CardioMedPlus fizikai aktivitás

fizikai

LÉNYEGES ÜZENET

  • A rendszeres testmozgás a kardiovaszkuláris prevenció egyik pillére, amely csökkenti a mortalitást.
  • A fizikai aktivitás javítja a fizikai hangnemet (fitnesz) és a mentális egészséget
  • Az ülő személyeket ösztönözni kell az alacsony intenzitású aerob testmozgás megkezdésére

Minden egészséges felnőtt számára, kortól függetlenül, mérsékelt aerob fizikai aktivitás ajánlott, minimum 30 perc/nap, minimum 5 nap/hét.

További előnyökért fokozatosan növelheti a mérsékelt fizikai aktivitást 60 perc/nap vagy intenzív 30 perc/nap minimum 5 nap vagy ezek kombinációja.

A tevékenységet a hét folyamán ≥ 10 perc, 5 nap/hét, előnyösen naponta kell végrehajtani.

A rendszeres testmozgás mellett a mozgás közben töltött időt minimálisra kell csökkenteni gyaloglás vagy kerékpározás, szünetek tartása hosszú üléstől és az elektronikus eszközök előtt eltöltött idő csökkentésével ("képernyő idő").

Kardiovaszkuláris kockázati tényezőkkel (magas vérnyomás, cukorbetegség, dohányzás, hiperkoleszterinémia) ülő betegek esetében, akik fizikai aktivitással vagy intenzív sportolással kívánnak foglalkozni, ajánlott a klinikai értékelés és a testmozgás tesztje.

* FCmax% (maximális pulzusszám) = 220 éves

Az aerob (izometrikus) fizikai aktivitás magában foglalja a napi tevékenységeket, például a gyaloglást, a kerékpározást, a házimunkát, a kertészkedést stb., Valamint a sporttevékenységeket, mint a hegymászás, kocogás és futás, kerékpározás, síelés, korcsolyázás, aerobik, csónakázás, úszás. Ha a cél a lipidkontroll vagy a fogyás, akkor hosszabb erőfeszítésekre van szükség, 40, illetve 60-90 perc/nap. A dekoncertek számára rövid, 10 percnél rövidebb ülésekkel indul.

Az izotóniás testmozgás (súlyokkal) serkenti a csontképződést, megőrzi és növeli az izomtömeget, az erőt, a fizikai képességeket, előnyökkel jár a BP, a diszlipidémia és az inzulinérzékenység szabályozásában, különösen az aerob testmozgással kombinálva. Minden gyakorlattípushoz 2-3 8-12 ismétléskészlet ajánlott az RM 60-80% -át kitevő intenzitással (RM = maximális ismétlés - egyszerre megemelhető maximális terhelés), legalább 2 napos gyakorisággal/hét. Idős vagy dekoncentrált betegek esetében 10-15 ismétlés ajánlott, az RM 60-70% -ával.

Forrás: European Cardiovascular Prevention Guide 2016.