Élelmiszer útmutatók Természetes egészségügyi klinika
Átalánydíj
Fogyás
(Ételkombinációk szerint)
Átalánydíj
Fogyás a sport révén
Átalánydíj
Sportétel
Egyszerű, könnyen használható és tetszés szerint testreszabható!
Átalánydíj
Tagok hozzáférhetnek
A nap tippjei
A megfelelő energiatartalmú ételekből álló étrend jobb sportteljesítményt nyújt Önnek.
Egyél, hogy élj, és ne élj, hogy egyél.
Fogyás
Energia löket
Sporttáplálkozás
Linkek a konzultációhoz
- Testtömeg-index
- A jó kezdéshez
- Egyél, hogy élj, és ne élj, hogy egyél
- Konferencia: Étel
- Konferencia: Táplálkozás
- Kalóriák
- Enzimek
- Lipidek
- Élelmiszer útmutatók
- A tíz ételparancs
(Kanadai, amerikai, mediterrán, vegetáriánus)
Az embereknek naponta különböző mennyiségű ételre van szükségük, ezért néhány ételkalauz javasolja, hogy naponta egyél.
Kanadai étel útmutató:
Gabonatermékek, napi 5-12 adag: 1 adag megfelel 1 szelet kenyérnek, ½ bagelnek, ½ pitakenyérnek, ½ csészének (125 ml) gabonafélének és ½ csészének (125 ml) rizsnek vagy tésztának.
Zöldségek és gyümölcsök 5-10 adag naponta: 1 adag megfelel 1 közepes méretű zöldségnek vagy gyümölcsnek, ½ csésze (125 ml) fagyasztott vagy konzerv friss zöldség vagy gyümölcs, 1 csésze (250 ml) saláta és ½ csésze ( 125 ml) gyümölcs- vagy zöldséglé.
Tejtermékek 2-4 adag naponta: 1 adag 1 csésze (250 ml) tej, 50 gramm sajt és ¾ csésze (175 ml) joghurtnak felel meg. Tálalás nagysága gyermekeknek (4–9 évesek) 2–3, serdülőknek (10–16 éves) 3–4, felnőtteknek 2–4 és terhes vagy szoptató nőknek 3–4 adag naponta.
Hús és helyettesítők napi 2-3 adagból: 1 adag 50–100 gramm baromfi- vagy halhúsnak, 1-2 tojás, ½–1 csésze bab, 2 evőkanál egyenértékű. (30 ml) mogyoróvaj és 100 gramm (1/3 csésze) tofu. A méret a húsok és alternatívák adagja szerint változik. Például egy 50–100 gramm adag kisebb lehet egy gyermek számára, és nagyobb egy felnőtt számára.