módon az edzés teljesen igazítható a fizikai állóképességhez. A Capoeira alkalmas mind az aerob, mind az anaerob fejlesztésekre.
Az ízületek hátsó barátságossága/védelme:
Az olyan mozgások, mint az ugrások és az akrobatika, néha nagyon megterhelik az ízületeket. Ezért a Capoeira nem ajánlott meglévő ízületi problémák esetén.
Pozitív: A központi izmok megerősítésével a hát általában megkönnyebbül.
Minden gyakorlatban ügyelni kell a jó testtartás és az egyenes hát fenntartására, hogy ne legyen helytelen terhelés.
Képzési tipp
Sok mozgás eleinte lehetetlennek tűnik, és sokuknak problémái vannak a karok és a lábak megfelelő irányba történő összehangolásával. Gyakran a dolgok nem úgy működnek, ahogy szeretnéd.
Néhány hét elteltével azonban nagy javulást tapasztalhat a mobilitás, az állóképesség, a koordináció és az erő terén is. Szóval kapaszkodj és ragaszkodj hozzá.
kitartás:
A közepes és nagy terhelések miatt jól alkalmazható intervall edzésre.
koordináció:
A látványos megjelenésű mozgások nagyfokú koordinációt igényelnek, amelyet lépésről lépésre építenek fel, így a legbonyolultabb mozgások kombinációi hamarosan lehetségesek. A ritmusérzék is javul, mert az edzés zenére megy.
Kényszerítés:
A teljes izomzat erősödik, különösen a felkar, a fenék és a hasizmok. Sok mozgás hasonlít a testtömeg-gyakorlatokhoz, és izomcsoportokat edz a saját testsúlyának felhasználásával
Ellenjavallat:
Nem alkalmas térdproblémákra és egyéb ízületek panaszaira. Nincs képzés akut betegségekben!
Felszerelés:
A Capoeira edzés klubokban, fitnesz stúdiókban, kulturális központokban vagy harcművészeti iskolákban zajlik, és általában meglehetősen olcsó. Mezítláb edzünk capoeira nadrágban és ingben.
Sérülés veszélye:
Mivel Capoeirát nem érintkezéssel, de az ellenfél érintése nélkül játsszák, a sérülések nagyon ritkák. Minden gyakorlat során fokozott figyelmet kell fordítania fizikai állapotára és az edző utasításaira.