Cardio Training - sokoldalú módszer a fogyáshoz BodyChange®
Ha fogyni akar, akkor az állóképességi edzés során figyelnie kell a pulzusára. Mivel a kardió edzés ellenőrzött végrehajtása nemcsak a zsírégetést aktiválhatja - az egység intenzitásának célzott növelése bizonyos körülmények között csökkentheti az edzés időtartamát. Ebben a cikkben megmutatjuk, miért több a kardió, mint az idő eltöltése az elliptikus gépen vagy a futócipőben.
A kardio kifejezés a kifejezésből származik "szív- és érrendszeri" ab, ami olyasmit jelent, hogy "a szívre és a keringésre vonatkozik". Népszerűen használja Állóképességi edzésről vagy kardiovaszkuláris edzésről beszélnek. Ennek leggyakoribb sportja a kerékpározás, a kocogás és az úszás - de például bokszolással is megoldható.
Mi a kardió edzés?
Szigorúan véve a kardio edzés az képzési módszer, a hosszabb ideig végrehajtott koherens mozgássorozatok, amelyek érezhetően növelik a szívverés gyakoriságát.
A dologban az a szép: hogy ezeket a mozgásokat a futópadon, a cross edzőn, a kerékpáron hajtják-e végre az országban vagy az edzőteremben zajló pályán, nem számít az edzés hatása. Mert az egyetlen, ami központi szerepet játszik a fogyásban, az és csak a fokozott szívverés és ezáltal az egység érdekében létrehozott erő.
Szívritmus és intenzitás - milyen szerepet játszanak az ideális edzésben?
Annak érdekében, hogy hatékony kardióedzést tudjon teljesíteni, a maximális pulzusszám kiszámítható. Mert csak akkor lehet a Az edzés intenzitása határozza meg, hogy a zsírégetés hatékonyan menjen végbe. Winnfried Spanaus szerint a következő képletek segítségével - egyébként kettő a sok közül - nagyjából meghatározható az úgynevezett HRmax:
223 - 0,9 x életkor = HRmax (férfiak esetében) - Példa: 223 - 0,9 x 40 = 187 HRmax
226 - Kor = HRmax (nőknél) - Példa: 226 - 35 = 191 HRmax
Ez a maximális érték azonban a nemen kívül más egyéni tényezőktől is függ. Az ezen ökölszabály szerint meghatározott értéknek meg kell lennie ezért iránymutatásként értendő - a teljesítménydiagnosztika során pontos méréseket lehet beszerezni, például sportorvosnál. Az edzőteremben az olyan eszközök, mint a futópadok, gyakran fel vannak szerelve egy mérési funkcióval, amely megkönnyíti az edzés közbeni frekvencia monitorozását.
A kardióra a következők vonatkoznak: Minél nagyobb az erő az edzésre, annál több energiára van szükség - és ehhez felhasználhatók a testzsír-tartalékok.
Ezért a szív gyakorisága edzés közben általában jelentősen meghaladja az átlagos mindennapi stressz gyakoriságát: A maximális pulzus 60–80 százaléka felhasználható a hatékony edzéshez. A tiszta állóképesség edzésének a testzsír csökkentésére gyakorolt hatását azonban reálisan kell szemlélni. A szervezet valóban kihívást jelent, de önmagában ez nem teszi teljesen sportos testté.
Ha fogyni akar, akkor menjen egyet Az állóképesség, az egészséges táplálkozás és az izomépítés kombinációja hogy tegyen egy lépést a kívánt súly felé. Mert az izmok néha a leghatékonyabb fegyverek a zsírlerakódások ellen! Energiára van szükségük önmaguk fenntartásához és felépítéséhez, ezért felhasználják a test saját tartalékait.
Annak megválaszolására, hogy a kardió edzés be van-e kapcsolva legjobb az erősítő edzés előtt vagy után kerül sor, élénk vita folyik a sportvilágban. Az egyes kombinációk előnyei és hátrányai többek között az egyéni edzéscélhoz kapcsolódnak, így ebben az ügyben alig lehet általános kijelentéseket tenni. Sok tapasztalt sportoló kerüli a kritikus kérdést az alábbiak szerint: egyik nap a kardió, a másikon izomépítés.
Cross edző, úszás vagy spinning? A fő ciklikus!
Nincs EGY kardió edzés, mert az állóképességi módszer különböző sportokkal és különböző módon végezhető. Mindenki mellett ciklikus sport, amelyeket hosszabb ideig folyamatosan végeznek, lehetőség van egy tornaterem kardió edzőberendezéseinek használatára is.
Tehát bár a „hogyan” nincs véglegesítve, a „milyen gyakran” teljesen másnak tűnik. Mert ideális esetben kardió edzésre lenne szükséged heti három nap a menetrend szerint. Az edzés rendszeressége fontos a saját céljainak, de a szív- és érrendszeri edzésnek a pozitív hatásaihoz is. A A megfelelő egység hossza az elvégzettől függ intenzitás tól től:
- 45-60 perc edzés alacsony stresszel (az FHmax körülbelül 60 százaléka)
- 30-45 perc edzés közepes terheléssel (az FHmax körülbelül 70 százaléka)
- 20-30 perc edzés nagy stressz alatt (az FHmax körülbelül 80 százaléka)
A kardió edzést optimálisan kiegészítik holisztikus erőgyakorlatok. Ha túlzsúfolt menetrended van, de nem akarsz egészséges, sportos test nélkül boldogulni, vagy nem akarod elhanyagolni a fogyás céljaidat, az ún. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) mint.
Ahogy a neve is sugallja, a módszer időközönként van felosztva és ennek köszönhetően edz a kardió magas aránya mind az állóképesség, mind az izomerő. Két madár egy csapásra - tökéletes kombináció a fogyáshoz! Egyébként oktat HIIT az összes BodyChange edzés alapja, hogy az egész testet rövid idő alatt el lehessen fedni hatékonyan képzett lehet.