Carb kerékpáros étrend, fogyás fogyás nélkül; energia!

Mindannyian szeretnénk bemutatni a FIT sziluettjét! De a szeretetkezelőink továbbra is fennállnak. Mi lenne, ha az egész nap lenyelt cukrokkal lenne a probléma? Cél: vizsgálja felül a szénhidrátfogyasztást, hogy megolvasztja a zsírokat és tónusú izmokat. Készen áll a kihívásra ?
A cukor az egészségügyi szakemberek látókörébe tartozik. És jó okból: súlygyarapodás, vércukorszint-emelkedés, pumpalöket ... Ezért a alacsony szénhidráttartalmú étrend minden düh! De hogyan lehet csökkenteni a cukorbevitelt, ha üzemanyagra van szüksége a mozgáshoz? Nekünk, sportolóknak, ott van a szénhidrát kerékpáros étrend, alacsony szénhidráttartalmú kevésbé szigorú változata. Dekódolás.

Alacsony szénhidráttartalmú, leállítjuk a cukrot

A szénhidrátok egy nagy élelmiszercsalád, amely az egyszerű cukroktól (fehér cukor, méz, sütik) a komplexekig (rizs, tészta, kenyér, burgonya, gabonafélék) terjed. Konkrétan nem csak a süteményeket, a sütiket, a fehér cukrot, a mézet, az agave szirupot, hanem a tésztát, a rizst, a kenyeret és a gabonaféléket is csökkentjük.

Miért működik? ?

A szénhidrátbevitel csökkentésével arra ösztönözzük a testet, hogy energiáját a rendelkezésre álló zsírtartalékokból merítse. Korlátozzuk a finomított cukrok fogyasztását, miközben előnyben részesítjük a tápanyagokban gazdag ételeket. Elégedetten óhatatlanul kevésbé vagyunk hajlandók rágcsálni, és mindezek visszahatnak a skálán! Előnyösek az alacsony glikémiás indexű ételek, vagyis azok, amelyek nem okoznak a vércukorszint megugrását, ami pumpálást, vágyat és zsírraktározást okoz.
Konkrétan csökkentjük a keményítőket, és büszkék vagyunk a zöldségekre, a fehérjékre és a lipidekre: hús, hal, tojás, tofu, avokádó, dió és mag. Ennek eredményeként a test több zsírt éget és hatékonyabban működik.

Előnyei:
A (bonyolult és egyszerű) cukorforrások csökkentésével gyorsan lefogy. Az éhségérzet fokozatosan alábbhagy, és különösen az édesség utáni vágy néhány hét múlva megszűnik. Ellenőrzött vércukorszint esetén az inzulinszekréció kevésbé fontos, és elkerüljük a reaktív hipoglikémiát, valamint az azt kísérő lépcsőzetes következményeket: hirtelen fáradtság, kékek, ingerlékenység, energiahiány, koncentrációs probléma és vágyakozás. Előnyt élvezünk az energia lendületéből, és jobb formában érezzük magunkat.
Hátrányai:
Az alacsony szénhidráttartalmú fogyás mellett fogy, de energiát is csökkent. Nehéz edzeni, amikor a vércukorszint a legalacsonyabb. Nem alkalmas sportolók számára. Az edzés közbeni energiahiány mellett nem tudjuk feltölteni a glikogén (szénhidrátkészletek) készletét, amelyek lehetővé teszik az izmok összehúzódását. Mivel az edzés a glikogén készletektől függ, lehetetlen hatékonyan sportolni. Még rosszabb, hogy kimerítjük testünket, csökkentjük a teljesítményünket a sérülések kockázatának növelésével, mivel késleltetjük az izom-helyreállítási folyamatokat.

Szénhidrát-kerékpáros étrend, váltogatjuk a napot szénhidrátokkal és anélkül

Kevésbé radikális, mint az alacsony szénhidráttartalmú, és mindenekelőtt alkalmas a sportolók számára, a szénhidráttartalmú étrend olyan módszer, amelyen alapulszénhidrátok váltakozása, vagyis azt a napot váltjuk, amikor több szénhidrátot fogyasztunk, mások pedig kevesebbet. Az első nap étkezései gabonafélékből (hajdina, quinoa) vagy gyökérzöldségekből (édesburgonya, sárgarépa) készülnek, míg a következő napi étkezések kevésbé kalóriatartalmúak, és büszkék a zöldségekre, fehérjékre (hús, szója, hüvelyesek) .) és jó minőségű lipidek (növényi olajok, zsíros halak, magvak és diófélék). Másnap megint magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk stb.

A szénhidráttartalmú kerékpáros étrend, miért működik ?

A váltakozás ezen elvének elfogadásával arra kényszerítjük a testet, hogy alkalmazkodjon és fokozza anyagcseréjét. Amikor cukrokat fogyaszt, a testének sok energiára van szüksége, hogy megemészthesse azokat. Több kalóriát költünk. Amikor kevesebbet fogyasztunk, a szervezet emlékezik az előző napok nagy mennyiségű szénhidrátjára, és annyi energiát fordít emésztésre. Ezért részesülünk a fogyás energiaveszteség nélkül

Előnyei .
Az alacsony szénhidráttartalmúhoz hasonlóan ez a módszer is lehetővé teszi az eredmények gyors megtekintését: fokozatos és tartós fogyás, energianövelés, sportteljesítmény és motiváció van. A másik előny az, hogy nagyobb szabadsága van a szénhidrátok választásával és mennyiségével szemben. Bizonyos napokon a magas üzemanyag-bevitel lehetővé teszi számunkra, hogy nagyszerű edzéseket végezzünk egy pokoli horgászattal !
Hátrányai:
Ha súlyzós edzéseket végezünk, néha jelentősen meg akarjuk növelni izomtömegünket. Ezután belépünk a "tömeggyarapodás" ciklusába, vagyis arra törekszünk, hogy növeljük erejét és izomtérfogatát, és ne csak tompítsuk az alakját. Ebben az esetben a szénhidrát-kerékpározás nem megfelelő módszer, mert rendszeresen és elegendő mennyiségben szükséges biztosítani az izmok fejlődéséhez nélkülözhetetlen fehérjéket és szénhidrátokat. Inkább növeli a napi kalóriabevitelt (és ezzel együtt a szénhidrátokat), valamint az edzés mennyiségét.