Caro Daur Nagy divat; Szépség blog

most én is sikerült. Taaaada, írtam egy táplálkozási bejegyzést. Először is: nem vagyok "egészséges-étel-vegán-gluténmentes típus". Túl sok küldöttséget eszem, szeretem a nasikat, és meglehetősen szabálytalanul, állandóan eszem. Nem éppen példaértékű! Ezért gondoltam sokáig, hogy írjak-e róla valamit. De mivel rengeteg kérdést kapok a témával kapcsolatban, végül úgy döntöttem. Mindenki más - tehát keresse meg a személyes útját! Ez a bejegyzés sajnos személyes tapasztalataimat tartalmazza.

A bejegyzés magában foglalja a Gyakran Ismételt Kérdések, a Élelmiszernapló (minta nap), 7. Tippek a fogyáshoz és a egyszerű módja annak, hogy hízni/súlyt veszít.

A leggyakrabban feltett kérdések:

Hány kalóriát fogyaszt?

Körülbelül 2000-2500 kalóriát fogyasztok (plusz egy órás testmozgás körülbelül heti 6-7 alkalommal).

Ne egyél semmit egy bizonyos idő után?

NEM, edzés után még az este nagy részét is megeszem. Akkor általában 21:30 vagy még később.

Minden edzés után iszol egy protein shake-et?

Nem, nem iszogatok rendszeresen shake-eket - a port valójában csak sütéshez használom, vagy összekeverem a joghurttal/alacsony zsírtartalmú kvarkkal/müzlivel.

Mit eszel edzés után?

Edzés után nem eszem semmi különöset - elmegyek a konyhába, és megnézem, mi van ott. Természetesen gondoskodom arról, hogy elegendő fehérjét tartalmazzon (fehérjepalacsinták példaként).

3 nagy ételt eszel, vagy inkább több kis ételt?

Tisztán. "Daur" -evő vagyok haha. Inkább sok apró adagot eszem.

Mikor eszel fehérjeszeleteket?

Nappali bárokat vagy fehérjebarátokat eszem snackként egész nap (főleg edzés után).

Hogyan lehet még mindig kielégíteni édes éhségét?

A Chai David Rio-tól! Cukormentes! Hihetetlenül jó az íze. Ki kell próbálni (minden hamburger esetében: a Deanban és Davidben az Europapassage-ben), vagy közvetlenül meg kell vásárolnia (az Alsterhausban vagy az Oschätze-nél).

Élelmiszer-napló - mintanap:

Ételkifejezések

(Példa) bevásárló lista

Fekete kenyér (napraforgómag)
Kókuszliszt, édes csillagfürtliszt, tönkölyliszt
Teljes kiőrlésű pirítós
Pirítós
Knäcke (multigrain, wasa)
Édesburgonya
Rizs sütemények, kukorica gofri
Rozs tekercs/perec sütéshez

Grapefruit (anyagcsere-stimulátor)
Bogyók (málna, áfonya, eper)
gránátalma
alma
körte
kiwi

Lencse (anya készíti a legjobb lencsepörköltet)
Brokkoli, póréhagyma, tök (kedvenc zöldségek)
Sárgarépa, paradicsom, gomba, cukkini (stb.)

csirkemell
Lazac sonka
Marhahús
Scampi, süllő stb.

alacsony zsírtartalmú kvark
Író, kefir
Optiwell vaníliapuding
Mandulatej/szójatej
szemcsés krémsajt
Tojás
tofu

Questbars (elérhető a www.proteinprojekt.de oldalon)
Sütemény tészta, Smores, sütik és tejszín
Weider alacsony cukortartalmú (földimogyoróvaj/vörös gyümölcs) - (itt megrendelhető)
50% multipower kókuszdió
45% Champ Bar Caramel Cappuchino

Izoláljon mogyoróvaj/Sziklás út a Fitnessguruból
Vanília a Proteinworld-ből (kiváló sütéshez - lásd a fotót: almatorta)

És itt az enyém Kedvenc palacsinta recept:

30g zabliszt
70g kefir
1 tojásfehérje (keményre verjük, a végén keverjük össze)
Édes, sok fahéj
1 alma szeletelve

Készítmény: Keverje össze a zablisztet, a kefirt, a tojásfehérjét, az édességet és a sok fahéjat.

Sütjük kókuszolajban. Mindig fordítson egy almaszeletet a félkész palacsintára, és kész!

7. Tippek - Jó tudni!

Íme még néhány Tippek tőlem - nem vagyok szakértő, csak a tapasztalatom és az, amit szeretnék átadni neked:

Fehérje rúd a drogériákból

Figyeljen a gyógyszertár összes úgynevezett "fitneszrúdjának", "fehérjetartalmának" értékére - ezeknek néha még rosszabb az értéke, mint egy egyszerű Snickers-nek.

Étkezések kihagyása

Ne hagyja ki az étkezéseket! Anyagcserénk elalszik - csökken az energiafogyasztás és csökken a teljesítményünk (nehezebbé válik a zsír lebontása).
Zsírveszteség nem érhető el aktivitás és energiafogyasztás nélkül!
A testünk is nagy étvágyat épít fel, miután az éhség és az áj utáni vágyakozás eredménye.
A gyümölcs vagy zöldség formájában elfogyasztott snack segít fenntartani az anyagcserét és fenntartani a zsírégetést.

Zsírmentes termékek (pl. Joghurt)

Azt hiszed, hogy valami egészségeset eszel, és annak is ízlik.
DE a zsírmentes joghurtok igazi cukorbomba (100 g gyümölcsjoghurt (0,1% zsír) = 17,2 g cukor! - Összehasonlításképpen: egy Milkyway csokoládé 15 g cukorral rendelkezik!

Kerülje el teljesen a zsírt

A testnek zsírra van szüksége. Ezért nem szabad teljesen nélkülözni. De mindenképpen egészséges zsírokat (avokádó stb.) Válasszon.

Csak egy marék dió

Igen, a dió finom és nagyon egészséges is. De a kicsiknek mind megvan a kalória. Mármint aki nem tudja, egy ilyen kis diózsák eltűnhet hé presto. Sajnos 650 kalória is felszívódik - mint minden ételnél, figyeljen oda a mennyiségre is!

Alacsony szénhidráttartalmú

A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra ... Naponta kb. 200 g szénhidrátot fogyasztok. Természetesen kevesebbre van szüksége, ha nem sportol. De azonnal észreveszem, hogy nincs erőm, ha kevesebb szénhidrátot eszem.

Kerülje a limonádét stb. & Alkohol (természetesen mindig vannak kivételek!).
Igyon elegendő mennyiségű vizet (3 liter - gyakran 4 literet iszom).

Példa reggelire!

AZ EGYSZERŰ TITKOS - KALÓRIUMHATALMA:

Egyszerű és egyszerű. Ha fogyni akar, akkor kalóriahiányban kell lennie. Mert nem számít, melyik étrenddel próbálkozol, van egy elv, amely mindenhol ugyanaz: AZ Kalóriahiány! Ez leírja azt az állapotot, amikor naponta több kalóriát éget el, mint amennyit étkezés közben fogyaszt. Mert a test így meríti fel zsírtartalmait annak érdekében, hogy megszerezze a szükséges energiát.

Kétféleképpen lehet elérni a kalóriahiányt.

Kevesebb étkezés, nincs testmozgás

Egészséges, változatos (igen, ennek része a csokoládé) étrend és testmozgás

Nál nél 1. verzió csak lefogy, de a testzsírszázaléka folyamatosan magas.

Nál nél 2. változat formálod a tested, lehet, hogy többet nyomsz (mint amilyennek látszik - kérjük, tedd a mérleget a kukába !), de alacsonyabb a testzsírszázalékod és nagyobb az izomtömeged (ami viszont több zsírt éget).

Ha egészséges és hosszú távú fogyást szeretne, akkor napi 300-500 kalória hiányának kell lennie. Az alapanyagcsere aránya eltér mindenkitől, ezért nem adhat meg irányértéket. Például: napi kalóriaigénye 2600 kalória (tehát kb. 300-500 kalóriával kevesebbet vegyen be). Kezdetben nem lesz -5 kiló a mérlegen, de hosszú távon csak a legjobb megoldás! Én személy szerint nem tanácsolom a radikális diétákat.

ragaszkodj a 70/30 szabály. Kényeztesse magát néha valamivel, de próbáljon 70% -osan egészséges ételt fogyasztani a teste érdekében! Ne tilts magadnak semmit, és hallgass a testedre! Ehet egy-két bordát is, mielőtt csalódottan és rosszkedvűen próbálná átélni a napot. És ne felejtsd el a sportot.

Remélem tetszett a bejegyzés!

PS: És ha bármilyen kérdése van, olvassa el a megjegyzéseket, és a 2. rész következik!