Carmen Bruma "Születésemtől 2 és fél hónap alatt visszanyertem az alakomat" - Karcsú vagy Kövér

Sovány vagy zsír: Látványosan felépültél a szülés után! Mondja el, mi a titka?

születésemtől

Carmen Bruma: Ez már nem titok, közzé tettem. A neve "Terhességi napló - Hogyan lehet kordában tartani a testsúlyt és egészséges babát szülni", és országszerte megtalálható a könyvesboltokban, valamint online a librarie.net címen. Gyors gyógyulásom megoldása az volt, hogy terhesség alatt kontrolláltam az étrendemet. Ha 30-40 kilogrammot hízik terhesség alatt, akkor általában nehéz lesz gyorsan visszatérnie az előző számához. Viszont, ha csak 10 kg a súlya, mint az én esetemben történt, akkor nagyon gyorsan visszanyerheti az alakját. 2 és fél hónapig tartott.

S.G .: Saját tapasztalata inspirálta a terhes nők táplálkozásának szentelt könyv megírására?

C.B .: Igen, ez a megközelítési szög mindhárom könyvemben. Nem vagyok orvos, és soha nem állítottam ezt. Olyan nő vagyok, aki átélt bizonyos tapasztalatokat, és megosztja az ügyében bevált megoldásokat abban a reményben, hogy mások számára hasznosak lesznek. Számomra például nagyon sokat segített, ha elolvastam más, természetes úton szült nők tapasztalatait.

S.G .: Néhány nő számára a terhesség olyan időszak, amikor bármit "megengednek". Hogyan tartózkodtál a kéjtől vagy a kísértéstől?

C.B .: Az akarat, a fegyelem és a meggyőződés révén, hogy a terhesség egészséges fejlődése attól is függ, hogy mit eszek.

S.G .: Hogyan néz ki az életed egy napja a terhesség alatt?

C.B .: Nagy a különbség a terhesség első hete és az utolsó között. Egyik nap az első trimeszterben, amikor súlyos hányingerem volt, változatlanul ugyanúgy kezdődött ...:). A terhesség hátralévő részében nagyon jól éreztem magam, aktív voltam, az utolsó napig tornáztam.

S.G .: Hogyan akadályozta meg a striákat, amelyekkel olyan sok nő szembesül?

C.B .: Úgy gondolom, hogy a striák megelőzésének legjobb módja a testsúly ellenőrzése. Ha 10-12 kg-ot felhalmoz, megfelelően hidratál, egészséges zsírokat fogyaszt, és elasztint, kollagént és körömvirágot tartalmazó krémet használ, akkor jó eséllyel nem kap striákat. Ezt tettem. Nyilvánvalóan a genetikai öröklődés is nagyon fontos szerepet játszik.

S.G .: Milyen személyes szabályai vannak a terhesség utáni állapot helyreállításához?

C.B .: Még ha paradoxonnak is hangzik, a terhesség utáni állapot helyreállítása az első naptól kezdődik, amikor megerősíti, hogy terhes. Hiába mondod reményeidet a nagy teljesítményű eszközökben, a csodatablettákban vagy a drákói étrendben. A látványos gyógyulás kulcsa a terhesség 9 hónapjában rejlik. Íme néhány szabályom:

1. Heti 5-6 alkalommal tornáztam a születés utáni hatodik napon. Nem jártam edzőterembe, edzettem a parkban vagy otthon - az edzések olyanok, mint a 3 S programomban - Egészséges, Karcsú, Satula.
2. Nem hordtam öveket.
3. Nem végeztem kezelést egy kifinomult szalonban.
4. Folyamatosan (szinte naponta) ettem húst, joghurtot, tojást, salátát, halat, avokádót, magokat (kender, szezám, chia, tök), sárgabarackot, dinnyét, meggyet, gombát, quinoát, napi 3 étkezésre elosztva és 1-2 rágcsálnivaló.

S.G .: Melyek azok a legfontosabb tippek, amelyeket figyelembe kell venniük egy olyan nőnek, aki teherbe akar esni és terhességre készül? De egy terhes nő?

C.B .: Számos tipp segített nekem, és amelyeket a könyvbe írtam. Szerintem elengedhetetlen a tájékozottság és a mentális felkészültség az életed ezen szakaszára.

S.G .: Milyen étel- és életmódbeli elveket alkalmaz a kisfia?

C.B .: Egyelőre szoptatunk, de meggyőződésem, hogy fontos az a példa, amelyet Vladut látni fog a családban.

S.G .: A születés után meddig kezdett el újra sportolni?

C.B .: A hatodik napon 3 km-t futottam.

S.G .: Milyen gyakran és mennyit mozog?

C.B .: Hetente 5-6 edzés, maximum 30 perc.

S.G .: Mi a kedvenc sportod?

C.B .: Atlétika, torna és műkorcsolya.

S.G .: Úgy gondolja, hogy az erőgyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint a kardió?

C.B .: Igen, mindkettőnek része kell lennie az egészséges életmódnak.

S.G .: Van egy recept garantált eredménnyel, hogy rekord idő alatt fogyjon és tonizálja testét?

C.B .: Általában a gyors fogyásnak kellemetlen költségei vannak.

S.G .: Volt-e már fogyókúrás étrendje?

C.B .: Számtalan. Beszéltem róla a könyveimben. Valamikor 35 kg-mal volt több, mint most.

S.G .: Szeretsz főzni? Ha igen, kérjük, ajánljon fel olvasóinknak néhány tesztelt receptet!

C.B .: Szeretek gyorséttermet készíteni, és sokukat közzéteszem Facebook-oldalamon, a Carmen Bruma Oficial-on.

Gabona recept joghurttal

  • 1 teáskanál csírázott hajdina
  • 2 teáskanál kölespehely
  • 1 teáskanál kendermag
  • 1 teáskanál őrölt lenmag
  • 1 teáskanál kókuszreszelék
  • 1 teáskanál goji és merizor
  • Fahéj

Elkészítés: Az összes hozzávalót összekeverjük és frissen tálaljuk.

Májsaláta szoptató nőknek

  • 100 g sült csirkemáj
  • 1 kaliforniai paprika
  • Saláta
  • 3 teáskanál fehér vagy fekete szezámmag
  • Kender olaj
  • Só, kapor

Elkészítés: A májat vízzel és kevés pálmaolajjal tegye a kerámia tálcába, és hagyja 30 percig a sütőben, majd keverje össze a többi hozzávalóval.