Célzott fogyás lassú, stabil és egészséges - Szép magazin
Fogyni: Türelemmel és fegyelmezetten
Évtizedek óta az ember mindenhol olvasta: „Ezzel a diétával nagyon rövid idő alatt 10 kilót fogsz leadni” vagy „Így érheted el gyorsan álmaid alakját”. De hogy a gyors fogyás egészséges és hosszú távon hatékony-e, az egészen más kérdés. Legtöbbször a testét és nagyon erős nyomást gyakorol a gyors fogyókúrára. Nem ritka, hogy az úgynevezett jo-jo hatás diéta után jelentkezik, és végül még nagyobb számot eredményez a mérlegen, mint a diéta előtt. Jobb lassan, stabilan és egészségesen fogyni. Ehhez azonban sok türelem és fegyelem kell. Különösen az elején. Megmutatjuk, hogyan tudod mégis megcsinálni.
Fejlessze a sportosságot
Ha fogyni akar, annak általában oka van. Vagy szeretne egy kicsit jobban kinézni, de a mögöttes egészségügyi szempontból sokkal értelmesebb. Tehát a diéta mellett egy kicsit aktívnak kell lennie. A legjobb választás valószínűleg a futás vagy a kocogás. Nincs más sport, ami miatt ilyen gyorsan illeszkedik.
Futás közben óránként több mint 500 kalóriát égethet el. Ez egy teljes étkezés értéke. Zsírégetését és anyagcseréjét a futás stimulálja. Erősíted az egész testedet is, de főleg a lábad és a csípőd izmai. A kikapcsolódáshoz hűsítő géleket alkalmazhat a lábain. Különösen ajánlottak azok a termékek, amelyek CBD-t tartalmaznak hatóanyagként. Elősegítik az izomregenerációt.
A test többi részének erősítése érdekében ki kell egészítenie a futás edzését erősítő edzéssel. Összességében meg kell győződnie arról, hogy hetente körülbelül 2-3 órányi mérsékelt edzést végez. A testmozgás és az egészséges étrend lassan, de biztosan leadhatja a kilókat. Fontos, hogy türelmes maradjon.
Fogyjon az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a lehető legkevesebb szénhidrát fogyasztásáról szól. Ennek eredményeként a test nem kap sok gyors energiát, és hozzá kell férnie a test zsírtartalékaihoz. A test saját zsírját kompenzálják az energiahiány miatt, amelyet nem szívnak fel az élelmiszerek.
Az ilyen étrend előnye, hogy több fehérjét eszel szénhidrátok helyett. Ez teljessé és elégedetté tesz. Az alacsony szénhidráttartalom azonban nem jelenti azt, hogy már egyáltalán nem szabad szénhidrátot fogyasztania. Még a tested számára is fontosak. Viszont csökkentenie kell a bevitelét, és ügyelnie kell arra, hogy jó szénhidrátokat fogyasszon.
60-130 gramm naponta megengedett. A teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek és a hüvelyesek különösen gazdag tápanyagokban. Sok rostot, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, amelyekre a testednek szüksége van. Egyébként nálunk is talál megfelelő recepteket.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend speciális formája a ketogén étrend. A szénhidrátoktól szinte teljesen eltekintenek, így a test az úgynevezett ketózisba esik. Körülbelül napi 20 gramm megengedett. Mindkét módszer azonban nem alkalmas hosszú távú táplálkozásra, mivel egyébként hiánytünetek jelentkezhetnek.
Fogyjon a paleo diétával
Egyél, mint a kőkorban. Ez a Paleo-diéta mottója. Visszatérés a korábbi időkhöz, amikor az emberek nem feltétlenül étkeztek naponta háromszor. Meg kellett enniük, amit vadászattal és gyülekezéssel kaphattak. Ugyanakkor hosszú időn át éhséget kellett elviselni.
A Paleo támogatói feltételezik, hogy ez a legegészségesebb étkezési mód, mivel ez áll a legközelebb az emberek eredetéhez. Legalább a fogyás szempontjából a paleo diéta segíthet.
Ez általában azt jelenti, hogy természetesebben, nyersebben és feldolgozatlanabban eszel. Az iparilag feldolgozott élelmiszerek, például a kolbász, tabuk. Hús, hal, gyümölcs, zöldség, tojás, bogyós gyümölcs, gomba és dió megengedett.
Az iparilag előállított és feldolgozott élelmiszerek mellett többek között a hüvelyesek is tilosak. Még a kőkorszakban sem tudják olyan jól megemészteni és gázokat okozni. Sajnos a sajt, a kenyér és a burgonya is tabu.
Az ilyen típusú étrend előnye, hogy sokkal többet kell foglalkoznia a használt ételekkel. Mivel semmit sem szabad ipari módon gyártani, mindig pontosan tudja, mit eszik. Hátránya, hogy a Paleo diéta nagyon nehéz hús, ami károsabb a környezetre.
Kiegyensúlyozott étrend, hogy ne legyen súlya
Gyakran a fogyókúra nagy problémája nem a kilók leadása, hanem az új súly megtartása. Ezért fontos, hogy változtasson étrendjén. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend némi testmozgással a fitt, egészséges és karcsú életkor megőrzésének kulcsa.
Fontos, hogy élvezze a különféle ételeket. Lehetőség szerint kerülje a cukrot és a rossz zsírokat. A vaj helyett avokádót és növényi olajokat használjon. Ha valami édesre vágyik, csokoládé helyett egy gyümölcsdarabbal kényeztesse magát. Elvileg csak apró változtatások vannak, amelyekkel fenntarthatóan megváltoztathatja étrendjét, és javíthatja egészségét és súlyát.