Cékla a sportteljesítmény javítása érdekében
Cékla nagy intenzitású sportokhoz? Igazán ?
A nitrit-kiegészítés az utóbbi években nagyon népszerűvé vált:
- Lehetősége értágító hatás:
- A artériás nyomás
- Az erő javítása; és
- Csökkenti a foszfokreatin (így javítva annak újraszintézis).
Cékla és teljesítmény
Minden olyan előny, amely legalább elméleti szempontból, javíthatnák sportteljesítményünket, adja meg azt a másodpercet, amikor hiányoztak, vagy azt a további ismétlést.
Tudjuk, hogy az állóképességi sportokban az olyan ételekből származó nitrátok, mint a híres cékla erősek ergogén hatás ami növeli a fáradtság eléréséhez szükséges időt és csökkenti az izomfáradtságot.
A magas intenzitással kapcsolatos egyéb sportváltozatokban nem vagyunk egyértelműek ennek a kiegészítésnek a lehetséges jótékony hatásaival kapcsolatban.
A répának (nitrátoknak) van-e ergogén hatása olyan tudományágakban, ahol nagy intenzitást és alacsony helyreállítási időt találunk? ?
Hogyan kell venni a céklát a teljesítményért ?
A nitrátok felírása a sportoló étrendjében sárgarépalé vagy nátrium-nitrát bevitelével érhető el
Az ergogén hatás eléréséhez szükséges mennyiség a következő: 300-600mg abszolút értékben, vagy relatív értelemben 0,1 mmol/kg/nap. Készülj fel, ha nem szereted a céklát, rosszul fogsz élni ...
Ennek a gyógynövénynek egy kg-ja kb 2500 mg nitrát, szóval arról beszélünk, amire szinte szükségünk van negyed kg répa naponta a kívánt nitrátszint elérése érdekében. Úgy tűnik, hogy ezek az adagok klinikai szempontból jól tolerálhatók, nincsenek adatok az egészségügyi kockázatok alátámasztására. A probléma az, amint mondani szoktuk, nem mindenki szereti a céklát.
Egyéb nitrátokban gazdag ételek spenót, sárgarépa vagy lombard káposzta,de a répa továbbra is a nitrátok királynője.
Céklalé és állóképességi sportok
1. tanulmány
Buck és mtsai 6 napos répa-lé vagy nátrium-foszfát (50 mg/kg sovány testtömeg) formájában 6,4 mmol nitráttal történő kiegészítés hatékonyságát vizsgálták, hat bizonyítékkal. sprintek 20 m 25 másodperces pihenéssel a szettek között