Cardio vagy muscu a fogyás fizikai átalakulásához
Üdvözöljük a fizikai átalakulásban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a könyvet, amely egyszerűen és fenntarthatóan ismerteti a fogyást, kattintson ide, hogy ingyen letöltse a könyvet! 🙂
Üdvözöljük a fizikai átalakulásban! Mivel nem először jár ide, kétségtelenül el akarja olvasni a könyvemet, amely elmagyarázza Önnek, hogyan lehet egyszerűen és tartósan lefogyni. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Podcast: Lejátszás új ablakban | Letöltés (Időtartam: 10:37 - 11.1MB)
Ha megkérdezem, mi a legjobb tevékenység zsírvesztés, jó eséllyel válaszolsz nekem "Ba ez az kardió edzés nyilvánvalóan ". Ez az ötlet merül fel leggyakrabban, állandóan társulunk kardió és fogyás. De a kardió tevékenységek mint a bicikli vagy a futás például valóban hatékonyabbak-e, mint a testépítés a fogyás érdekében mindent bele az izomtömeg megőrzése ? Ebben a cikkben meglátjuk, melyik fizikai tevékenységnek kedvezzen szép rajz legyen szép.
Ebben a cikkben csak a kapcsolatról beszélek kardió és fogyás. Ha a cél az, hogy javuljon a csapatsport vagy a harci sport például javítsa a szívrendszer keresztül kardió hasznos lehet, de kívül esik a cikk elemzésén.
Ha nem szeret olvasni, ez a cikk audio verzióban is elérhető 😉 Kattintson a „Play” gombra a meghallgatáshoz, vagy kattintson ide a letöltéshez
Tartalom
Fogyás hogyan működik ?
Ahhoz, hogy választhasson kardió vagy súlyzós edzés a fogyás, már meg kell értenünk azokat a mechanizmusokat, amelyek lehetővé teszik elveszíti a zsírszövetet vagyis zsír. Ezt már részletesen megvitattam a cikkben " Szárítás: a teljes útmutató »De mivel kedves vagyok, adok egy gyors összefoglalót.
A test itt: energiaigény működni és az energia mértékegysége az kalória. Ezért szükséges egy bizonyos számú kalória hogy a tested használhassa őket működésükre. De mi történik, amikor te egyél túl sok kalóriát az Ön igényeinek megfelelően? Tudom, hogy tudod a választ, ezt a felesleges kalóriát tárolja formájában zsírtömeg, és igen szomorú. Tehát logikusan zsírvesztés ennek ellenkezőjét kell tennie, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt viszonyítva elégetett kalóriák. Erre két megoldásod van, csökkentse az energiafogyasztást és vagy növelje a kalória kiadásokat.
Természetesen ez nem ilyen egyszerű, hanem optimalizálnia kell a hozzájárulásait is makrotápanyagok és mikrotápanyagok de itt nem fogok a táplálkozás részleteivel foglalkozni. Ha további részleteket szeretne a fogyás az oldal alján vagy a „Bónusz” részben letölthet egy ingyenes e-könyvet „fogyjon és rajzoljon”
A fogyás ezért származik a kalóriadeficit és végül nem mindegy, hogyan kapod meg, akár a kocogás, a testépítés vagy egyszerűen a alacsony kalóriatartalmú étrend. Ezt mutatta be a "A zsírvesztés csak az energiahiánytól függ, függetlenül a fogyás módszerétől" tanulmány. A tanulmány a nők két csoportját hasonlította össze összes kalória és ugyanaz kalóriadeficit. Az első csoport ezt a hiányt csak aétel míg a második csoport együttvéve diéta és testmozgás. Az eredmény azt mutatja, hogy a két csoport között nem volt szignifikáns különbség fogyás.
Ami böjt kardió, az érvelés változatlan, nincs előnye a kalóriadeficit.
Kalóriák elégetése: kardió vagy súlyzós edzés ?
Még ha ő isa fizikai aktivitás nem szükséges fogyás mivel csak attól függ kalóriadeficit, hogy ne menjen túl alacsony szintre a kalória, érdekes lehet hozzá sport mert kalóriát égetni és növelje a hiányt. Valóban, túl drasztikusan csökkenti a kalóriákat kontraproduktív lehet. A éhségérzet túl nagy lehet és tarthatatlanná teheti a hiányt, de fennáll annak a veszélye is, hogy az egyik hiányosságok néhányon mikrotápanyagok és makrotápanyagok.