CÉL egy hét 1–2 kg lefogyáshoz - Jogging-International
Írás
Az ünnepek után, amikor a szervezet hajlamos a készletre, gyakran jó előjel a "könnyű" étrendre hagyatkozni. De ne essen pánikba, küldetése csak egy kicsit szigorúbb, hogy megakadályozza a felesleges kilók végleges beszállását.
Fogyjon 1-2 kg-ig
Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a néhány extra "grammtól", gyakran elegendő és csak egy kis szigorúság, nagyon kicsi időszak alatt, a túl hosszú frusztrációk elkerülése érdekében. Egy hét tehát nem jelentheti a világ végét, különösen ezeken a kis "gyöngyökön", amelyek a közelmúltban felhalmozott bizonyos "tartalékok" következményei.
ÉTREND PROGRAM
Ennek a hétnek kell lennie gazdag rostokban és ásványi sókban, sokat hozva zöld zöldségek és gyümölcsök annak érdekében, hogy elindítsák a fogyást, az is tisztító: a test kiürül az esetleg felhalmozott hulladékokból és méreganyagokból, ezáltal a fogyás egészségesebbé válik.
Osztály
Reggeli
- 1 ital (könnyű kávé, tea, alacsony zsírtartalmú kakaó, infúzió stb.)
- 1 nagy darab teljes kiőrlésű kenyér (kb. 80-100 g)
- 1 nagy csésze gyümölcs befőtt hozzáadott cukor nélkül
- 1 friss gyümölcs
Reggel
- 1 nagy cukormentes infúzió ortoszifonból, rémes magból, cseresznye szárból, zöld teából ...
Ebéd
- 1 előétel kevés keményítővel (rizs, búzadara, burgonya ...) és sok nyers zöldséggel (paradicsom, sárgarépa, uborka, paprika, saláta, szója, ...), mindez könnyű mártással ízesítve - házi készítésű, 1 teáskanál olívaolajjal, 1 teáskanál ecettel vagy citromlével, 1 teáskanál zöldséglevessel, ½ teáskanál mustárral, medvehagymával, sóval, borssal, petrezselyemmel ...
- 1 rész (100–150 g) sovány hús (csirke, far steak ...), kemencében vagy tapadásmentes serpenyőben, vagy fokhagymával, hagymával, olívabogyóval és hámozott paradicsommal rakott olajban párolva, de olaj nélkül megpárolva egy kis vízzel.
- 1 nagy tányér zöld zöldség (párolt, vízben, tapadásmentes serpenyőben, a hússal együtt a rakott tálban zsír nélkül főzve ...)
- 1 friss gyümölcs
- 1 darab kenyér