Célzottan ellensúlyozza az alsúlyt - legfontosabb egészségügyi tippek

Szinte minden egészségügyi oldalon, minden egészségügyi cikkben, amellyel találkozik, az egyik fő téma: Elhízás! A felnőtt németek 40% -a legalább kissé túlsúlyos, a jelenlegi becslések szerint az elhízás körülbelül 12% -át érinti. E mögött azonban egy másik téma merül fel az árnyékban, amely nem kevésbé robbanékony az érintettek számára: az alsúly.

Ha férfiként 1,84 m magas és 59 kg a súlya, akkor valószínűleg kívülállók fordulnak hozzá gyakrabban, mint ha azonos súlyú 115 kg-ot nyom. Az a tény, hogy ezt a témát a nők jobban „elfogadják” (sajnos.) A modelljelenet megbolondulásának köszönhető. De akár férfi, akár nő, ez az alsúly egyáltalán nem egészséges.

A "hardgainer" képzési program

Természetesen az alacsony testsúlyú emberek, akiknek nehezen hízik, erősítő edzéssel is felépíthetik az izomtömeget. Csak jól kell kezdenie: Gyakoroljon ritkán (kezdők hetente kétszer, négy-öt naponta haladnak előre), edzzen röviden, de intenzíven, néhány szettet, de viszonylag sok ismétlés és mindenekelőtt az alapvető gyakorlatok: guggolás, fekvenyomás, keresztes hadjárat, felhúzások.

Edzze a nagy izomcsoportokat, és edzésenként három-négy edzésváltozatra korlátozódjon. A bemelegítést úgy kell érteni, mint "állóképességi edzést". Nyújtsa ki az összes fő izomcsoportot - ez megkönnyíti az izomépítést (őszintén!). Hathetente változtassa meg a gyakorlatokat, mert az izmok "megszokják" bizonyos mozgásszekvenciákat, és akkor már nem reagálnak a növekedéssel.

Mit tehet alulsúly ellen!?

Talán egyik vagy másik irigyli az áramvonalas alakját. De ha reggel a tükörbe nézel, és nem szereted magad, mert hiányzik valami - mégpedig néhány font -, ha unalmasnak és erőtlennek érzed magad, vagy a keringésed nem megy, akkor el kell kezdened figyelni ezeket a tippeket az alsósúly kezelésére.

Nyugodjon meg a pajzsmirigy

Néhány otthoni gyógymóddal a pajzsmirigy működése, ha kissé megnövekszik, normál értékre csökkenthető. A pajzsmirigy régiójának napi dörzsölése tölgyfakéreg kivonattal, vízitorma, retek vagy retek (nyers) fogyasztása hasznosnak bizonyult. A jódozott étkezési sót tiltsa el az étrendjéből, legalábbis ideiglenesen (erre is ügyeljen, ha kész ételeket fogyaszt - szinte mindenhol jódozott konyhasót adnak hozzá!). Használjon kősót.

Ezenkívül kerülnie kell a glutamát- és foszfátvegyületeket is. Tapasztalatom szerint ezek idegessé, nyugtalanná teszik benned, és növelik az anyagcserédet. Kávébab és fekete tea nélkül is megteheti. Néhány embernek kerülnie kell a zöld teát is.

Mi az alsúly?

Alacsony súlyról beszélünk, ha a testtömeg-index 18,5 alatt van. A testtömeg-index kiszámítása a tömeg kg/(magasság m) ² képlettel történik. Magasságommal (1,88 m) és jelenlegi súlyommal (88 kg) a BMI-m 88 kg/1,882 = 24 lenne, tehát a normál súly tartományába esne. Ha ez 18,5 alatt lenne, akkor alulsúlyos lennék. Ez a helyzet 65,4 kg vagy annál kisebb súly esetén.

Szerezzen 11 értékes tippet a hosszabb és egészségesebb életért!
Csak kattintson ide és regisztráljon ingyen.

Alsúly - ne essen a csábító "ócska étel csapdába"

„Ehetsz, amit csak akarsz, és még mindig karcsú vagy” - amikor meghallja ezt a (irigy) mondatot, ne bólogasson a fejével. Mert nem igaz. Persze nyilvánvaló, hogy azt feltételezzük, hogy Önnek is elkerülhetetlenül híznia kell, ennek megfelelően magas kalóriatartalommal.

De a vizsgálatok kimutatták, hogy az úgynevezett „turbo-anyagcserével” rendelkező emberek gyorsabban híznak, ha normál kalóriatartalmú egészséges étrendet tartanak fenn, mint ha sok zsírt és édességet zsúfolnak magas kalóriatartalommal. Ennek három nyilvánvaló oka van:

"Hardgainer" vagy?

Először is, nem szabad hízni, másodszor nem akar hízni, harmadszor pedig ezt sem teheti meg - az anyagcseréjében bizonyos égési folyamatok túl gyorsan futnak ehhez. Ezért a gyorsétel sem fog menni. Ettől eltekintve: Még akkor is, ha nem hízik a zsíros harapnivalóktól - ez még mindig károsítja az egészségét!

Izmokat akarsz

És ez nem nyújt ócska ételt. Nem nyújt gyors testfelépítést sem.

A dolgok befolyásolják a bélműködését

És így még rosszabbul emészt, és inkább fogy, mint hízik. Hosszú távon még rosszul is vannak, például kialakulnak az úgynevezett hasnyálmirigy-elégtelenség, a hasnyálmirigy rossz működése. Akkor nincs több étvágyad, és folyamatosan rosszul érzed magad ...

Készítsen alap metabolikus sebességet és anyagcsere tesztet

Az alapanyagcsere fontos jelzője az emberi testben zajló kalóriák „elégetésének”. Egy alapanyagcsere-teszt segítségével meg lehet állapítani, hogy az anyagcsere sebessége túl magas-e, vagy technikailag megfogalmazva az "alapjárati sebesség" nő.

Ezt követően azonban meg kell keresnie az okokat. Valószínűleg: hormonális diszfunkció, stressz vagy helytelen étrend (ebben a sorrendben).

Fontos a rendszeres alvás

Megfelelő alvás nélkül, napi 8 óra, ha lehet, nem fél tizenegy után, minden "ecet". A melatonin (az alvási hormon) korán felszabadul, és a testének meg kell felelnie ennek a gyógyulási periódusnak.

A késői alvás "stressz", és a test mindig lebontó anyagcserével reagál rá (ezt "katabolikusnak" hívják). A partik és az alkoholtartalmú italok szintén "STRESSZ" -et okoznak a szervezetben, és a test kegyetlenül reagál.

Egyél addig, amíg jóllaksz - addig nem, amíg el nem repedsz!

Az utolsó fontos pont. Azok, akiknek problémájuk van a hízással, nem javítják a helyzetet azzal, hogy tömik magukat - még akkor is, ha egészségesek. A szervezet ezt nem tudja felszívni, nincs optimális tápanyag-felhasználás, a civilizált emberek enzimegyensúlya ehhez túl gyenge. Akkor inkább napi négyszer-ötször eszik, és ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint napi három étkezéskor és gyomorfájdalommal!

Alsúlyú, csak zeller botokat rágcsál? Ez egy mítosz, amelyet gyorsan demisztifikálnak, amikor többen megnézik. Néhány embernek van egy úgynevezett "turbó-anyagcseréje". És ez nem olyan egészséges, mint amilyennek látszik. Mert a több kalóriával károsíthatja a beleket és az anyagcserét - még akkor is, ha karcsú marad. Az egészséges súlygyarapodás titkai: hatékony edzés, teljes táplálkozás, stresszoldás és hormonmegőrzés!