Carloria Need Napi kalóriára van szükségem
Az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, végső soron hatással van arra, hogy fenntartja-e a testsúlyát, lefogy vagy akár hízik. Cikkünkben megtudhatja, mennyire magas a kalóriaigénye valójában.
Minden nap energiát adunk testünknek, amely szénhidrátok, fehérjék és zsírok formájában szívódik fel. Ezt az energiát kilokalóriákban vagy kilojoule-ban mérik . Az, hogy mekkora a kalóriaigény, két tényezőtől függ:
Alapanyagcsere: A testnek ekkora energiára van szüksége funkcióinak fenntartásához, amikor teljesen nyugalomban van. Az alapanyagcsere aránya nemtől, testalkattól, kortól és mérettől függ.
Teljesítmény-anyagcsere: Az alapanyagcsere mellett a teljesítmény-anyagcserét is figyelembe kell venni. Főleg fizikai tevékenységekről van szó, amelyek energiafogyasztáshoz vezetnek. Azoknak az embereknek, akik nagyon aktívak és sokat mozognak, nagyobb az igény a kalóriákra.
Annak érdekében, hogy meghatározzuk a napi kalóriaigényt, figyelembe kell venni ezt a két tényezőt együtt.
Kalória naponta egy férfi és egy nő számára
Alapvetően feltételezhetjük, hogy a nőknek 1800 és 2200, a férfiaknak 2200 és körülbelül 3000 kalória között van szükségük naponta. Minél aktívabb az ember, annál magasabb a kalóriaigény.
Azoknak, akik nem sportolnak és ennek megfelelően ülőmunkájuk van, lényegesen alacsonyabb a napi kalóriaigényük, mint azoknak, akik egész nap talpon vannak és esetleg sportolnak is.
Fogyni: Ennyi kalória megengedett naponta
Először meg kell találnia, hogy mi a napi kalóriaigénye. Ha ragaszkodik ehhez az összeghez, akkor megtartja a jelenlegi testsúlyát is. Ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, akkor hosszú távon hízni fog. Ha alacsonyabb a kalóriabevitel, idővel fogyni fog.
Ennek megfelelően, ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint általában. Egészséges fogyást érhet el, ha napi körülbelül 500 kalóriát csökkent. Az egész még hatékonyabbá válik, ha egyszerre sportol.
Egy speciálisan kialakított táblázatban könnyedén kiszámíthatja a napi kalóriaigényét a "fitforfun.de" oldalon.
Így spórolhat kalóriákat
A mindennapi életben számos olyan trükk van, amely segíthet a kalóriák megtakarításában és ennek következtében a fogyásban. Összeállítottuk a legfontosabbakat az Ön számára:
Igyon sok vizet, mert megindítja az anyagcserét, támogatja az emésztést és megakadályozza a kiszáradást. Minél több vizet iszol naponta, annál több kalóriát éget el.
Kerülje a gyümölcsleveket és a cukros italokat, mert sok cukrot tartalmaznak és elősegítik az elhízást.
Egyél magas fehérjetartalmat, mert ez segít megtakarítani a kalóriákat. A fehérje elégetése több kalóriát éget el, mint amennyit fogyasztunk vele. A Sheko shake-i valódi fehérje-bombák, amelyek nemcsak ízletesek, hanem sokáig jóllaknak is!
Kerülje a magas kalóriatartalmú snackeket.
Gyakoroljon, mert minél több izma van a testünknek, annál több kalóriát fogyaszt.