Cardio vs súlyemelő edzés a fogyás érdekében
Menjek a futópadra, hogy lefogyjak, vagy bejutjak a súlyzóba? A hosszú ideje zajló vitában a kardió rajongók azt mondják, hogy a pulzusszám növekedésével kalóriát égetve égetsz zsírt. A súlyzók azonban úgy vélik, hogy a zsírfelesleget az izomtömeg növelésével lehet a legjobban csökkenteni, mivel ez több kalóriát éget el a nap folyamán.
Mindkét érv helytálló Dr. Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT és a Kaliforniai Állami Egyetem docense szerint, Fullerton.
Több kalóriát éget el, ha magas a pulzusa - magyarázza Galpin. Emellett több kalóriát éget el a nap minden másodpercében, ha több izma van. A különbség azonban a legtöbb ember számára nem lesz jelentős, mondja Brad Schoenfeld, PhD, CSCS.
Végül nem csak egy "helyes" gyakorlat van,
"A zsírvesztés a legtöbb ember számára egyszerűen munka eredménye" - mondja. "A legjobb testmozgás, amelyet valaha is elvégzett zsírvesztés esetén, az az, amelyik a legjobban működik".
Van értelme, hogy kevésbé hajlandó kocogni, ha elpusztítja magát. "A tapadás és az erőfeszítés nagy százalékban eredményezi a zsírvesztést" - mondja Galpin.
Galpin elismeri, hogy a válasz nem kielégítő, de azt állítja, hogy a legtöbben nem vesznek észre nagy különbséget a zsírvesztésben, ha valamilyen módszert választanak.
Lényeg: Ne végezze el azokat az edzéseket, amelyeket utál, hogy elérje a célsúlyát.
A szilárd fitneszterv változatosságot tartalmaz.
Ha inkább sétál, nem kell órákat tölteni halálos idővel, de Galpin úgy véli, hogy a rutin megváltoztatása súlygyarapodást hoz. Természetes, hogy unatkozni ugyanabban a spa osztályban. Ahhoz, hogy kipróbáljon valami újat, például kick-boxot vagy súlyemelést, kevésbé monotonnak érzi magát, és javítja a felelősségét - mondja.
A sérüléseknek is megnyithatja magát, ha ugyanazokat az izmokat folyamatosan terheli ̵
"Idővel elkapja" - mondja Galpin.
Emellett a fogyás nem lehet az egyetlen oka annak, hogy edz.
Az aerob tevékenységet már régóta dicsérik a szíved erősítéséért, a vérnyomás csökkentéséért és a kalóriák elégetéséért. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a Mayo Clinic szerint a rendszeres szív- és érrendszeri aktivitás segíthet csökkenteni a stresszt, javítani az alvási szokásokat és csökkenteni az ízületek merevségét.
Az erőnléti edzés azért is előnyös, mert növeli a csontsűrűséget, az izomtömeget és az anyagcserét [a Mayo Clinic is beszámolt róla. .
Más szóval, ha pizzán és chipsen élsz, a testmozgás semmit sem változtat a skála számán. Ez év elején a kutatók azt találták, hogy az edzéstervet megkezdõ emberek naponta körülbelül 90 kalóriát fogyasztottak. Ez nem sok, de elegendő volt a fogyás lassításához, amint azt az The American Journal of Clinical Nutrition cikkben közölték
. Például egy 180 kilós férfi, aki 10 perc és 30 perc között utazik, körülbelül 400 kalóriát éget el - írja az ACE Fitness. Ennek perspektívája érdekében egy szelet Pizza Hut 330 kalóriát tartalmaz. Ez a futás valószínűleg nem szünteti meg az extra étkezési kalóriákat az élvezetes ételekből.
Ehelyett fogyasszon alacsony fehérjetartalmat, és növelje általános aktivitását.
Ha nem vagy Rich Froning, akkor valószínűleg egy napot sem tölt pizzával, sült krumplival és fánkkal. Az alacsony kalóriatartalmú (de nagyon tápláló) fehérjét és rostot tartalmazó ételek fontosak a kiegyensúlyozott étrendhez.
"A magas rosttartalmú ételek bizonyos mértékű jóllakottságot és teltséget biztosítanak" - mondta Bethany Doerfler, MS, RDN, a Northwestern University klinikai táplálkozási szakorvosa, korábban a Men's Health.
És nem kell dolgoznia, hogy észrevegye a derék méretének különbségét - mondja Schönfeld.
"Az egyik javaslatom az, hogy egyszerűen tegyem le a fenekedet" - mondja. - Próbáljon a lehető legaktívabb lenni.
A tested a nap 24 órájában kalóriát éget el - nemcsak az edzőteremben. A kalóriafogyasztást azzal magyarázza, hogy ebéd közben sétálgat, egész nap ül és még a házat is takarítja.
Az edzésprogram megtervezésénél nem csak a skálán szereplő számokra kell koncentrálnia.
Gondoljon a céljaira: Szeretne izmokat építeni? Vagy inkább állóképességi edzésen dolgozna?
Ha csak jobban akarja érezni magát, és általában jobban szeretne kinézni, akkor mind a kardió edzéseket, mind az edzéseket bele kell foglalnia.
"Ideális esetben mindkettő előnyös" - mondja Schönfeld.