Carb-Cycling Index - Így történik! Body Health Fitness GmbH Solingen
Carb-Cycling Index - Így történik!
A szénhidrát kerékpározás az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb táplálkozási stratégia/diéta a fitnesziparban. Nem igazán meglepő, hogy a szénhidrát-kerékpározás annyira népszerű és hatékony, mert számos előnye van. Az anyagcsere optimalizálásával kezdve az étvágycsökkentő hatásig. Legalábbis, ha helyesen használja. És pontosan ezt akarjuk most megtenni.
1. lépés: Besorolja az egyes napokat
Kezdjük azzal, hogy egy kis különbséget teszünk a hét különböző napja között. Jó ésszerű megosztás lenne az edzésmentes, a kardiónapok és az edzésnapok megkülönböztetése. Így nincs szükség feltétlenül kardiónapokra. Azonban továbbra is javasoljuk a közepét. Heti 1 kardió nap az egészséged érdekében.
2. lépés: a nem edzésnapok megtervezése
Az edzésen kívüli napokon (ki gondolta volna) a legkevesebb szénhidrátot kell fogyasztania. Itt van értelme csak sok fehérjét és zöldséget enni, esetleg 1-2 darab gyümölcsöt és mérsékelt étkezési zsírtartalmat. A kalóriamérleget ilyen napokon lehet és kell alacsonyan tartani. A legszélsőségesebb esetben ezt PSMF napokká is lehet változtatni. Más szavakkal, azok a napok, amikor semmit nem esznek, kivéve az alacsony zsírtartalmú fehérjét és a zöldségeket. Ez a megközelítés különösen akkor ajánlott, ha a maximális zsírvesztésre összpontosítunk. Ha azonban nő vagy nem a szélsőségeket keresi, akkor javasoljuk a zsírokat (különösen az Omega 3 zsírokat!).
3. lépés: irányelvek a kardió napokra
A kardiónapokat úgy alakítottuk ki, hogy kicsit leleplezőbbek legyenek. Ez azt jelenti, hogy több kalória lehet, mint a nem edzésnapokon. Tehát mérsékelt mennyiségig forgatja a szénhidrátokat. A maradék fehérje mennyisége és a zsírok mérsékeltek. Ha nem tudja, mire gondolunk, kérjük, bátran beszéljen velünk szénhidráttartalmú kerékpáros étrendről. A táplálkozási konzultáció során ezután megvitatjuk az Ön számára szükséges makrotápanyagok egyedi mennyiségét. Ezeken a napokon ügyeljen arra, hogy soha ne érezze magát nagyon "telinek". Ez megakadályozza a túlevést, és ösztönösen lehetővé teszi a leghatékonyabb mennyiségek fogyasztását.
4. lépés: Élvezze az edzésnapokat
A 2. és a 3. lépés után elképzelheti, hogy mi következik. Az edzésnapokon szénhidrátokkal növeljük a kalóriáinkat, mert állítólag testünk intenzív edzést végez. Itt folytathatja a karbantartási kalóriákat (még akkor sem, ha 100-200 kalóriával meghaladja a karbantartási kalóriákat). Ha azonban hetente több mint 3 alkalommal edz, akkor inkább a 4-es és az 5-ös edzésnapon tartsa be a kardiónapok útmutatásait (erről többet az egyéni konzultációban talál).
Tervezett csalás esetén egy ilyen nap a legjobb. Fogyasszon mérsékelt szénhidrátot, elegendő fehérjét, rengeteg zöldséget és ne zsírozzon edzés előtt. Ezután az edzés után a legjobb, amit tehetsz, hogy megengedsz magadnak egy csalást!
Következtetés:
A heti egyes napok egyszerű besorolása miatt lehetőség van a legjobb formába kerülni anélkül, hogy kalóriákat számítana, és javíthatja izmait, és még mindig elegendő szabadság áll rendelkezésére kedvenc ételeinek elfogyasztásához! Kezdetben azonban jobb lenne, ha úgyis számolja a kalóriákat. Mert az elején különösen fontos, mert még nincs hozzá érzése.
Továbbá, a Carb Cycling tökéletes a diétához, mert nem hagyja lecsökkenni az anyagcseréjét (a zsírégető leptin hormon újra és újra regenerálódik), és jó teljesítményt érhet el az edzésen.